Страх и беспокойство задерживают нашу судьбу. Поэтому давайте не будем давать им слишком много места в нашем мышлении и не делать из маленькой гальки большие горы. Вместо этого давайте очистим наш подход и сделаем наш взгляд более гибким. Давайте научимся тренировать свой ум с помощью адекватных упражнений, с помощью которых можно избавиться от забот.
Сойти с поезда беспокойства — непростая задача. Мы часто увлекаемся этой машиной в поездке в один конец, сидя в купе без окон. Таким образом, мы не можем видеть все, что происходит вокруг нас, и оказываемся беспомощными из-за того, что не воспринимаем никакой другой точки зрения, кроме той, что подсказывает наше непрекращающееся беспокойство.
«Беспокойство иногда не имеет особого смысла. Как будто кто-то идет с открытым зонтом в ожидании дождя ».
-Халифа-
Таким образом, и помимо того, что некоторые люди могут подумать, эти циклы страданий никогда не прерываются простыми советами из лучших побуждений: «Перестань беспокоиться о вещах, которые еще не произошли, расслабься и еще немного наслаждайся жизнью». Когда ум попадает в эту изнуряющую динамику, он больше не обращает внимания на причины, он действует автоматически и уносится бессознательным потоком, когда весь наш организм уносится внутренней музыкой без смысла или каденции.
Чтобы избавиться от беспокойства, нам нужен другой подход, выходящий за рамки когнитивной вселенной. Нам нужно наше тело, наши чувства и наш сознательный разум, чтобы участвовать в этом процессе. Вот как это сделать.

Три упражнения для избавления от забот
Обеспокоенность идет рука об руку с неопределенностью, и если есть что-то, что мы все знаем, так это то, что сегодняшний мир определяется именно этим лейтмотивом., за повествование, присущее этому повседневному миру, с которым нам так трудно справиться или даже принять его. С другой стороны, есть факт, который случается очень часто: мы не всегда полностью контролируем наши мыслительные процессы.
Мы ощущаем беспокойство или стресс в нашем теле, в этой боли в животе, в этой головной боли . Однако мы не всегда понимаем, насколько быстро работает ум, в каком направлении он принимает, какие страхи он ожидает, какие смертельные случаи продвигают нас без нашего участия. спрашивая. Сохранение контроля и прекращение этого цикла негативного переедания, несомненно, является нашей величайшей обязанностью.
Твои глаза перед камерой
Просто, оригинально и, главное, эффективно. Сначала это упражнение может показаться нам странным, но оно имеет свой смысл и значение. Посмотрим, из чего он состоит.
- Когда вы чувствуете себя утомленным непрекращающимся потоком мыслей, сделайте следующее: возьмите свой мобильный телефон, откройте переднюю камеру, как будто вы собираетесь сделать селфи, и посмотреть на экран. Акцент должен быть на ваших глазах.
- Это отличный способ осознать самого себя. Когда мы смотрим на нас лицом к лицу и погружаемся в наши глаза, что-то происходит внутри нас. Что-то заставляет нас остановиться, остановить гиперактивность ума и сосредоточиться на том, что здесь и сейчас, чтобы установить прямую связь с собой.
- Настройтесь на свои потребности, глядя вам в глаза, подумайте о человеке перед вами. просто расслабься и позвольте миру остановиться, чтобы принять то существо, которым часто пренебрегают: вас самих.

Выбери звук
Еще одна отличная стратегия избавиться от беспокойства — выбрать звук., в сосредоточении только на одном из всего набора слуховых стимулов, которые нас окружают.
- Представьте, что вы на работе. Вы окружены шумом, разговоров, волочащихся стульев, ударов, компьютеров, машин, которые появляются и исчезают в своей непрерывной эволюции на асфальте, коллег, которые говорят об определенных слухах .
- тем не мение, из всего этого моря шума оставайся только с одним. Перед вашим окном может быть дерево, на которое стекаются птицы. Выберите этот звук, придерживайтесь этих птиц и позвольте остальным раздражителям исчезнуть на несколько минут. Постепенно ваш ум успокоится, потому что у него есть только одно обязательство: внимать песням этих животных.
Чашка шоколада
Продолжаем оригинальным и необычным предложением. Чтобы избавиться от забот, нам нужно прежде всего стимулировать наши чувства. Нам ясно, что совет бесполезен, что сказать что-то вроде «Я собираюсь расслабиться и меньше думать» не всегда срабатывает. Так что лучше всего в этих случаях выбрать другой путь, по нашему запаху, нашему вкусу, нашим физическим ощущениям.

Эта техника напрямую связана с осознанным питанием, о которых мы уже время от времени говорили в нашем пространстве. Это очень привлекательный способ практиковать внимательность, осознанное питание и расслабление.
Если нам не нравится шоколад, мы можем выбрать другой напиток. Ключ в том, чтобы сделать из него горячий напиток.
- В первую очередь мы позволим аромату, а также теплому дыму этого шоколада или чая окутать нас.. Дышим спокойно и глубоко.
- Теперь мы сделаем глоток, но не сразу, мы еще немного порадуемся, давая возможность языку насладиться вкусом, наполненным нюансами шоколада.
- В те моменты, когда мы держим чашу в руках, все остальное не имеет значения. Мы ценим настоящий момент и ощущения, которые испытываем.
Чего мы собираемся достичь с помощью этих трех простых упражнений, чтобы избавиться от беспокойства, так это сосредоточиться на наших чувствах и успокоить физиологическую активацию, чтобы успокоить наш ум. Речь идет не о том, чтобы ввести ее в заблуждение, а о том, чтобы успокоить ее, чтобы взять ее под контроль и остановить ее гиперактивность. Потому что иногда, Чтобы контролировать разум, просто начните с расслабления тела с помощью наших пяти чувств.
Давай попробуем сегодня.
Это может вас заинтересовать.


Прочтите это в Ум прекрасен — Простой метод снижения уровня стресса: прогрессивная релаксация Якобсона.
Мы объясняем, как работает техника прогрессивной мышечной релаксации Якобсона, идеально подходящая для снижения стресса и беспокойства.