Управляйте эмоциями разумно означает направлять их для поддержания баланса и гармонии. Благодаря этому нам удается быть позитивной силой для себя и для всех, кто нас окружает, и мы не позволяем нашему эмоциональному миру забирать жизненную энергию.
Когда нашим эмоциям удается сохранять равновесие, мы становимся более продуктивными, творческими и счастливыми. Мы препятствуем тому, чтобы наши чувства взяли верх над тем, кто мы есть. Да, нам удалось прочесть курс конструктивно по отношению к этому субъективному миру, ставя его в нашу пользу, а не против нас..
«Эмоциональный интеллект составляет 80 процентов успеха в жизни».
-Дэниел Гоулман-
Со спокойными эмоциями мы умеем ставить цели и достигать их. Чтобы иметь здоровые отношения с другими и иметь возможность выкладываться по максимуму. Отсюда важность обучения управлению своими эмоциями. Достижение этого требует только решения и постоянство. И вот четыре ключа, чтобы получить это.
1. Поймите, что отрицательных эмоций нет.
У эмоций есть причина быть. Поэтому ошибочно относить их к группе положительных или отрицательных. Вы просто должны помнить, что есть стимулы, которые приводят к возникновению определенных эмоций. Это неизбежно.
Страх, например, это реакция на угрожающие ситуации. Если бы мы этого не испытали, мы бы легко впали в безрассудство. это поставит под угрозу нашу целостность. Гнев, со своей стороны, также является защитной реакцией, роль которой состоит в том, чтобы подготовить нас к атаке в случае опасности.
Следовательно, никаких отрицательных эмоций. Чтобы научиться управлять эмоциями, важно, чтобы мы знали, как интерпретировать сообщение, которое передает каждый из них. Они помогают понять, что что-то происходит и что с этим нужно бороться.
2. Позвольте себе чувствовать, управлять эмоциями.
Традиционное воспитание и воспитание почти никогда не научат нас управлять эмоциями. Они убеждают нас, что есть чувства и эмоции, которые мы не должны испытывать.. Они говорят нам, например, что плач или страх ничего не решают.
тем не мение, эмоции не рождаются просто потому и не исчезают просто потому. Следовательно, подавление того, что мы чувствуем, — неправильный способ управлять ими.. Попытка задушить то, что кажется одиноким, откладывает ваше выражение лица. Репрессии возвращаются, а иногда и плохо.
Первое, что нужно сделать, это понять, что все эмоции законны и имеют полное право на существование и самовыражение. Если мы примем то, что чувствуем, будет намного легче управлять эмоциями. Непринятие его подразумевает создание путаницы, которая в конечном итоге приводит к внутреннему шторму..
3. Наблюдайте, наблюдайте, наблюдайте .
Лучший способ справиться с эмоциями — это принять их, но также и понять их. Чтобы достичь этого, важно, чтобы мы увеличивали способность их наблюдать. Сам факт того, что вы обращаете на них внимание, уже позволяет вам начать направлять их.
Дэниел Гоулман, великий теоретик эмоционального интеллекта, указывает, что «внимание регулирует эмоции». Это значит, что когда внимание сосредоточено на том, что мы чувствуем, оно автоматически модулируется или этот субъективный опыт имеет нюансы.
«Успех человека зависит не от интеллекта или академических исследований, а от его эмоционального интеллекта».
-Големан-
Чтобы наблюдать эмоции, уместно спросить себя: что я чувствую? Как я чувствую? Затем попробуйте дать точное название пережитой эмоции. Это гнев или разочарование? Отказ или это усталость? Чем точнее идентификация, тем легче мы поймем, почему эти эмоции.
Когда мы принимаем эмоцию, мы ее не подпитываем. Принятие этого состоит в том, чтобы наблюдать за ним, видеть то, что он нам говорит. Когда мы чувствуем гнев, вместо того, чтобы автоматически уноситься им, мы можем изменить его, наблюдая за тем, что вызывает эмоция. Когда мы анализируем это, мы можем понять, что многие наши реакции являются автоматическими. Этим способом, мы можем научиться изменять свое поведение, не становясь жертвами своих эмоций.
4. Критически относитесь к нашим мыслям.
Хотя нам кажется, что это не так, многие наши мысли возникают механически. Это интерпретации реальности, которые иногда вполне обоснованы, а иногда нет. Иногда они являются результатом рассуждений, а иногда нет.
Мысль — это не реальность, а фильтр реальности. Это побуждает нас определенным образом переживать происходящее и во многих случаях приводит к ошибкам. Например, мысль может сказать нам, что трудность — это неприятность. Но это также может сказать нам, что это вызов, возможность. тем не мение, это достигается только тогда, когда мы осмеливаемся подвергнуть сомнению эти идеи, а не позволяем себе просто увлечься ими.
Как они указывают Кано и Зеа (2012), «Если мы поймем, что все люди думают, действуют и реагируют на похожие ситуации по-разному, мы поймем это нет абсолютных истин и то, что для меня очевидно и не вызывает сомнений, может быть, для других это не так ». Хотя нам кажется, что наш образ мышления — единственный и самый правильный, на самом деле это не более чем еще одна точка зрения на действительность. Если мы усвоим это, мы достигнем большего в гармонии с собой и с другими.
Научиться грамотно управлять эмоциями означает полностью бодрствовать. Внимательны и сосредоточены на своем внутреннем мире. Поначалу это может быть сложно, но польза настолько велика, что того стоит.
