Не зря рождаются разные эмоции и никогда не стоит сдерживать их с помощью системы, вы заключите их под давлением в нашем внутреннем пространстве, точно так же, как не дать им управлять без контроля над нашим поведением. Есть методы саморегулирования эмоций, которые делают нас умнее в этой области.
Одной из самых сложных эмоций является гнев, поскольку он дает нам больше всего энергии.. В мире много людей, которые позволяют гневу захлестнуть себя и в конечном итоге говорят или делают что-то, что причиняет вред себе или другим. Точно так же страх иногда берет верх, порождая ограничения, которые препятствуют нашему росту или ухудшают качество нашей жизни.
Вот почему так важно знать методы саморегуляции эмоций. Это методы простые, которые позволяют нам управлять тем, что мы чувствуем, так что легче достичь баланса между сдерживанием и выражением. Это четыре из них.
«Кто побеждает других, силен; но тот, кто побеждает себя, силен ».
-Лао-Цзы-
1. Випассана, одна из техник саморегулирования эмоций.
Випассана — древний метод медитации который основан на самонаблюдении. Название означает «видеть вещи такими, какие они есть».. Для культур Индии это эквивалентно средству развития «искусства жизни». Техника в основном заключается в том, чтобы проводить время, глядя на себя, как если бы вы смотрели на себя со стороны.
Идея в том, чтобы пойти в тихое место, закрыть глаза и подышать глубоко. Наблюдайте за дыханием. Осознайте, как воздух попадает в тело, чтобы уйти позже. Следующим шагом будет рассмотрение каждой части тела, чтобы определить, каково это мысленно пройти через них. Уместно делать это каждый день по несколько минут. Это упражнение, которое помогает развить самоконтроль.
2. Виртуальные среды
Еще один метод саморегулирования эмоций — использование виртуального или воображаемого окружения. Он состоит в том, чтобы смоделировать себя в различных ситуациях. против которого вы чувствуете себя особенно уязвимым. Вторым шагом будет их оценка (как сами ситуации, так и свои чувства). В настоящее время существуют психологи и институты, у которых есть необходимые технологии для воспроизведения определенных ситуаций в цифровом виде. Однако это не единственное средство.
Когда у вас нет необходимых технологий, нет ничего лучше, чем прибегнуть к своему воображению. Вы можете нарисовать или описать словами некоторые из тех ситуаций, в которых вы чувствуете, что не в состоянии контролировать. Идея состоит в том, чтобы определить, какие именно стимулы или моменты заставляют вас чувствовать себя вне себя. Затем попытайтесь понять эту эмоцию, ее причину и то, что может ее заменить или уменьшить.
3. Арт-терапия
Арт-терапия — это гораздо больше, чем прихоть или одно из многих направлений. На самом деле он существовал всегда, но только до сих пор ему придали то значение, которого он заслуживает. Он состоит из использования различных искусств как средств выражения эмоций и достижения большего эмоционального баланса.. Кроме того, это также помогает прорабатывать психические конфликты и конструировать новые смыслы.
Это один из самых эффективных методов саморегулирования эмоций, потому что в основном, предлагает вам выразить их творческим языком. Уже сам по себе этот факт означает шаг вперед.. Эмоции необходимо продумать и переосмыслить, чтобы выразить их посредством письма, рисования, поделок или любого другого используемого средства. Постоянно практикуется, воспитывает самоконтроль.
4. Самооценка
Отсутствие контроля над эмоциями часто происходит из-за отсутствия самопознания и самооценки.. Мы чувствуем напряжение, потому что слишком сильно давим на себя или наказываем себя за свои ошибки, вместо того, чтобы концентрироваться на успехе. Это напряжение заставляет нас становиться слишком чувствительными к определенным элементам, таким как критика, различия или требования.
Хорошая идея — проводить тщательную еженедельную или ежемесячную оценку. В данном случае речь идет не о том, чтобы определить, где мы потерпели неудачу на прошлой неделе или в прошлом месяце, а как раз наоборот.
Цель состоит в том, чтобы определить наши успехи и причины, по которым мы должны себя поздравить.. Это простое упражнение помогает нам примириться с самими собой. И примириться, это делает нас умнее, регулируя наши эмоции.
Приемы саморегуляции эмоций — это не волшебные рецепты. тем не мение, сам факт их применения на практике помогает вызвать видимые изменения в нас.. Таким образом, научившись управлять тем, что мы чувствуем, позволит нам жить более мирной жизнью.
