Вы устали или устали от страха перед публичными выступлениями? Если вам приходилось сталкиваться с ним, наверняка вы уже знаете много советов и уловок, чтобы преодолеть этот страх. Некоторые подойдут вам лучше, чем другие, но похоже, что ни одна из этих стратегий не является окончательной, верно? В этой статье я объясню 3 новые стратегии, чтобы избавиться от страха перед публичными выступлениями.
Чтобы эти стратегии работали, важно, чтобы вы точно знали, почти наизусть, что вы хотите сказать. Ваша речь должна быть супер выученной, если вы боитесь выступать публично, один из ваших самых больших врагов — тратить мало времени на изучение презентации, которую вы должны сделать.
1. Взгляните в лицо своему страху с помощью техники «худшей фантазии».
Техника худшего фэнтези — очень полезная стратегия преодоления страха перед публичными выступлениями.. Это относится к подходу Краткой стратегической терапии и представляет собой упражнение в «контролируемом беспокойстве». Этот метод предлагает вам за неделю до выступления перед публикой ежедневно выполнять следующие упражнения:
«Каждый день в одно и то же время запирайтесь в своей комнате или в месте, где вы можете находиться при тусклом свете и вас никто не побеспокоит. Закройтесь там, чтобы никто не прервал вас. Возьмите свой мобильный телефон и установите таймер, чтобы он сработал через 30 минут. Вы должны удобно сесть, и в течение 30 минут вы посвятите себя чувству страха публичных выступлений..
Вместо того, чтобы избегать этого страха, вы будете думать обо всем, что беспокоит вас больше всего, что происходит, когда вы говорите публично, и вы позволите всему страху течь. По прошествии 30 минут и прозвучит сигнал будильника, вы прервите свои мысли, свои ощущения, вы скажете СТОП! или СТОП! Вы встаете, выходите из комнаты, идете в ванную, умываетесь и продолжаете заниматься своими делами и распорядком ».
«Смелость — это знать, чего не бояться»
-Платон-
Когда вы начинаете свою речь, старайтесь говорить медленно, таким образом вы улучшите неврологическую обратную связь, которую генерирует речь, и лучше справитесь со своим страхом. Так как, если вы говорите медленно, вы блокируете симптомы страха, поскольку переключаете свое внимание на нейтральный элемент, такой как ритм голоса, и уходите от страха.
Эти 3 стратегии являются одними из самых полезных для преодоления страха перед публичными выступлениями, и они работают в случаях «страха», но не «фобии» (чрезмерно сильного и парализующего страха). Если в вашем случае у вас есть фобия публичных выступлений, эти стратегии помогут вам уйти с дороги. Если вы боитесь публичных выступлений, практикуйте эти стратегии, и вы увидите, как преодолеть свой страх. Не унывать!
