Примерно полвека назад людей считали умными на основании того, насколько быстро они решали логические и аналитические задачи. Однако в 1964 году Майкл Белдок впервые представил другую точку зрения на интеллект, основанную на эмоциональной чувствительности и общении: Эмоциональный интеллект.
С момента появления этой концепции предмет заметно продвинулся и приобрел большую актуальность, в основном в психологической сфере, хотя верно, что он применяется во многих других. тем не мение, Что такое эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект — это способность управлять эмоциональным миром, как по отношению к себе, так и по отношению к другим. Следовательно, он начинается с самосознания и, в свою очередь, с социальной осведомленности и подразумевает понимание того, что многие из наших действий и решений основаны на эмоциональных аспектах.
Также эмоциональный интеллект можно изучить с помощью правильных инструментов. В этой статье вы найдете два упражнения для развития эмоционального интеллекта. Готовый?
«Эмоциональный интеллект составляет 80 процентов успеха в жизни».
-Дэниел Гоулман-
Каковы преимущества управления эмоциями?
Эмоции играют фундаментальную роль в нашей жизни: они несут ответственность за многие наши решения и, прежде всего, за то, как мы находимся. Хотя мы разумные животные, эмоции могут определять большую часть нашего поведения и отношения.
Также эмоции помогают нам оставаться в живых. Они несут ответственность за правильное функционирование межличностных отношений, благодаря которым мы обеспечиваем наше выживание. Эмоциональный интеллект — это инструмент, который позволяет нам организовываться в группы и который поощряет правильное функционирование социальных структур.
тем не мение, мы не всегда можем или умеем ими управлять, особенно если они связаны с тяжелыми эпизодами или ситуациями, такими как потеря любимого человека. Однако люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта смогут лучше воспринимать отрицательные эмоции и относиться к ним. Осознавать свои эмоции и брать на себя ответственность за них — фундаментальные навыки для нашего благополучия.
По этой причине важно воспитывать эмоции с детства. Таким образом будет легче приобрести навыки, чтобы справляться с различными эмоциональными состояниями, которые мы можем испытывать, уменьшить те, которые вызывают у нас дискомфорт, и увеличить диапазон положительных эмоций.
Кроме того, понимание природы эмоций поможет нам, с одной стороны, понять себя и принимать с большим спокойствием то, что мы чувствуем. С другой стороны, это поможет нам распознать эти эмоции в других, улучшив с ними связь.
Упражнения на развитие эмоционального интеллекта
Иногда эмоции могут вмешиваться в повседневную жизнь, на работе или в отношениях с другими людьми. Поэтому знание некоторых упражнений для развития эмоционального интеллекта может оказаться большим подспорьем. Ниже вы найдете два очень эффективных упражнения для этого.
1. Осуществление самоконтроля
Не рекомендуется прятаться или позволять себе увлечься эмоциями, поскольку они могут привести нас к чрезмерным реакциям или даже к глубокому дискомфорту из-за всего, что мы несем и не отпускаем. Чтобы этого не произошло, мы должны проявлять самообладание.
Первое, что мы должны сделать, это определить эмоцию, которую мы испытываем, чтобы знать, как действовать. Например, в случае гнева мы должны как можно скорее определить, почему мы так себя чувствуем. Злимся ли мы на другого человека за то, что он сделал? Или, наоборот, наши чувства из-за плохого дня?
Узнаем причину наших эмоций обычно помогает их изменить. Кроме того, важно подумайте, почему мы чувствуем эту эмоцию. Часто ответ на этот вопрос раскрывает его функцию или скрытую потребность, которая привела нас к этому.
Следующим шагом будет принять эту эмоцию, а не отвергнуть ее. То есть погрузитесь в него, чтобы узнать, что еще он может рассказать нам о нас. Теперь, если это очень интенсивно, мы можем уйти от того, что, по нашему мнению, является его причиной, или, по крайней мере, побудить его пойти дальше. Затем постепенно мы можем выполнять дыхательные упражнения, расслабление или медитативное упражнение, чтобы успокоиться и снизить его интенсивность.
В любом случае это упражнение на самоконтроль нам поможет. остановитесь по пути, чтобы поразмышлять, и это всегда будет снижать эмоциональную напряженность.
Определение того, как мы себя чувствуем, какова его функция и что эта эмоция нам служит, — одно из лучших упражнений для развития эмоционального интеллекта.
2. Усилить положительные эмоции.
Положительные эмоции определяют наше эмоциональное благополучие. Мотивированный, оптимистичный и полный энтузиазма человек иметь больший прогресс, чем кто-либо с чувством уныния, разочарования и апатии. Поэтому очень важно изгнать из своей жизни те мысли, которые заставляют нас постоянно чувствовать себя плохо.
Для этого, мы можем записать свои положительные эмоции и добавить еще в список. Затем давайте напишем рядом с тем, какие действия, ситуации или люди могут быть связаны с каждой из этих эмоций, или прочитайте список в конце дня и запишите, когда мы почувствуем эти эмоции в следующий раз.
Еще одним упражнением для развития эмоционального интеллекта может быть определение положительных эмоций, которые мы хотим усилить, и размышление о различных обстоятельствах, которые могут их вызвать. Таким образом, мы можем заразиться этими ощущениями. Или просто мы можем думать о тех мелких деталях, которые окружают нас изо дня в день и которые делают нас немного счастливее.
Как мы видим, эмоциональный интеллект — это основа нашей жизни, которую мы можем развить, если приложим все усилия. Хотя достижение этого — сложный процесс, и нам нужно время, чтобы оценить влияние упражнений на развитие эмоционального интеллекта, чем раньше мы начнем, тем быстрее мы будем прогрессировать.
