Это парализующая нервозность, которая поражает вас в действительно неподходящие моменты. Он занимает весь ваш разум и способен оставить вас пустым. Мы говорим о страхе перед сценой, неконтролируемая тряска, которая охватывает нас, когда мы сталкиваемся с большой аудиторией. Будь то выступление, пение, выступление или получение награды. Любая ситуация может вызвать у вас такую молниеносную панику.
Прежде всего, вы должны знать, что этот страх — очень распространенное явление. Даже актер с наибольшей самооценкой и уверенностью в себе может это почувствовать в определенный момент.
По этой причине, и хотя с вами этого никогда не случалось, удобно, что вы знаете, какие есть ключи, чтобы преодолеть это и выбраться из такой компрометирующей ситуации. Необходима тренировка тела и ума, а также овладение дыханием. Пойдем глубже.
Предыдущее расслабление
Если вы собираетесь оказаться на сцене, полной публики, ожидающей вашего выступления, первое, что вам следует сделать, это попытаться успокоить свое тело и разум. Около успокойтесь внутренне, чтобы выходить на сцену ясно, спокойно и с ясностью мыслей.
Если вы собираетесь дать концерт, вы актер или вам нужно выступить перед множеством людей, главное постараться стабилизировать свой голос. Это будет инструмент, который вы используете, поэтому вы должны убедиться, что он в хорошем состоянии. Напевайте тихо, напевайте песню, полощите и согрейте.
Очень важный! Шепчите слова спокойствия и позитива. И сделай глубокий вдох. Повторите этот процесс 5 раз. Вы увидите, как вам удастся снизить частоту сердечных сокращений и почувствовать себя в большей безопасности. Для этого можно использовать следующие выражения:
- «Все будет хорошо».
- «Доверяй себе».
- «Ты можешь это сделать».
Также ты можешь растягиваться. Двигайте головой из стороны в сторону, разгрузите плечи, вытяните спину, ноги и руки. Это способ освободиться от напряжения тела, которое вы, возможно, сами генерируете.
У вас могут быть свои трюки или ритуалы. Например, незадолго до этого съесть жевательную резинку, выпить энергетический напиток, помедитировать, надеть одежду определенного цвета . Цель состоит в том, чтобы вы выходили на сцену с уверенностью в себе. И если вам необходимо опоздать на 5 минут, не торопитесь. Лучше немного подождать, чем не спешить и заставлять бояться сцены.
Подготовьте свою речь
Во многих случаях мы нервничаем, потому что мы не уверены в овладении темой, о которой будем говорить. Поэтому удобно, что вы его знаете и легко разбираетесь с его аргументами и ключевыми моментами.
Повторите диссертацию столько раз, сколько вам нужно, чтобы обрести уверенность. Это не значит, что вы запоминаете каждую фразу, но это означает овладеть ключевыми идеями и уметь выразить одно и то же разными словами. Так вам будет легче вернуть нить, если вы заблудитесь в любой момент. Речь идет о том, чтобы почувствовать себя комфортно и выступить на сцене, как рыба в воде.
Найдите зеркало и потренируйтесь перед ним. Действуйте, слушайте себя и исправляйте себя. Вы даже можете записать на видео, как вы проводите презентацию. Увидеть вас очень поможет вам в этом процессе преодоления страха перед сценой. Лучше будь осторожен!
Используйте слова, которые легко читать, и простые фразы. Если вы используете сложные термины для произнесения или подчиняете слишком длинные фразы, вы, вероятно, в конечном итоге застрянете и запутаетесь во время выступления. Это заставит вас нервничать еще больше и в конечном итоге вы станете полностью парализованным.
Визуализируйте себя и познайте окружающую среду
Хотя во многих случаях очень сложно посетить или узнать место, где вы собираетесь встретиться с публикой, это очень удобно. Позвольте себе представить, как вы обращаетесь к остальным присутствующим, и обретите уверенность.
Зная планировку комнаты, организацию сидений, пространств и освещения, вы почувствуете себя спокойнее.
Если вы не можете присутствовать перед выступлением, вы можете появиться за несколько часов до прибытия любого зрителя. Таким образом, вы познакомитесь со средой, в которой собираетесь развиваться, когда она полна людей.
За несколько минут до подъема вы также можете попробовать поговорить со зрителями. Эта близость успокоит ваши нервы и беспокойство.
Спокойствие и фантазия во время выступления
Говори медленно. Одним из главных признаков того, что вы испытываете приступ страха перед сценой, является то, что ваш голос начинает учащаться. Когда вы говорите слишком быстро, вы застреваете и вас плохо понимают. Когда вы замечаете движение в зале, вы начинаете паниковать, и все ваши усилия будут бесполезны. Главное — проявлять последовательность в скорости ваших слов.
Если вы заметили, что ваш голос, руки или все тело по-прежнему дрожат, попробуйте сделать глубокий вдох. Дайте себе 5 секунд и представьте, что ваш любимый человек находится в этой комнате. Тот, кто любит вас, уважает и поддерживает. Учтите, что в каждом кресле она сидит. И почувствуйте, как их сила и положительная энергия присутствуют и сопровождают вас.
Еще один прием, который вы можете использовать, — это выяснить, что вся ваша аудитория носит действительно странное нижнее белье или одежду. Таким образом, не только вы будете тем, кто «раздевает» их уязвимость перед ними.
К последнему, помните: расслабление, подготовка, визуализация и концентрация. Это 4 основных ключа к успешному преодолению страха перед сценой. Попробуйте все эти советы, и вы увидите, насколько вам нравятся публичные выступления!!
