Вы когда-нибудь задумывались, что такое эмоциональное осознание или почему важно его развивать? Дело в том, что эмоции существуют, потому что они предоставляют нам ценную информацию, помогают нам адаптироваться к изменениям и улучшать нашу социальную жизнь. Однако всегда ли мы знаем, как интерпретировать то, что они пытаются нам сказать?
Таким образом, чтобы получить от них максимальную отдачу, важно, чтобы мы знали, как их идентифицировать и придавать им смысл. Таким образом, мы узнаем, почему они появляются, и что мы чувствуем так или иначе в разных ситуациях.
«Познание себя — начало всякой мудрости»
-Аристотель-
Начало эмоционального осознания
Эмоциональные знания необходимы для хорошего эмоционального интеллекта. Это означает, что у нас есть критерии, которые позволят нам идентифицировать и различать эмоции, но не только в себе или в других, но мы также понимаем, почему они появились и как они могут нам помочь. Таким образом, знания и эмоциональный опыт являются основой, позволяющей эффективно регулировать их и не доставлять нам чрезмерного дискомфорта.
Следовательно, если мы мало развили наши эмоциональные знания, приведенные нами причины достаточно ценны для того, чтобы попытаться их увеличить. потом, Как мы можем начать познавать себя эмоционально?
Для этого мы можем подготовить еженедельный отчет, который будем заполнять в течение одной или двух недель. В нем мы запишем те эмоции, которые испытываем в течение дня, а также ситуации, в которых они возникали. Этим способом то, что мы собираемся достичь, — это выделить их, и мы узнаем, какие эмоции преобладают. Эта запись также заставит нас осознать, что часто мы испытываем противоречивые эмоции.
Чтобы улучшить нашу способность к идентификации, хорошо, что мы задаем себе ряд вопросов, на которые нам придется ответить, например: «Что это была за эмоция?» или «Откуда я знаю, что это было из-за этой эмоции?» Да, Запишем данные или признаки, которые мы наблюдали и которые указали нам, что это была та или иная эмоция.
Повышение нашей эмоциональной осведомленности
Как только мы расширили свои эмоциональные знания и уже знаем, как определять свои эмоции, пришло время воспользоваться этим. Теперь наша цель — понять функцию эмоций и то, как они побуждают нас к действию., в дополнение к пониманию того, что у каждого из нас разные мысли, эмоции и намерения. То есть мы будем продвигать это эмоциональное знание в социальных взаимодействиях.
Для этого, мы можем работать над пониманием в разных ситуациях, от тех, в которых мы не участвуем, таких как видео или рассказы, находящиеся вне нашего контроля, до конфликтов, в которые мы были вовлечены и в которых мы испытывали определенные эмоции.
Как только мы определим эмоцию и ситуацию, над которой хотим работать, хорошо разделить ее на последовательности, адаптированные к тому, как она развивалась. Для каждого из них, а также для разных персонажей, которые появляются, нам нужно будет проанализировать, что они говорят или делают, что они думают и какие эмоции испытывают.
Таким образом мы узнаем, что эмоции, мысли и поведение взаимосвязаны. Но не только это, также мы поймем, что то, что мы думаем и чувствуем в разное время, не обязательно должно совпадать с тем, что думают и чувствуют другие. Наконец, мы собираемся понять ту мотивационную функцию, о которой мы упоминали ранее и которая подразумевает, что эмоции информируют нас и активируют нас, чтобы искать то, что нам нужно.
Не пытайтесь постоянно анализировать свои эмоции!
Как и все в этой жизни, эмоциональные знания должны использоваться сбалансированно. Он не помогает нам, когда нам его не хватает, но и тогда, когда мы постоянно осознаем свои эмоции и телесные ощущения. Следовательно, мы также должны научиться уменьшать его, если мы перейдем к какой-либо эмоции, которую мы испытываем для этого анализа. Без этого мы рискуем потерять динамическую силу эмоций.
«Сдвиньте свое внимание, и вы измените свои эмоции. Измените свои эмоции, и ваше внимание поменяется местами «
-Фредерик Додсон-
Для этого, мы собираемся предоставить себе каждый день в течение недели, чтобы иметь полчаса для себя, Во время которого мы позволим себе думать о том, что нас беспокоит и что мы не можем уйти от своего ума, а также испытывать неприятные эмоции, не избегая их. Это упражнение не состоит в злорадстве по поводу нашего несчастья, а скорее в том, чтобы оставить постоянное беспокойство, которое наводняет весь наш день, на ограниченное по времени пространство.
Да, Если неприятные эмоции появляются в течение дня, вместо того, чтобы крутить головой, никуда не деться, мы их пропустим. до тех пор, пока не наступят оговоренные полчаса. В течение этого промежутка времени мы будем сидеть в доме, где они не смогут нас прервать, и мы поставим будильник, который сработает по истечении этих тридцати минут. Как только он зазвонит, нам придется возобновить нашу повседневную деятельность.
«Удивительно, как, когда разум освобождается от эмоционального загрязнения, возникают логика и ясность».
-Клайд ДеСуза-
С помощью этих трех упражнений мы сможем воспользоваться нашими эмоциональными знаниями, чтобы использовать свои эмоции для улучшения нашего физического и психического благополучия. Чувствовать отрицательные эмоции — это нормально, но важно научиться распознавать их, чтобы они не появлялись слишком часто, интенсивно или надолго . Повысьте эмоциональную осведомленность!!
Изображения любезно предоставлены Аралом Ташером, Алехандро Альваресом и Авери Вудард
