Практика осознанности требует определенных базовых знаний. Однако они не сложные. Ключ к началу этой техники можно найти в словах Амита Рэя: «Если вы хотите преодолеть тревогу жизни, живите настоящим моментом, живите своим дыханием».
Практика осознанности включает в себя медитацию и самонаблюдение, но также требует от нас внимательного отношения к нашим пяти чувствам в повседневной жизни. Вы находите ключи слишком абстрактными? На самом деле их не так уж и много.
Практика внимательности требует определенных ключей
Хосе Мария Дориа, президент Испанской школы трансперсонального развития и автор таких работ, как «40 дверей», объясняет в своих текстах основы для начала практики внимательности. Читая этого автора, мы обнаруживаем, что самонаблюдение требует полного присутствия ума. Для этого вам нужно тренироваться, пока вы не научитесь жить только настоящим моментом, а не завтра. Поэтому необходимо отказаться от предрассудков и полностью сосредоточиться на настоящем моменте.
Фактически, с чем сталкивается внимательность, так это с рассеянием и абстракцией ума. Если мы часами будем болтать о том, что произойдет завтра, мы потеряем все наше настоящее, а завтра, когда оно присутствует, мы потеряем его, бессвязно рассуждая о том, каким будет следующее утро . И поэтому мы потеряем себя, следуя огромная и бесконечная цепь, по которой жизнь ускользает от нас, как если бы они были каплями воды между пальцами наших рук.
Согласно заповедям внимательности, счастье не в завтрашнем дне, а в «здесь и сейчас». Поэтому жить здесь в этот самый момент ценится превыше всего, в тот момент, когда вы читаете эти слова. Знайте об этом.
Практика осознанности требует медитации и внимания
Важно помнить, что чтобы практиковать внимательность, медитация является основной техникой. Необходимо присутствовать и полностью осознавать, наблюдая за происходящим, но не вмешиваясь, просто практикуя собственное осознавание.
Когда мы научились наблюдать за собой и медитировать, мы должны уделять сознательное внимание повседневной жизни. То есть мы должны приложить усилия, чтобы избегать тех моментов диссоциации, в которых мы действуем, как если бы мы были автоматами. Сам Дориа объясняет, что даже чистка лука требует от нас полного внимания и концентрации.
«Ум — это гибкое зеркало, отрегулируйте его, чтобы лучше видеть мир»
-Амит Рэй-
Если вы думаете, что можете перестать вести себя как автомат в определенные моменты, у вас уже есть первая прочная основа для начала с внимательности. Теперь где ты продолжаешь строить? Вы должны знать 5 основных ключей. Ниже мы описываем их в виде ступенек.
Остановись и смотри
Этот первый шаг требует, чтобы вы остановились и понаблюдали за собой. А именно, на мгновение и осознавать, что происходит в вашем теле и что происходит в вашей голове. Сосредоточьтесь на задаче, которую вы выполняли, и на том, какие чувства и эмоции она у вас вызывает. Таким образом вы выйдете из бессознательного состояния и позволите своему уму расслабиться.
Сделать шаг назад
Другой способ наблюдать — это сделать шаг назад. В таком случае мы должны попытаться увидеть себя, как если бы мы были зрителями своей собственной жизни. Выйдите из головы и понаблюдайте за собой со стороны, чтобы лучше понять, как вы себя чувствуете. Не устанавливайте себя в этом «режиме наблюдателя», но хорошо, что вы знаете, как быстро перейти к нему: в определенных ситуациях это может значительно обогатить перспективу, с которой вы подходите к проблемам.
Вернуться к настоящему
Третий ключ, предложенный Дорией для входа в мир внимательности, требует периодического возвращения в сознание. Для этого он приглашает ставить будильник несколько раз в день, чтобы напоминать нам о важности остановки, осознанного дыхания и возвращения к работе.
«Иди, как будто ногами землю целовал»
-Тич Нат Хан-
Дышать
В начале статьи мы говорили о важности дыхания для осознанности. При этом Дориа комментирует необходимость выполнять деятельность, состоящую из 40 вдохов в день полностью осознанно. Считайте каждый на выдохе и не меняйте ритм, чтобы заставить ум снять напряжение, которое создавали все тревожные и настораживающие мысли.
Примите свои новые мысли и новые эмоции
Независимо от того, насколько вы сознательны в себе, эмоции и мысли будут постоянно приходить вам в голову, и если вы не справитесь с ними, многие будут пытаться вывести вас из этого состояния. Хорошо это или плохо, добро пожаловать и обслуживайте их. По словам Дориа, приятно быть благодарным за все, что приходит.
Считаете ли вас привлекательным практиковать внимательность? Хорошо Эти пять ключей помогут вам научиться наблюдать за собой, медитировать и уделять внимание повседневной жизни.. Преимущества этой техники будут проявляться по мере того, как вы будете совершенствоваться в практике каждой из них.
Кроме того, в La Mente es Maravillosa у нас есть онлайн-курс по применению внимательности в повседневной жизни, проводимый Феликсом Тораном, который может помочь вам улучшить ваше самочувствие и пробудить ваше осознание настоящего.
