Идея распространилась что единственный способ вылечить депрессию — это принимать таблетки. В настоящее время мы находим традиционные и альтернативные лекарства, которые обещают автоматически менять настроение, улучшая самочувствие.
Это не так. Хотя некоторые лекарства уменьшают симптомы, на самом деле они не устраняют проблему. В некоторых случаях они могут оказаться необходимой помощью в краткосрочной перспективе. тем не мение, есть исследования, которые ставят под вопрос его долгосрочная эффективность. Есть подозрения, что через пять лет депрессия, которую они раньше сдерживали, в конечном итоге перерастет в хроническую.
«Ваши эмоции не должны парализовать. Они не должны защищаться. Они не должны мешать вам быть тем, кем вы можете быть ».
-Уэйн В. Дайер-
Не говоря уже о том, что у этих типов наркотиков есть эффекты отрицательные побочные эффекты, иногда очень вредные. Хотя иногда необходимы лекарства, подход должен заключаться в том, чтобы как можно скорее прекратить прием таблеток. В то же время можно использовать природные средства для улучшения настроения. Это пять из них.
1. Правильное питание.
Кормлением мы включаем в свой организм ряд веществ, которые улучшают или атакуют наше настроение. Человеку в состоянии депрессии необходима диета, богатая некоторыми витаминами и минералами. Таким образом, очень полезно иметь диету, богатую следующими элементами:
- Витамины C и D. Они содержатся, в частности, в цитрусовых, брокколи, дыне, зеленом перце, рыбе, яйцах и молоке.
- Железо и цинк. Они, среди прочего, входят в красное мясо, рыбу, ракообразные, яичный желток, шоколад, арахис, тыкву и масло.
- Фолиевая кислота. Он содержится в овощах, цитрусовых, бобовых, злаках и молоке.
- Омега 3. Обычно встречается во всех морепродуктах.
- Селен. Среди прочего, в чечевице, горохе, арахисе, арахисовом масле и грецких орехах.
Положительные последствия здорового питания их обычно не ценят на следующий день; однако, проявив немного терпения, мы скоро их заметим. С другой стороны, эти элементы сами по себе не излечивают депрессию, но они способствуют созданию чувства большей жизненной силы.
2. Упражнение очень благоприятное.
Существует большое количество исследований, доказывающих, что это упражнение имеет решающее влияние на настроение. На самом деле, есть те, кто утверждает, что эффект от упражнений так же силен, как от антидепрессивных лекарств.
Физические упражнения повышают уровень дофамина и серотонина. Это приводит к чувству благополучия, а также к большему спокойствию, уверенности и доброй воле. Необязательно отдавать ей душу и тело, как это делают профессионалы. Самое главное — регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы наше тело усвоило распорядок дня и могло пользоваться всеми его преимуществами.
3. Травы против депрессии
Зверобой, также известный как «зверобой» или «зверобой», оказался отличным помощником.. Лучше всего то, что у него нет побочных эффектов лекарств. С другой стороны, его положительный эффект в лечении депрессии был подтвержден различными врачами в Германии.
Его приготовление простое: речь идет о заваривании чая из сушеных листьев этого растения.. Препарат с листьями можно найти в аптеках или у травников. Обычная доза при депрессии — полстакана два раза в день. Если одновременно принимаются другие лекарства, следует проконсультироваться со специалистом, поскольку взаимодействие может иметь другие связанные риски.
4. Солнечный свет и природа
Солнечный свет очень влияет на здоровье и настроение. Прежде всего, благодаря Солнцу, витамин D может закрепляться в организме. Аналогичным образом было показано, что темнота увеличивает выработку мелатонина, что вызывает чувство истощения и снижает когнитивные способности.
Также доказано, что недостаток солнечного света подавляет выработку серотонина, вещество, напрямую влияющее на настроение. Таким образом, высокая выработка мелатонина и низкая секреция серотонина предполагает снижение защитных сил нашего настроения и, следовательно, опасность депрессии. Таким образом, солнечный свет является бесплатным «природным антидепрессантом», которым мы должны воспользоваться.
5. Массажи.
Массаж — это тысячелетняя техника, которая широко используется в медицинской практике Востока, даже выше, чем фармакологическое лечение.. В принципе, массаж создает мышечное облегчение и приводит к состоянию расслабления. Это помогает улучшить настроение и восстановить жизненные силы, поэтому его также используют в качестве дополнительного метода лечения депрессии.
Все эти естественные методы борьбы с депрессией доказали свою эффективность. Его самая сильная сторона в том, что не только уменьшить симптомы, но и улучшить качество жизни и защитить наше здоровье. Лучше всего то, что у них нет отрицательных побочных эффектов, и если мы будем поддерживать их, их польза со временем возрастет.
