Когда вы чувствуете себя счастливым, вам легко улыбнуться, а окружающим легко прийти к выводу, что вы настроены позитивно. Однако, если вы настроены серьезно, такая интерпретация становится более субъективной. Вам будет грустно? Устала? Огорчать? Вот почему так важно уметь выражать свои чувства.
Высказывание чувств позволяет другим посочувствовать вам. Благодаря этому они узнают вас больше и будут знать, что делать и чего не избегать недопонимания или гнева. Кроме того, выражение своих чувств помогает вам справляться с трудными ситуациями и улучшает ваше самопознание. Вот несколько ключей, чтобы вам было не так уж сложно.
Как выразить свои чувства?
Ищи происхождение
Соединить словами группу ощущений сложно. Часто мы не осознаем первопричину нашего плохого настроения. Поэтому, в первую очередь, мы должны интересно, что с нами случилось, так что наше настроение так сильно изменилось. Что заставляет нас так себя чувствовать?
Вы можете попробовать расслабиться на пару минут чтобы попытаться определить то, что произвело в вас изменения. Ищите, что заставило вас испытать все это накопление ощущений. Закройте глаза, если считаете нужным, и подумайте. Что вызывает у вас удивление, радость, отвращение, презрение или страх?
Физическое самонаблюдение также является хорошим средством проверки. В целом наши эмоции выражаются на физическом уровне. Таким образом мы можем попытаться определить область, в которой чувствуем дискомфорт. Когда мы нервничаем, у нас могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом или мышцами, это зависит от каждого человека. Знание своего разума как своего тела поможет нам лучше осознавать, что мы чувствуем.
Увеличьте свой эмоциональный словарный запас
Простые слова «Мне плохо» или «Я в порядке» помогают, но мало. Постарайтесь быть более конкретными и точными в словах, которыми вы называете то, что вы чувствуете. Чем конкретнее вы будете, тем лучше вы поймете, что чувствуете.
Например, представьте, что вы злитесь на своего начальника из-за того, что он выставил вас в плохом свете перед коллегами. Объясняя это другому человеку, вы можете использовать такие прилагательные, как «смущенный», «беспомощный», «раздраженный», «сердитый» или «униженный». Это поможет другому человеку понять вас и узнать, как вам помочь.
Используйте эмоциональные глаголы, такие как «Я замечаю», «Я воспринимаю», «Я чувствую» вместо «Я верю», «Я думаю» или «Я думаю». Последние легко опровергнуть, потому что они относятся не к вашему внутреннему состоянию, а к вашей мысленной обработке.
Метод «постарайся не думать об этом» не работает.
А теперь представим, что вашему партнеру не нравится, когда его волосы трогают. Каждый раз, когда вы это делаете, у него плохое настроение. Если она никогда не говорит вам об этом, это нормально, что, с одной стороны, вы продолжаете делать это из чувства привязанности, а с другой — что она накапливает гнев. Придет время, когда он взорвется от всего, что происходит вокруг него. И ты ничего не поймешь.
Вы подумаете, что он преувеличивает, и объясните причину его дискомфорта другой ситуации. Таким образом, последствия будут не такими, как ожидалось. И их страх, гнев или ярость обратятся против вас. При этом мы видим, что тишина — не лучший вариант. Попытки не думать об этом и отменить это только продлевают наш дискомфорт, беспокойство окружающих и даже порождают конфликты.
Когда мысли и чувства приближаются к нам так, что они захлестывают нас, не думать об этом — не лучший способ. Во-первых, потому что об этом практически невозможно не думать. Миф о том, чтобы оставить разум пустым, — это всего лишь миф. С другой стороны, оттолкнуть мысль — это просто способ ее скрыть. Он может появиться снова в будущем. Так что мы можем сделать? Смотреть это!
Однако наблюдение — не суждение. Речь идет о внимательном наблюдении. Mindfunless может помочь нам в этом процессе. Наблюдая за мыслью, не оценивая ее, мы не будем цепляться за нее. Таким образом, вы не активируете в нас положительные или отрицательные эмоции. Постепенно мы научимся уходить от тех чувств, которые нас заманивают в ловушку, и увидим их более ясно. В результате мы сможем лучше определить, что происходит в нашей голове, и сможем легче выразить это словами..
Сообщайте чувства, а не мысли
Когда мы хотим выразить чувства, мы используем глагол «чувствовать». Если мы передаем мысли, мы используем «почувствуй это». Разница невелика и заключается во включении или отсутствии частицы. Например, «Я чувствую страх» (чувство) или «Я чувствую, что страх парализует меня» (мысль).
В последнем случае мы рационализируем эмоцию, то есть справляемся с ситуацией. Это означает, что мы уже когнитивно обработали исходное событие наших чувств. Мы больше не объясняем его влияние на нас, но его возможные последствия.
Практикуйте эмоциональную ответственность
Если вы начинаете объяснять себя фразой «вы заставляете меня чувствовать .», вы не только обвиняете другого, но и даете ему власть над своими чувствами. Ответственность за чувства носит личный характер и не подлежит передаче другим лицам. Желание передать его другим не этично и не реально. Кроме того, это может создать проблемы с окружающими вас людьми.
Разговор освобождает
Что вы чувствуете после того, как рассказываете то, о чем давно ходите? Выпущено, право? Разговор является лечебным и искупительным. Согласно многочисленным исследованиям, те, кто старается не говорить о своих чувствах, имеют более низкий риск рака (Chapman, Fiscella & Кавачи 2013).
Как люди, которые мы есть, мы не можем не испытывать эмоций. Это в нашей природе, поэтому, лучший способ уважать себя — научиться жить с ними. Примите их и постарайтесь понять их.
Если вы попробуете сделать это один раз, следующий будет легче. И так до тех пор, пока вам не удастся натурализовать это и сделать еще одной повседневной привычкой. Если вы добьетесь успеха, у вас будет большое эмоциональное преимущество перед другими людьми.
Выражение своих чувств улучшит качество ваших отношений. И не только с другими, но и с собой.
Озвучьте здоровые эмоции
Когда мы выражаем вслух то, что чувствуем, интенсивность дискомфорта, который может вызывать эта эмоция, уменьшается. Это потому, что, дав им голос, наша миндалина снижает свою активность, что, в свою очередь, снижает эмоциональную реакцию. (Либерман и др, 2007).
Более того, умение выражать свои чувства увеличивает вашу психологическую силу и способность противостоять трудным моментам и ситуациям (Кросс и др, 2009). Это заставляет вас морально подготовиться и знать, как вы отреагируете на исключительные события.
Хотя это непростая задача, время, которое вы тратите на выражение своих чувств, улучшает качество ваших межличностных отношений. Это усилие, требующее постоянной интроспективной работы и полного принятия себя.
