Беспокойство — одно из самых распространенных психологических заболеваний в мире., сопровождается стрессом и депрессией сегодня. Из-за большого количества людей, страдающих этим расстройством, начали проводиться исследования, чтобы бороться с тревогой и преодолевать ее эффективным и длительным способом.
Я приглашаю вас подышать и дать себе минуту спокойствия, чтобы прочитать, как выиграть битву с тревогой. С помощью методов и советов, которые мы приводим ниже, можно научиться ставить его на законное место, в наши дни.
Для этого необходимо помнить, что мы можем выбирать мысли и эмоции, которые помогут нам улучшить наши собственные инструменты, без необходимости страдать от этого расстройства. Приняв это во внимание, нам будет легче не становиться рабами собственных эмоций и научиться управлять ими позитивно, в наших интересах.
Все люди обладают необходимыми способностями, чтобы иметь возможность выбирать, принимать решения и быть активными персонажами в нашей собственной жизни, без необходимости просто позволять себе увлекаться или быть обусловленными нашим окружением.
Какие 5 самых эффективных методов борьбы с тревогой?
Эти пять инструментов могут быть очень полезны бороться с тревогой и, что более важно, уметь ее надолго преодолевать.
1. Выполняйте физические упражнения.
Практика физических упражнений позволяет нам освободить и очистить наш ум., таким образом сосредотачиваясь исключительно на физических аспектах, таких как дыхание и ощущения, возникающие в результате деятельности, которую мы делаем.
Джаспер А. Дж. Смит, профессор психологии Техасского университета в Остине, утверждает, что физическая активность помогает нам отключиться от всех забот или «головные боли», которые составляют источник и очаг беспокойства.
Если мы будем постоянно заниматься физическими упражнениями в повседневной жизни, мы можем снизить тревогу на 50%, что делает его одним из самых эффективных и здоровых методов борьбы с тревогой.
2. Когнитивно-поведенческая терапия.
Когнитивно-поведенческая терапия — одна из школ психотерапии., что позволяет нам иметь конкретное и четкое представление обо всех характеристиках и последствиях, которые тревога может вызвать у нас.
Если нас поощряют начать этот вид терапии и мы хотим пользоваться всеми преимуществами, которые он может нам предоставить, необходимо будет получать его не менее одного часа в неделю в течение 3 или 4 месяцев подряд. В ее, мы узнаем о важности нашего мышления и о том, как оно влияет на то, как мы себя чувствуем и что делаем.
3. Боритесь с тревогой с помощью медитации.
Благодаря исследованию, проведенному исследователем Медицинской школы Университета Уэйк Форест Фаделем Зейданом, было показано, что тревога деактивирует области мозга, которые отвечают за формирование и правильное управление мыслями. Следовательно, одна из основных характеристик тревожности — очень быстрая и легкая потеря контроля над собой.
Профессор Зейдан предлагает медитацию как метод «не отключаться» и держать наш эмоциональный контроль сбалансированным.
4. Позаботьтесь о своем сне.
Многочисленные исследования и исследования заявили, что бессонница и нарушения сна составляют одну из основных причин беспокойства. Если нам не нравится хорошее качество и время сна, мы активируем области мозга, отвечающие за производство и управление тревогой.
У людей, страдающих бессонницей, обычно наблюдается высокая степень беспокойства. Чтобы избежать этой ситуации желательно наслаждаться 8 часами непрерывного сна с хорошо налаженным графиком.
Также это хорошо иметь в виду продукты, которые не способствуют хорошему сну, такие как сахар, насыщенные жиры и кофеин. Сон и личный отдых — один из важнейших и необходимых методов борьбы с тревогой.
5. Практикуйте йогу.
Медитация и расслабление облегчают и улучшают наше настроение. Поэтому одним из наиболее рекомендуемых занятий, позволяющих нам наслаждаться этими здоровыми качествами, является практика йоги.
Йога позволяет снизить уровень тревожности, поскольку его работа стимулирует парасимпатическую нервную систему, что позволяет нам правильно управлять расслаблением и его воздействием на наше тело и разум.
Чтобы наслаждаться его характеристиками и правильно работать над тревогой, эксперты рекомендуют 3 сеанса в неделю на 12 недель.
