Упражнения, основанные на терапии, ориентированной на сострадание, могут обогатить любую среду человеческих отношений.. Одна из его целей состоит в том, чтобы в первую очередь способствовать адекватному внутреннему благополучию, чтобы таким образом указанный баланс действовал как жизненный импульс, как сказочная расширяющаяся волна, где он может облегчить страдания, обеспечить поддержку и создать осознание.
Такой подход может до сих пор многим неизвестен. Более того, на первый взгляд кажется, что он улавливает ряд принципов, гораздо более философских, чем научных. Однако, чтобы понять его значение, мы должны поместить себя в контекст. Терапия, ориентированная на сострадание, является частью той отрасли, которую мы сегодня знаем как «терапию третьего поколения».
«Сострадание — основа для восстановления нашей жизненной силы и построения более гуманного мира».
-Мартин Ловенталь-
Их цель действительно полезна и представляет собой значительный прогресс: вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на симптоматологии заболеваний или расстройств, поле внимания идет немного дальше, чтобы сосредоточиться на тех других более глубоких аспектах, которые также определяют человека. Таким образом, такие области, как эмоциональный мир, чувства или любые другие личные или экзистенциальные обстоятельства, которые окружают пациента, теперь получают с помощью этого типа терапии существенную ценность.
С другой стороны, следует помнить, что Пол Гилберт, который сформулировал терапию, ориентированную на сострадание, после синтеза теорий привязанности Дж. Боулби, буддийской мысли, эволюционной психологии человеческого мозга и теории разума. Набор его принципов основан на очень конкретном факте: напоминают нам о ценности человеческого сострадания и его силе., способность к личному росту и инструмент для улучшения наших отношений.
3 упражнения, основанные на терапии, направленной на сострадание
Концепция сострадания выходит далеко за рамки философской или религиозной сферы. Иногда нам не удается уловить истинное значение, содержащееся во многих наших самых повседневных словах. Да, термин сострадание представляет прежде всего жизненно важное качество где мы можем помочь себе и где мы можем построить более уважительную и гуманную социальную реальность.
Чтобы сформировать этот ценный подход, психолог Пол Гилберт предложил широкий спектр техник. Этот интересный диапазон варьируется от чисто поведенческих стратегий до когнитивных, нарративов, гештальт-терапии или внимательности. Следует сказать, что этот вид терапии столь же интересен, сколь и полезен, и поэтому стоит изучить некоторые из этих упражнений на основе терапии, ориентированной на сострадание.
1. Создайте безопасное место для себя
Этот вид терапии учит нас тому, что необходимо взять себя за отправную точку, чтобы уметь работать над состраданием. Никто не может сострадать к другим, если сначала не разовьет его в себе.
Следовательно, Не только нужно научиться любить себя, мы должны «любить себя хорошо».. Нечто подобное подразумевает формирование различных психологических сильных сторон, таких как развитие адекватных сильных сторон, интуиция потребностей и страхов, даже облегчение личных страданий и успокаивание навязчивых мыслей и т. Д.
- Чтобы сделать это, мы можем начать с техники визуализации, где мы создаем безопасное место. Мы должны сформировать ментальное пространство, в котором мы можем найти убежище, чтобы обрести покой, где мы можем заботиться о себе и принимать решения с большей свободой.
- Мы можем представить себе дом из стекла. Нас окружает спокойное море и безмятежный свет, заливающий все. Гармония отражается в каждом углу, и все мирно. Интерьер этого стеклянного дома — уютное место, где мы чувствуем себя в безопасности.
- В этом пространстве, в этом ментальном убежище мы должны идти на полчаса в день или когда нам это нужно. Здесь мы можем поговорить с собой с любовью и искренностью, не обращая внимания на шум и страхи.
2. Работайте над своим сочувствием.
Развитие сострадания к себе — одно из важнейших упражнений в терапии, ориентированной на сострадание. Такая задача требует проработки ряда ключевых аспектов.
- Прежде всего, мы должны осознавать свои эмоции, потребности и страдания.
- Доброта практикуется не только по отношению к другим, на самом деле, жизненно важно, чтобы мы практиковали ее и с собой. Это подразумевает, например, развитие позитивного внутреннего диалога и не боязнь признать наши внутренние раны, наши недостатки или наши глубочайшие потребности.
- Точно так же необходимо понимать, что определенная степень страдания в определенные периоды времени попадает в пределы нормы, и поэтому нет причин отрицать его, скрывать и тем более пренебрегать им, не обращая на него внимания.
- Сострадательное «я» очень часто должно противостоять моему «тревожному я», «навязчивому я» или «негативному я». Это, несомненно, сложная задача, в которой нужно противостоять тому внутреннему врагу, который создает сопротивление, возводит стены и создает изощренные психологические ресурсы, которые не позволяют нам исцелять себя, способность исцелять те раны вчерашнего или настоящего.
3. Активизируйте поток сострадания.
Это упражнение, с помощью которого мы можем активизировать поток сострадания это еще один из важнейших навыков терапии, ориентированной на сострадание. Что это значит? В основном, чтобы передать другим то сострадание, которое мы научились применять к себе.
Это упражнение выполняется по-разному, но самое главное в том, что мы начинаем с желания, с искренней воли дарить благополучие другим, обнимать друг друга с помощью доброты и признания, думать о наших собратьях в позитивном ключе и даже почему бы и нет, надеюсь.
Этот поток можно создать с помощью трех очень простых вербализаций:
- Желаю тебе здоровья.
- Я хочу, чтобы ты был счастлив.
- Я желаю тебе избавиться от страданий.
В заключение, этот тип терапии ни в коем случае не является набором инициатив, основанных только на доброй воле. Фактически, это исходит из неоспоримой научной реальности: сострадание лечит, сострадание вызывает изменения в нас самих и в других. Это жизненно важное дыхание, способное утолить страхи и тревоги, улучшить любой терапевтический процесс, избавить от лишнего веса при лечении любого заболевания .
Давайте применим это на практике, будем использовать сострадание в личных и социальных целях.
