Почему так сложно Бросить курить? Курение — это действие, которое может разрушить наше здоровье. тем не мение, Почему бы нам не уйти?, даже почему мы часто используем ментальные заблуждения, чтобы заставить нашу совесть замолчать?
За промывку кокосов отвечает и продолжает нести табачная промышленность. С вашей прямой почтой. С помощью литературы или кино он добился того, что табак ассоциируется с гламуром, красотой или напористостью. Короче говоря, качества, которые хотелось бы иметь большинству из нас. Кто не помнит, как Мэрилин Монро чувственно держала сигарету между пальцами? И кто бы не хотел быть похожим на нее?
Безусловно, в курении есть все, кроме чувственности. Всем известны колоссальные последствия этого для нашего здоровья: морщины, неприятный запах изо рта, желтые зубы, повышенный риск сердечного приступа, рак легких . Но даже в этом случае человек все еще принимает этот наркотик. Один из самых сложных, чтобы бросить курить, потому что он настолько нормализован, что мы даже не осознаем, что это наркотик, как и любой другой.
Я люблю курить
Ложь. Никто не любит курить. Хотя многие курильщики склонны категорически утверждать это просто потому, что они наркоманы, внутри них есть «жук», который просит их еды каждый раз, когда они голодны, это синдром отмены, который говорит за них.
Доказательство тому, что в первый раз, когда они попробовали сигарету, она им совсем не понравилась., никому это не нравится. У него нет ни приятного запаха, ни вкуса, но его вызывающая привыкание сила сбивает вас с толку и заставляет поверить, что вы действительно любите его, поэтому вы можете подсесть.
Удобно, что вы принимаете эту реальность и начинаете убеждать себя, что было бы очень полезно, если бы вы решили бросить курить раз и навсегда. Перестаньте оправдываться: вам это не нравится, это не приносит вам никакой пользы, это медленно убивает вас, качество вашей жизни ухудшается, вы раздражаете некурящих, это больше не гламурно .
Психологические методы отказа от курения
Психология разработала несколько когнитивно-поведенческих методов, помогающих курильщикам бросить курить. тем не менее, Эти методы будут работать только в том случае, если человек полностью настроен бросить курить и мотивирован на это.
Согласно метаанализу, проведенному исследователями Vera, M. P, and Sanz, J. (2006), когнитивно-поведенческие методы оказались клинической стратегией отказа от курения не только эффективнее, но и эффективнее медикаментозной терапии. Далее мы увидим 5 примеров этих техник:
1. Контролировать стимуляцию
Он заключается в удалении или устранении любого стимула, связанного с курением.. То есть все, от чего хочется курить. Это может быть кофе, алкоголь, осмотр дома пепельницы, поход в клуб для курящих . В определенных случаях, даже рекомендуется на время оставить определенные дружеские отношения. Но если это слишком сложно, по крайней мере, скажите всем нашим друзьям, что мы хотим Бросить курить. Попросите их, пожалуйста, не предлагать нам или не курить в нашем присутствии.
2. Измените марку сигарет.
Мы должны постепенно менять бренд, который мы обычно курим. Речь идет о бренде, который содержит минимум никотина и смол., Таким образом, наш организм будет постепенно адаптироваться к сокращению количества веществ.
3. Постепенное сокращение
Мы будем сокращать количество выкуриваемых в день сигарет на 20% каждую неделю., до полного отказа. Вы должны записывать, что вы курите ежедневно, чтобы видеть, достигли ли мы своей цели. С другой стороны, также сокращается количество выкуриваемых сигарет. Если, например, человек выкуривает сигарету до фильтра, теперь он должен оставить 1/3 сигареты без курения, а на следующей неделе 1/2 — без курения .
4. Отложите курить и терпите беспокойство.
Если мы закурим, как только встанем, Мы должны поставить себе цель отложить выкуривание сигареты как минимум на полчаса.. По мере того, как мы откладываем, мы научимся жить с этим раздражающим беспокойством, мы поймем, что это не так плохо, как мы думаем, а также в конце дня мы убедимся, что курили меньше. Чтобы принять это лучше, включая техники релаксации, настоятельно рекомендуется.
5. Познавательные упражнения.
Помните, что табак — это наркотик, который контролирует нас, вредит нам и грабит нас.. Очень важно, чтобы каждый раз, когда у вас возникает сильное желание закурить, вы поддерживаете внутренний диалог. Вы должны напоминать себе, насколько вреден для вас табак. Также не скрывайте правду: тебе не нужен табак, твоя жизнь будет лучше без него, ты действительно хочешь бросить курить и т. д.
Отказ от курения: последние мысли
Курение несет серьезный риск для здоровья. Фактически, многие люди пытаются бросить курить безуспешно, потому что избавиться от табака очень сложно. к счастью, есть эффективные психологические приемы, которые могут вам помочь. Если это ваш случай, мы рекомендуем вам обратиться к психологу, чтобы составить программу лечения.
