Выполнить рабочий план для достижения наших целей сложно. На самом деле, если есть что-то общее, то это как раз трудность оставаться постоянным. Трудно поддерживать силу воли для дальнейшего продвижения к нашим целям. Поэтому повышение самоконтроля — действительно важная задача, за которую мы должны взять на себя ответственность.
Проблема в том, что когда мы хотим что-то сделать, мы находим мотивы, которые противоречат друг другу. Например, с одной стороны мы хотим похудеть, а с другой — любим поесть. Запоминать цель и противостоять искушению сложно. То же самое происходит и со многими другими вещами: мы хотим узнать что-то новое (навык, язык и т. Д.), Но нам трудно делать то, что мы должны делать, чтобы выделить время (сократить свободное время, рано вставать, так далее.).
Повышение самоконтроля и вместе с ним силы воли — это то, что необходимо каждому, кто стремится к личному совершенствованию, как для улучшения своих повседневных задач, так и для повышения своих личных и профессиональных навыков, стремясь стать лучшим, чего они могут достичь.
Как повысить самообладание
Самоконтроль — это способность людей подчинять свои импульсы, эмоции и поведение для достижения долгосрочных целей. Способность проявлять самоконтроль — это то, что позволяет нам направлять наше внимание на достижение всех видов достижений.
Есть много предложений по улучшению самоконтроля и увеличению силы воли., По этой причине ниже мы увидим некоторые из них, которые доказаны наукой.
Держите стресс под контролем
Одна из причин, по которой мы не теряем самоконтроль и не видим, как ослабевает наша сила воли, заключается в том, что мы чувствуем себя «вынужденными» что-то делать, как если бы это навязывалось извне. Поэтому Видеть себя свободными и ответственными за свои действия — основа самоконтроля.
Фактически, исследования показывают, что люди лучше работают и лучше справляются со стрессом, когда чувствуют, что все под контролем. Если вы думаете, что вещи находятся вне вашего контроля, вероятно, так оно и есть.
Более того, мы знаем, что стресс может нарушить работу мозга и нарушить самоконтроль, когда вы столкнетесь с выбором. Согласно одному исследованию, атрибуты немедленного вознаграждения имеют большее влияние на решения после стресса. Ученые обнаружили, что, когда люди выбирали между различными вариантами еды после стрессового лечения, они превосходили вкусовые качества пищи и с большей вероятностью выбирали нездоровую пищу по сравнению с людьми, которые не испытывали стресса.
Исследователи также обнаружили, что последствия стресса также видны в мозгу. Мозг участников, подвергшихся стрессу, демонстрировал измененные паттерны связи между различными областями мозга, что существенно снижало способность людей осуществлять самоконтроль над выбором пищи. Только некоторые из этих изменений были связаны с кортизолом, гормоном, обычно связанным со стрессом.
Исследователи говорят, что их исследование показывает, что даже умеренный уровень стресса может повлиять на самоконтроль. Объясните, что это важно, потому что умеренные стрессоры более распространены, чем экстремальные события, и поэтому они будут чаще влиять на решения по самоуправлению для значительной части населения.
Следовательно, нам нужно найти инструменты и стратегии для управления и регулирования стресса. В этом смысле остановка, чтобы глубоко дышать, когда мы чувствуем себя подавленными или появляется искушение, — это хороший способ контролировать уровень стресса и улучшить нашу силу воли. Правильное питание, упражнения или медитация также помогают.
Следуй своему плану
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology, самоутверждение способствует самоконтролю, когда ресурс исчерпан. Самоутверждение улучшает самоконтроль, продвигая более высокие уровни (по сравнению с более низкими) умственного строительства. Таким образом, самоутверждение является многообещающей психологической стратегией, снижающей вероятность неудач самоконтроля.
Хорошим примером этого является разница между словами «Я не могу» и «нет». Было показано, что восстановить контроль над ситуацией, используя фразу «У меня нет» более эффективно помогает нам следовать запланированному плану и избавиться от вредных привычек.
Каждый раз, когда вы говорите себе: «Я не могу», вы создаете петлю обратной связи, которая напоминает о ваших ограничениях. Эта терминология указывает на то, что вы заставляете себя делать то, чего делать не хотите. Поэтому попробуйте сказать «нет», когда у вас возникнет эта дурная привычка, вместо того, чтобы наказывать себя, говоря, что вы не можете.
Практикуйте внимательность
Было показано, что Медитация осознанности улучшает широкий спектр навыков, связанных с самоконтролем и силой воли, включая внимание, сосредоточенность, управление стрессом, контроль над импульсами и самосознание.
Медитация изменяет функции и структуру мозга, чтобы поддерживать самоконтроль. Для этого достаточно восьми недель коротких ежедневных тренировок по медитации.
Другие исследования показали, что медитация очень полезна для повышения самоконтроля при попытке избавиться от зависимости или вредных привычек (например, бросить курить) или для личного улучшения, например, для похудения.
