У музыки много преимуществ, начиная с может быть полем для удовольствия. Некоторые из них более известны, но другие остаются более незамеченными, потому что они созданы для конкретных ситуаций.
Таким образом, сегодня мы хотим поговорить об одном из последних, а именно о влиянии музыки на производительность, когда мы занимаемся спортом. Группа ученых во главе с Питером Терри изучила его с учетом информации, насчитывающей более века.
Исследование о пользе музыки для физических упражнений было проведено Терри из Университета Южного Квинсленда, в Австралии, в сотрудничестве с профессором Костасом Карагеоргисом и его командой.
Выводы были недавно опубликованы в статье под названием «Влияние музыки на упражнения и спорт: метааналитический обзор».. В нем представлены убедительные доказательства того, что музыка помогает облегчить любые физические упражнения и сделать их более приятными.
«Когда нет слов, говорит музыка».
-Ганс Христиан Андерсен-
Исследование о пользе музыки для упражнений
Питер Терри вместе с Костасом Карагеоргисом и их соответствующими командами проанализировали 139 доступных исследований по этой теме.. Они были опубликованы между 1911 и 2017 годами, поэтому охватывают более века. Цель заключалась в том, чтобы составить достаточно полное и надежное резюме преимуществ музыки в физических упражнениях.
Упражнения под музыку делают это занятие более легким и приятным. Взяв очень большую выборку данных из тысяч участников, исследователи определили, что, Прежде всего, музыка приносит физиологическую пользу. Во-вторых, он обладает «эргогенным» эффектом, то есть улучшает работоспособность..
Это дает множество других преимуществ, о которых мы скоро поговорим.
1. Создайте позитивное настроение
Один из выводов исследователей заключается в том, что музыка улучшает настроение. во время физической практики. Он имеет диссоциативный эффект: помогает человеку абстрагироваться от текущей ситуации и вызывать уместные и важные ситуации из прошлого или мечты о будущем.
Это происходит при прослушивании музыки из личных плейлистов. То есть недостаточно просто иметь доступ к мелодии, а эффект особенно заметен, когда человек слушает темы, которые находятся в пределах его личных предпочтений, по той или иной причине.
2. Повышение физической работоспособности.
Улучшение физической работоспособности — это так называемый «эргогенный эффект».. Это соответствует спонтанному увеличению производства упражнений. То есть, если вы обычно делаете 30 приседаний, при прослушивании музыки вы можете сделать еще несколько с тем же ощущением усилия.
В основном это относится к повторяющимся аэробным упражнениям. Эффект возникает, когда занятие настроено на ритм мелодии.. Исследователи отметили, что, например, музыка может быть хорошим ориентиром для поддержания постоянного шага или ритма рук.
3. Уменьшите воспринимаемое напряжение.
Еще одно из наиболее интересных преимуществ музыки связано с тем, что она изменяет восприятие усилий, которые мы прилагаем.. Другими словами, это помогает нам почувствовать, что упражнения менее трудны и утомительны. Это означает, что чувство жертвы или страдания значительно уменьшается при физической активности.
В другом исследовании, проведенном в университете Ювяскюля в Финляндии, было обнаружено, что в целом живые и танцевальные ритмы уменьшают ощущение воспринимаемого напряжения. тем не мение, в вопросах, связанных с нашим личным опытом, этот эффект усиливается.
4. Повышает физиологическую работоспособность.
Терри и Карагеоргис обнаружили, что при выполнении упражнений во время прослушивания музыки наблюдается повышение физиологической эффективности. Это означает, что есть оптимизация использования кислорода, который у нас есть. Следовательно, активность увеличивает кровоток, но снижает количество кислорода, необходимое для соответствия увеличению.
Все указывает на то, что хорошее настроение и привязка тела к различным ритмам делает наше дыхание более гармоничным и по той же причине мы можем улучшить свое дыхание. В конечном итоге это приводит к тому, что усталость наверстывает упущенное.
Это факт, что музыка очень интересно влияет на наш мозг.. Новым является то, что это исследование позволяет нам увидеть, в какой степени этот эффект может помочь нам выполнять действия, которые, в принципе, трудны. Таким образом, музыка становится отличным союзником для получения максимальной отдачи от упражнений.
