Гештальт-техники помогают нам сосредоточиться на настоящем, чтобы способствовать самореализации. и лучшее принятие решений. Точно так же это помогает нам расти на личном уровне более свободным и последовательным образом в соответствии с нашими потребностями. У всех нас есть полное право создавать такую реальность, которую мы хотим, и такой подход (с явным гуманистическим влиянием) побуждает нас к этому.
Фртиц Перлз, предшественник гештальт-терапии, сказал, что наша главная боль как человеческих существ — это разрыв, который мы открыли между настоящим и будущим. Иногда наш разум работает быстрее, чем жизнь, и мы предвкушаем события, мы зацикливаемся на аспектах, которые еще не произошли, и почти не осознавая этого, мы пропитываем себя страхом, тревогой и многими другими ароматами, которые становятся крутой горой, усыпанной страданием.
«Не толкай реку, она течет сама по себе»
-Фриц Перлз-
Таким образом, одна из целей гештальт-техник — позволить нам понять наши проблемы глобальным, более единым образом; по частям, но в целом. Таким образом, и больше, чем беспокоиться о том, чтобы узнать, почему такое произошло или что вызвало это конкретное событие, Эта точка зрения предлагает нам сосредоточиться на понимании того, «как набор этих обстоятельств влияет на нас».
Все это побуждает нас понимать, что представление, которое мы можем иметь о прошлом или будущем, связано, скорее, с тем, как мы живем настоящим. Таким образом, гештальт-техники преследуют эту и другие цели, которые способствуют нашему личному росту, а также помогают нам осознать, что мы есть, что мы чувствуем и в чем нуждаемся .
Гештальт-техники для личностного роста
Одна из критических замечаний по поводу гештальт-терапии — ее эклектичный подход.. Эта терапевтическая структура питается большим количеством течений: гуманистическим, экзистенциальным, психоанализом и постулатами, провозглашенными Вильгельмом Райхом, где мы понимаем, что наши эмоции находятся в теле, создавая дискомфорт и различные условия.
Поэтому, если мы задаемся вопросом о достоверности этой модели, следует отметить, что у нас есть обширная научная документация. Д-р Валери Доминиц, из Тель-Авивский университет опубликовал исследование, в котором говорится об эффективности в различных случаях у пациентов с депрессией и биполярным расстройством.
Однако гештальт-техники наиболее эффективны не в клинических условиях, а в области личностного роста.
Техники гештальт-психотерапии по большей части вращаются вокруг того, что Фриц Перлз называл «правилами и играми». Что мы имеем в виду под этим? Что многие из этих стратегий — динамичных, очень оригинальных и разнообразных по сути — пытаются сделать нас более осведомленными о нашем мире, чтобы преодолеть сопротивление и, в свою очередь, способствовать нашему процессу созревания.
Давайте посмотрим на несколько примеров этих техник.
1. Незавершенные дела
Нерешенные проблемы относятся к тем событиям прошлого, которые влияют на наше настоящее. Это неуправляемые эмоции, застрявшие чувства, личные узлы, которые забирают нашу жизнеспособность здесь и сейчас. Согласно гештальту, у всех нас есть незаконченные дела с друзьями, семьей, бывшими партнерами и даже людьми, которых больше нет с нами.
- Их нельзя избегать. Мы должны уметь выявить эти эмоции, чтобы перестать быть привязанными к страданию, утрате или даже негодованию.
- Для этого мы можем провести симуляцию, мысленный процесс воссоединения, конфронтации и прощания.
- Точно так же мы можем мысленно вызвать человека и выразить то, что нам нужно сказать ему.. Мы снимем наказания, покажем горе, ошибки или даже злобу. После разоблачения и признания мы вас отпустим. Мы закроем круг, чтобы двигаться вперед.
2. Техника диалога: пустой стул.
Многим эта техника покажется знакомой, так как она очень хорошо отражает суть гештальта.. Он используется, чтобы способствовать встречам и воображаемым проекциям других людей, таким образом пытаясь способствовать процессам траура, а также разрешать травмы.
Однако в области личностного роста он также используется для других целей. Один из них — создание внутреннего диалога, где должны быть инсценированы «наши противоположности».
Например, мы можем способствовать диалогу с самими собой, где, с одной стороны, появляется тот стимул, который вызывает у нас дискомфорт, а с другой — та часть, которая хочет столкнуться с ним, чтобы вести более продуктивную, свободную и восприимчивую жизнь. Это было бы одним способом:
- Я чувствую себя более уставшим и слабым с каждым днем.
- Ты уже снова забираешь мою силу, ты занимает слишком много места в моей жизни. Скажи мне, что с тобой происходит.
- Я не люблю себя, я думаю, что жизнь, которую я веду, мне не нравится.
- Поэтому вместо того, чтобы все время жаловаться, скажите мне, что бы вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.
Следует отметить, что исследования, подобные исследованию, проведенному Университетом Пало-Альто, подтверждают его эффективность в решении неразрешенных травм..
3. Я беру на себя ответственность
Еще одна из гештальт-техник, которые могут быть полезны нам в повседневной жизни, — это игра «брать на себя ответственность». На первый взгляд это просто, но прежде всего требуется приверженность. Цель состоит в том, чтобы позволить нам лучше осознавать, что происходит внутри нас, воспринимать это, принимать и, в свою очередь, способствовать более активному поведению в связи с изменениями.
Это был бы небольшой пример.
- «Я понимаю, что у меня болит голова и живот, я знаю, что много думаю о вещах и страдаю от стресса. Мне Я беру на себя ответственность и полагаю, что должен что-то изменить «.
- «Кроме того, я понимаю, что у меня хороший голос. Я беру на себя ответственность за то, чтобы она была искренней, говорила без страха, уважала и уважала себя . «
4. Практикуйте континуум осознавания.
В рамках гештальт-психологии важно, чтобы терапевт контактировал с «как» из опыта человека, а не с «почему».. Необходимо понимать, как пациент справляется с проблемами, как он их переживает, как он чувствует и усваивает их . Для этого необходимо открыть пространство, в котором можно будет определить, какие его эмоции и ощущения присутствуют. через такие вопросы, как «скажите мне, что вы чувствуете», «скажите мне, что вы чувствуете», «объясните мне, что вы замечаете здесь и сейчас» .
Мы также можем применять эту технику на личном уровне, где мы практикуем этот континуум сознания, представляя каждое ощущение, мысль и чувство.. Давайте не будем упускать из виду или усваивать их, давайте выявляем их, помним .
«Если вы в чем-то уверены, так и скажите. Раскройте свое истинное «я». Почувствуйте, что вы говорите «
-Фриц Перлз-
5. Превратите вопросы в утверждения.
Это еще одна из гештальт-техник, которая может показаться очень простой на вид, но она содержит очень ценную терапевтическую полезность: она помогает нам заявить о внутренней реальности и мобилизовать ресурсы. Как это сделать? Очень просто. У всех нас был один из тех дней, когда, возвращаясь домой, мы говорим себе: «Но почему я так себя чувствую? Почему я чувствую себя таким безнадежным и бессильным? «.
Гештальт предлагает следующее: превращайте вопросы в самоутверждение. Посмотрим несколько примеров.
- Почему мне так плохо сегодня?⇔ Сегодня мне плохо, я сделаю возможным изменить это чувство и сделать завтра лучший день.
- Почему мне кажется, что мой партнер все больше отдаляется?⇔ Мой партнер находится далеко, я спрошу его, есть ли проблемы.
В заключение, как мы видели, гештальт-техники столь же оригинальны, как и функциональны, когда дело доходит до того, чтобы позволить нам установить контакт с нашими потребностями. Кроме того, Они приглашают нас взять на себя ответственность, быть смелыми в том, что мы чувствуем и действовать соответственно, чтобы способствовать нашему продвижению, нашему личному взрослению.
Давайте применим эти стратегии на практике, преимущества неоспоримы.
