5 шагов, чтобы помочь себе, если вы чувствуете депрессию

Чувство депрессии очень неприятно и болезненно. Вы чувствуете себя немотивированным, лишенным энергии, без желания быть с другими людьми. Это сочетается с отчаянием, чувством вины, недоверием, безнадежностью, а также физическим и психическим истощением.

В этих обстоятельствах меняется и образ мышления и видения мира., это представлено как холмистое и враждебное место. Страх не дает ясно мыслить.

«Кто видел все пустым, почти знает, чем все заполнено».

-Антонио Поркья-

Вы можете восстановить контроль

Многие люди считают, что депрессию можно решить только с помощью таблеток и специального лечения. Однако, чтобы достичь клинической депрессии, которая требует этого, ей пришлось пройти через многое.. Если вы способны вовремя бороться со своими депрессивными состояниями, вы можете восстановить контроль и преодолеть плохой момент.

5 шагов, чтобы помочь себе, если вы чувствуете депрессию

Потому что у всех бывают плохие времена. Проблема в том, что во многих кругах не принято говорить, что вам плохо, что вы чувствуете себя подавленным и грустным. Но печаль — это не плохо, даже если ее не одобряют. В любом случае, преодолеть это или нет — в ваших руках, и вы не можете оставить его в руках других или ждать, пока он пройдет без дополнительных усилий, так как это зависело от удачи или нет.

Депрессия как чему-то научилась

Отношение к жизни — это то, что мы узнаем, что-то культурно или социально изученное. Стереотипы, образование, полученное от родителей, наблюдение за окружающей средой или убеждения, которые мы усваиваем, играют фундаментальную роль в нашем образе действий.

Если мы добавим к этому клеймо, которое депрессия представляет для многих, мы обнаружим бомбу, которой трудно манипулировать и обезвредить. Чтобы восстановить контроль, мы должны переучиваться и быть критичными, научитесь вести себя и реагировать на обстоятельства и научитесь больше любить себя.

Как вы можете помочь себе, если вы в депрессии

Когда вы чувствуете, что мир рушится, очень легко увлечься, даже прибегнув к лекарствам. Но лекарства не решат ваших проблем. Когда его действие пройдет, проблемы останутся, возможно, даже усугубятся. В любом случае медикаментозное лечение должно назначаться специалистом и сопровождаться соответствующей терапией.

Возможно, вы не сможете контролировать события, но вы можете решить, что с ними делать. Вот несколько стратегий преодоления депрессивного состояния и улучшения самочувствия.

1 — Признайся

Не стыдись и признай, что тебе плохо, что вам грустно, что вы чувствуете, что ваш мир рушится. Необязательно говорить это с крыш, просто признай это. Это естественно, и в этом нет ничего плохого.

Будут те, кто скажет вам такие вещи, как «не плачь», «ничего не происходит», или впадет в другие клише и установочные фразы. Но у вас есть право так чувствовать, потому что вы так чувствуете. Тебе не должно быть стыдно. Более того, то, что у вас есть плохая полоса, не означает, что у вас депрессия.

Вы должны принять меры, чтобы этого не произошло и ваша ситуация не ухудшилась.. В любом случае, первым делом нужно признать, что вы чувствуете.

5 шагов, чтобы помочь себе, если вы чувствуете депрессию

2 — Не сосредотачивайтесь на негативе

Как только вы осознаете, что чувствуете депрессию, вы можете начать отпускать себя.. В депрессивных состояниях мы склонны сосредотачиваться на негативе как на постоянном, а хорошее, которое мы можем распознать, как временное и мимолетное. Теперь, когда вы знаете, поменяйте чип.

Если вы чувствуете себя плохо, то больше всего на вас влияет негатив. Не сосредотачивайтесь на этом, просто позвольте этому пройти и попытайтесь обнаружить положительные детали вокруг себя, какими бы тонкими и эфемерными они ни казались. Выразите благодарность этим мелочам, какими бы маленькими они ни были. Это поможет вам не сосредотачиваться на негативе.

 3 — Двигаться

В депрессивных состояниях нас охватывает тяжесть, которая мешает нам двигаться и быть активными.. Мы хотим спрятаться. Но это только подогревает негатив и ухудшает настроение.

тем не мение, если мы будем бороться с этой реакцией и начнем двигаться, депрессивное состояние начнет исчезать. Фактически, было доказано, что энергичные упражнения намного более эффективны против депрессии, чем лекарства, особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе и на солнце.

Упражнения не только помогают нам насыщать мозг кислородом, но и способствуют выработке гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. и которые помогают нам бороться с последствиями негатива и печали и заряжают нас энергией.

4 — Применяйте методы управления стрессом на практике

Накопление стресса истощает нас до такой степени, что вызывает у нас депрессию. Мы могли бы сказать, что депрессивный мозг — это напряженный мозг. В этом смысле депрессивное состояние будет результатом не негативного мышления, а длительного накопления негативных и стрессовых мыслей.

Так, применение методов управления стрессом может быть очень полезным для преодоления депрессии и почувствуй себя лучше в кратчайшие сроки.

5 — Действуйте, не задумываясь о причинах

5 шагов, чтобы помочь себе, если вы чувствуете депрессию

Не попадайтесь в ловушку, пытаясь объяснить свои чувства или то, как приведенные выше советы помогут вам. Не имеет значения причины, которые привели вас к такому состоянию. Это прошедшая вода. Теперь вам нужно попытаться выбраться оттуда. Кроме того, не пытайтесь понять, как упражнения или благодарность могут помочь вам, или какие-либо другие советы, которые мы дали. Просто примените это на практике. Это не повредит тебе.

В любом случае, это нормально для вас. Депрессивное состояние закрывает наш разум и вызывает недоверие. Но если вы посмотрите глубоко в свое сердце, вы найдете небольшой свет, который говорит вам: «Попробуйте, вам нечего терять».

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: