Нужны все эмоции. Каждый из них дает нам ценную информацию о себе, поэтому так важно обращать внимание на то, как мы себя чувствуем. Проверка себя на эмоциональном уровне — задача, которую мы не можем забыть, если хотим достичь эмоционального баланса. Короче говоря, наслаждайтесь благополучием.
тем не мение, Не всегда легко обратить внимание на то, чтобы расшифровать то, что с нами происходит, особенно когда мы оказываемся в эмоционально сложных ситуациях. и болезненно. Те, в которых проявляется страдание и в которых страх появляется как монстр, намеревающийся поймать нас в ловушку.
В таких ситуациях сомнения, стресс, страх, ожидания и незащищенность, связанная с незнанием, что делать или как действовать, сковывают нас. Так часто мы попадаем в спираль дискомфорта и лени. Что делать, когда ситуация становится неприемлемой? Как действовать, когда мы чувствуем себя опустошенными и у нас нет альтернативы? Как бороться с теми негативными эмоциями, которые нас порабощают?
«Если не в ваших руках изменить ситуацию, которая причиняет вам боль, вы всегда можете выбрать отношение, с которым вы встречаетесь с этим страданием».
-Виктор Франкл-
Психиатр и профессор психобиологии Висенте Симон после исследования и углубления мудрости буддийской психологии разработал процедура, которая может помочь нам в этих ситуациях: 7 шагов эмоционального баланса. Комплекс упражнений, призванный облегчить страдания, избежать психологического ущерба от эмоционального воздействия и предотвратить несоответствующие действия, которые могут вызвать конфликты с другими. Они следующие.
Сделайте паузу для достижения эмоционального баланса
Столкнувшись с плохими новостями, сильным аргументом или большим разочарованием, первым делом нужно остановиться. Когда мы замечаем, что от нас исходит сильная и неприятная эмоция, мы должны остановиться. Сделайте паузу и направьте все свое внимание на то эмоциональное движение, которое растет внутри нас.
Сначала будет непросто, это нормально. Остановить процесс, который запускался автоматически в течение многих лет, непросто, поскольку это полная противоположность тому, что диктует наш способ действий. Фактически, большую часть времени эмоции заставляют нас действовать резко и бездумно. Теперь вместо того, чтобы продолжать и дойти до эмоционального взрыва, мы должны прекратить, дайте нам время подумать и оценить то, что происходит внутри нас.
Таким образом, мы прерываем автоматизацию, в которую погружаемся, и создаем возможность реагировать иначе, чем обычно. тем не мение, Желательно потренироваться, так как с первого раза может не получиться. Чтобы облегчить этот шаг, мы можем даже пойти в другое место, которое дает нам больше спокойствия.
Сделай глубокий вдох, успокойся
После того, как мы остановились, следующий шаг к достижению эмоционального баланса — это привлечь внимание к нашему дыханию и к тем областям тела, в которых проявляются эмоции.
В случае чрезмерной активности или стресса уместно сделать глубокий вдох. Глубокое дыхание поможет нам успокоиться и соединиться с самими собой. Цель — дышать 10 раз за одну минуту. Понятно, что мы не достигнем этого с первого раза, тем более, если мы находимся в состоянии высокой активации, поскольку в эти моменты дыхание может срабатывать до 30 раз в минуту. Вопрос в том, чтобы практиковаться и сосредоточиться на этом.
С другой стороны, когда мы испытываем тяжелые эмоции, мы можем заметить, что наше сердце бьется быстро, небольшое давление в груди или, возможно, напряжение в животе. В любом случае, важно то, что мы не избегаем этих телесных ощущений. Часто эмоции также обращаются к нам через наши тела. Речь идет о том, чтобы воспринимать их и успокаивать себя через дыхание, чтобы, в свою очередь, уменьшить телесные ощущения.
Осознайте эмоции
Эта ступенька состоит из познакомиться с эмоциями на эмпирическом уровне, не интеллектуальный. Это означает ощущать это как прямой опыт со всем, что он влечет за собой. Например, как это выражается через тело.
Тогда мы можем перейти к понаблюдайте или представьте, какая ситуация или ситуации вызывают эту эмоцию. Это некий человек или, может быть, мысль? Может это воспоминание? Вопрос в том, чтобы выявить ключевые аспекты, связанные с этим и его происхождение.
Тогда мы должны определить, что это за эмоция, то есть мы должны назвать ее. Это гнев, печаль, зависть или, может быть, страх? Некоторые исследования утверждают, что когда мы это делаем, он теряет часть своей силы. Наконец, чтобы придать ему больше индивидуальности, мы можем спросить себя, как будет выражаться эта эмоция, какую потребность она скрывает или что заставляет нас делать.
Осознавать эмоцию означает наблюдать за ней без суждений, чтобы ближе познакомиться с эмоциональным переживанием.
Примите опыт, позвольте эмоциям
Этот шаг состоит из принимать эмоции без осуждения, позволяя им быть такими, какие они есть, не подавляя это и не оказывая сопротивления.
Сначала это будет неприятно, потому что мы позволяем расти эмоциям, которые нам не нравятся, но это необходимо знать и управлять ими позже. Таким образом, мы становимся зрителями отвержения того, что ситуация пробуждает нас, этих попыток вырваться из ситуации и защитить себя, но мы ничего не делаем, просто мы позволяем эмоциям проявляться и выражать себя такими, какие они есть. Таким образом, мы даем ему пространство и признаем его как часть нас самих.
Дай нам любовь
В середине этого глубокого процесса, в котором мы имеем дело с тем, что причиняет нам боль, что давит на нас, а в некоторые моменты это как будто пожирает нас, очень важно соединиться с той частью нас, которая по-прежнему остается целостной и здоровой, это работает через любовь и привязанность. Давайте подумаем, что «личное насилие» угрожает той силе, которая нам так нужна для достижения эмоционального баланса.
Возможно, нам трудно обниматься и относиться друг к другу с любовью, поэтому мы можем обратиться к тем людям, которые всегда рядом, рядом с нами, и что они без колебаний сопровождают нас каждый раз, когда нам это нужно. Они помогут нам облегчить дискомфорт и боль, которые мы испытываем.
Отпустите эмоцию
Интенсивность эмоции будет постепенно уменьшаться, и это позволит нам отделиться от нее. Да, Мы больше не будем думать, что являемся эмоцией, но что мы сдерживаем ее в течение определенного времени.
Важно обратить внимание на Мы позволим эмоциям улетучиться только тогда, когда не позволим им подняться жезлом наш внутренний диалог. Таким образом, мы не можем напрямую заставить его исчезнуть, он просто растворится при контакте с ним. В этом смысле представление о том, что мы не эмоции, является ключевой стратегией, ограничивающей власть эмоций над нами.
Действовать или нет, в зависимости от обстоятельств
После того, как эмоциональная буря прошла, последний шаг в достижении эмоционального баланса — это решить, действовать или нет. Если ситуация, в которую мы погружены, требует ответа, теперь мы будем в лучшем положении, чтобы дать его. Благодаря спокойствию и связи с нашими сомнениями и желаниями действовать будет намного легче. тем не мение, если нет необходимости давать немедленный ответ, лучше всего подождать что эмоция полностью потеряла свою интенсивность, и, таким образом, мы усвоили ее послание.
Как видим, трудная эмоция может быть преобразована в безмятежность и спокойствие через внимательность и течение времени. Голландский философ Спиноза очень хорошо выразил это: «Любовь, которая является страстью, перестает быть страстью, как только мы формируем четкое и иное представление о ней».
Присутствие в эмоциях — это ключ, открывающий дверь к эмоциональному балансу. Практика, требующая времени и навыков; Однако, если нам удастся овладеть им, это поможет нам справиться с трудностями и проблемами повседневной жизни, как с самими собой, так и с другими.
Библиографические ссылки
Саймон, Висенте. (2014), Учимся практиковать внимательность. Издательский лейбл, Барселона.
