Ранний подъем может быть проблемой для нашей воли. Будь то потому, что нас ждет очень удручающий рабочий день или потому, что мы не спали достаточно часов, будильник внезапно становится нашим злейшим врагом. Однако это не так сложно, если мы ценим, что значит медленно вставать, и получаем небольшое преимущество перед часами или, в конечном счете, не засыпаем.
Сегодня мы поговорим о 5 психологических стратегиях, которые помогут нам рано вставать. Правда в том, что они работают, хотя многие из нас считают их «смехотворными» либо потому, что мы находим их забавными, либо потому, что видели их в кино. Правда в том, что они являются ключом к достижению той цели, которую многие люди считают такой сложной.
Принятие здорового режима сна позволит вам лучше отдыхать и быть более продуктивным в течение дня.
1. Чтобы рано вставать, будильник лучше подальше
Наверняка с тобой когда-нибудь случалось, что Вы так устали, что случайно выключили будильник, даже не подозревая об этом.. Через несколько минут вы проснулись, вздрогнув, и недоумевали, почему он не зазвонил. Да, но вы выключили, не осознавая этого. Вот почему так важно установить будильник как можно дальше.
Несмотря на вашу лень, у вас не будет другого выбора, кроме как встать, чтобы выключить громовой шум, который беспокоит вас и остальных соседей. Да Вам будет намного легче начать работу, и у вас не будет соблазна продолжать спать, потому что вы уже будете на ногах! Если вы совместите это с большой громкостью будильника и будильника, который мы не можем игнорировать, нам будет намного проще.
2. Заботьтесь об окружающей среде, вы это оцените.
Верно ли, что если вы откроете глаза и увидите, что в вашей комнате беспорядок, самое меньшее, что вам нужно сделать, это встать? Вот почему так важно, чтобы вы заботились об окружающей среде, в которой собираетесь заснуть, чтобы она побуждала вас обоих встать и как следует выспаться. Хотя для этого нужно уделять особое внимание всем тем элементам, которые могут вас отвлекать, например, свету зависшего компьютера или сигналу уведомления вашего телефона.
О чем мы говорим? С того мобильного телефона, который может получить сообщение в два часа ночи, или с того телевизора, который вы не программируете, чтобы он выключился и, следовательно, был включен всю ночь. Все это заставит вас долго засыпать или постоянно просыпаться в течение ночи.
Подходящая температура, удобный матрас и подушки могут способствовать более полному отдыху.
3. Вставать рано, почему бы не под музыку?
Просыпаться и играть музыку, которая вам нравится больше всего, может стать отличным вариантом, чтобы стать активным и начать день правильно.. Это позволит вам чистить зубы, умываться, завтракать и одеваться гораздо более оживленно, чем если бы вы делали это в абсолютной тишине. Конечно, будьте очень осторожны и не устанавливайте его слишком высоко, на случай, если вас разбудят и другие соседи.
Но вы наверняка задаетесь вопросом, какая музыка лучше всего, чтобы так хорошо вставать? Что ж, один из лучших вариантов — включить какую-то мотивирующую музыку, которая заставит вас двигаться, поднимет настроение и заставит вас почувствовать, что сегодня вы собираетесь съесть мир.
4. Приложения могут помочь нам встать.
Благодаря технологиям вы можете иметь в своем распоряжении различные элементы, которые позволят вам не спать. Некоторые из этих приложений даже очень помогают уважать циклы вашего сна и, таким образом, отдыхать намного лучше.. Но что делать, когда звонит будильник, а ваше тело отказывается вставать с постели?
Есть очень любопытное приложение «Puzzle Alarm Clock». Это приложение представляет собой будильник, который не перестанет звонить, пока не узнает, что вы уже проснулись. Откуда ты это знаешь? Вы будете знать, потому что вам придется решать различные задачи или головоломки, прежде чем вы сможете навсегда выключить будильник. Новый, любопытный и увлекательный способ проснуться утром.
Если вы начнете день с игры, требующей концентрации, у вас не останется выбора, кроме как полностью проснуться.
5. Соблюдайте гигиену сна.
Для поддержания хорошей гигиены сна и более бодрого пробуждения, не откладывая время, когда вам нужно встать, требуется ряд шагов, которые вы, возможно, упускаете из виду. Один из тех, кого вы, возможно, знаете, это не ешьте много, так как тяжелое пищеварение может вызвать бессонницу.
Кроме того, не рекомендуется принимать кофеин после 6 часов дня по той же причине. Кроме того, мы не могли забыть, что вы стараетесь быть последовательными, когда засыпаете. Кроме того, это время должно быть таким, чтобы вы могли достаточно отдохнуть: ты не можешь притвориться, что встаешь в 5, если ложишься спать в 2 часа ночи.
Помните, что, по крайней мере, мы должны спать около 6 часов. Каждый человек индивидуален, некоторые из них 7 уже хорошо отдыхают, другим нужно 8 . Важно научиться поддерживать хорошую гигиену сна и выработать здоровые привычки, которые позволяют нам хорошо отдыхать. Все это окажет важное влияние на наш день, на то, как мы с этим справляемся, и на нашу продуктивность, разве оно того не стоит?
