3 стратегии управления навязчивыми мыслями

Управлять навязчивыми мыслями — тяжелая работа. Это требует огромной воли и дисциплина. Это безжалостная борьба с нашими собственными психическими источниками, часто бессознательными. Кроме того, только те, кто стал жертвой подобных идей, знают, как трудно от них уйти. Часть из нас хочет выбраться из забора, другая часть яростно борется за то, чтобы все оставалось прежним.

Чтобы справиться с навязчивыми мыслями, первым делом нужно понять, о чем они. Этим именем крестятся те навязчивые идеи, которые имеют тенденцию укореняться в уме и во многих случаях становятся повторяющимися.. Они представлены таким образом, который мы воспринимаем как непроизвольное. Они просто приходят, обрезают другие направления мысли, и мы не можем от них избавиться. Вообще его содержание устрашающее. Говорят о катастрофах и разрушениях. Они порождают страх.

За многими из этих идей скрываются нерешенные конфликты, почти всегда связанные с чувством вины. не в сознании или кто, во всяком случае, не сталкивался. Повторяющаяся идея — это форма наказания за то, что было сделано, и это считается очень предосудительным. Однако это ускользает от сознания. Как бы то ни было, можно управлять навязчивыми мыслями так, чтобы они теряли силу. Вот три стратегии для достижения этой цели.

«Страсть — это положительная навязчивая идея. Одержимость — это отрицательная страсть «.

-Поль Карвел-

1. Метафора зыбучих песков

Хороший способ справиться с навязчивыми мыслями — рассматривать их как ловушку с зыбучим песком.. Представим, что кто-то попадает в такое место. Ваш инстинкт заставит вас хотеть убраться оттуда как можно скорее. Однако если вы попытаетесь двигаться, выставив одну ногу вперед, единственное, чего вы добьетесь, — это еще больше утонуть.

То же самое и с навязчивыми мыслями. Вы можете выбраться из ловушки с зыбучим песком только в том случае, если человек успокоится и примет, что он находится в области, где каждое движение должно быть рассчитано. Если вы попытаетесь спокойно лечь и плавать, очень вероятно, что постепенно вы достигнете берега..

В этом случае лучше всего поступить так же. Не следует напрямую бороться с навязчивыми мыслями. Нет сопротивления. Дайте своему навязчивому мышлению 15-20 минут вашего времени. Пусть будет там, смотрите, детализируйте все его содержание. По истечении этого времени попробуйте заняться чем-нибудь еще в течение 15-20 минут. Повторяйте цикл, пока не почувствуете себя лучше.

3 стратегии управления навязчивыми мыслями

2. Поддерживать эмоции, способ справиться с навязчивыми мыслями.

Если вы хотите правильно управлять своими навязчивыми мыслями, постарайтесь поддерживать свои эмоции. Примите тот факт, что какое-то время вы будете испытывать эмоциональный дискомфорт.. Если вы признаете, что испытываете эти эмоции, особенно тревогу, они постепенно утихнут.

Пусть текут до конца. Эти эмоции проходят сами по себе, если вы им не мешаете. Чтобы лучше понять, Как будто у вас прыщ или укус комара, который сильно чешется. Вы это чувствуете, но решаете не царапаться. Конечно, это очень раздражает, но в итоге случается.

Дискомфорт возрастет до определенного предела. Тогда он начнет спускаться. Главное — не пытаться успокоить себя, прямо почесывая себя. То же самое нужно делать с тревогой или с любой другой негативной эмоцией, которая сопровождает навязчивую мысль.

3. Рекомендуемые упражнения.

Помните, что ваша цель — управлять навязчивыми мыслями, а не предотвращать их появление.. Навязчивые идеи невозможно контролировать с помощью разума, вот так. Они требуют более глубокого и обширного процесса, обычно с помощью психотерапии. Тем не менее, есть также несколько небольших упражнений, которые могут вам помочь:

  • Поговорите вслух о своей одержимости минутку. Не говорите о своей одержимости, говорите об этом. Вы должны сделать это как можно быстрее. Неважно, если вы не произнесете связную речь. Наименьшее из этого — последовательность. Фактически, вы можете сказать только одно или несколько слов. Например, если вы одержимы ворами, входящими в ваш дом, повторите «воры-входят-воры-входят» быстро и непрерывно в течение одной минуты.
  • Пой о своей одержимости. Найдите мелодию, которая вам нравится, и попробуйте добавить к ней новую букву, которая говорит о вашей одержимости. Каждый раз, когда вам в голову приходят эти навязчивые идеи, начинайте петь. Измените букву, когда захотите.
  • Нарисуй свои навязчивые идеи. Придайте им форму. При необходимости составьте персонажей. Не делайте просто какие-то рисунки, а как лучше. Наполни его красками, орнаментами, всем, что только можно придумать.
3 стратегии управления навязчивыми мыслями

Как мы уже говорили с самого начала, управлять навязчивыми мыслями непросто. Но Если стратегии для достижения этого будут применяться усердно, то, несомненно, можно будет минимизировать влияние и частоту этих злоумышленников.. Чтобы изгнать их, вам понадобится терапевтическая помощь. Не стесняйтесь искать это.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: