19 видов психологической терапии

Психологических терапий существует множество, Но, оставив в стороне свои разные точки зрения, подходы и оригинальные теории, все они преследуют одну и ту же цель, одну и ту же терапевтическую цель: способствовать переходу к благополучию. Таким образом, вместо того, чтобы спрашивать себя, какая из этих психологических стратегий лучше или хуже, мы должны сначала спросить себя, что нам нужно.

Если мы устанавливаем эту иерархию в вопросах, это происходит по очень простой причине. Много раз, Когда человек осознает, что он должен пойти к психологу, он продолжает поддерживать свои идеи. неверно о том, что такое психологическая терапия. Часто он имеет в виду классическую сцену, когда пациент лежит на кресле (диване), а терапевт позади него делает записи.

Классический образ психоанализа продолжает давить на коллективное бессознательное.. Точно так же часто многие люди еще не знают, что существуют различные психологические техники, методы и школы. Следовательно, классический вопрос «но, что лучше?» Является обычным . Следовательно, прежде чем впадать в заблуждение, делая упор на одну терапию над любой другой, мы должны прояснить некоторые идеи.

«Даже когда это не полностью достижимо, мы становимся лучше, пытаясь преследовать более высокую цель».

-Виктор Франкл-

В каждой модели используется ряд отличительных приемов, которые лучше всего подходят одним людям, а другим — нет. В свою очередь, нельзя забывать, что многие из них сосредоточены на определенных задачах, над которыми другие обычно не работают.. Точно так же важно всегда помнить, какова общая цель, в которой совпадают все психологические методы лечения.

Сам термин «терапия» происходит от греческого «therapeutikós» и означает «тот, кто заботится о другом человеке». Теперь кто заботится — это профессионал, обученный и квалифицированный для этой цели благодаря серии исследований и практик. Его цель не в том, чтобы «позаботиться», а в том, чтобы предоставить адекватные стратегии и инструменты, чтобы люди могли самостоятельно достичь баланса и благополучия посредством определенных изменений.

Мы сталкиваемся с активным и проактивным процессом между двумя или более людьми. Это интенсивные рабочие отношения, иногда сложные, путешествие, открывающее, творческий подход и межличностная динамика, где не стоит оставаться на месте, где терапевт не ограничивается советами или рекомендациями относительно того, что его пациент или клиент обязан делать. Как объясняет Ричард Лазарус, «цель терапии — научить видеть проблемы как вызовы, а не как угрозы».

Виды психологической терапии

Эмоциональные проблемы, страхи, травмы, личные кризисы, проблемы в отношениях, детские расстройства . Причин, побуждающих нас искать психотерапевта, может быть множество; тем не мение, Никогда не помешает знать различные терапевтические стратегии, которые есть у нас под рукой.

Все они, если их проводят компетентные, обученные и хорошо подготовленные специалисты, могут быть эффективными. Мы уже знаем, что как пациенты или клиенты мы должны играть активную роль; в то же время, Необходимо знать, какой подход использует каждая психологическая терапия для интуитивного восприятия, по крайней мере, если эта терапевтическая установка может быть адаптирована к нашим характеристикам и потребностям.

Давайте теперь посмотрим, каковы основные психологические методы лечения и что они могут нам предложить.

А. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия основана на понимании того, как мы думаем (когнитивный подход) и как мы ведем себя (поведенческий подход). Цель этого подхода — научить нас, что изменения возможны, но для их достижения мы должны сначала научиться улучшать свои мысли, отношения и поведение.

В этом типе терапии специалист будет стремиться выявить проблемы пациента, что послужит руководством для изменения дисфункциональных стереотипов мышления.
Чтобы сделать это, функциональный анализ поведения проводится, чтобы выяснить, какие из них являются «неадаптивными».
После идентификации когнитивно-поведенческий терапевт будет использовать различные методы для обучения человека решению проблем, обучению навыкам, когнитивной реструктуризации и т. Д.

Когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна при лечении депрессий, фобий, тревожных расстройств, травматических процессов .

Аналогичным образом, если мы сейчас спросим себя, эффективен ли этот тип терапии, следует отметить, что он имеет высокий уровень успеха. Как это показывает нам исследование, проведенное в Бостонском университете и опубликованное в Journal of Cognitive Therapy and Research, эффективно при лечении большого количества психологических проблем и расстройств.

С другой стороны, в когнитивно-поведенческую терапию включены другие терапевтические направления, о которых важно знать.

1. Терапия принятия и приверженности

Терапия принятия и приверженности эффективна при лечении депрессии.
Его цель — научить нас психологической гибкости, чтобы улучшить концентрацию наших мыслей и способствовать изменениям.
Используется серия практических упражнений, с помощью которых можно распознать эмоциональную проблему, увидеть, как они влияют на наши мысли и поведение, и, таким образом, принять подлинное и полное обязательство перед собой.

2. Поведенческая терапия

Поведенческая терапия полезна при лечении фобий и зависимостей.
Поведенческая терапия, как следует из названия, стремится заставить нас увидеть наше усвоенное или обусловленное поведение, чтобы увидеть влияние, которое они могут оказать на нашу жизнь.
После определения цель становится ясной: помочь нам «отучиться» «восстановить» себя в направлении более здоровых и инклюзивных действий и поведения.

3. Когнитивно-аналитическая терапия

Очень полезно в короткие и специфические процедуры (на основе 12 сеансов) для улучшения определенного поведения, искаженных мыслей, проблем с поведением .
Обычно это применяется в психиатрических отделениях многих больниц.
Когнитивно-аналитическая терапия объединяет когнитивную терапию с аналитической психологией.
Цель состоит в том, чтобы помочь пациенту понять, почему он думает именно так и почему он ведет себя именно так. Таким образом, вам предлагаются различные методы преодоления трудностей, чтобы привести изменения в движение.

4. Группа Рациональная эмоционально-поведенческая терапия

Рациональная эмоционально-поведенческая терапия Альберта Эллиса полезна для лечения гнева, беспокойства, разочарований, социальной фобии, застенчивости и сексуальных дисфункций.
Согласно Журналу клинической психологии, сегодня это надежный и эффективный вид вмешательства, помимо того, что он является одним из основных столпов когнитивно-поведенческой терапии.
Его цель — решить эмоциональные и поведенческие проблемы с помощью более директивного, более философского и эмпирического подхода.
Разум и рациональность используются для того, чтобы человек осознавал свои эмоции, а также эти деструктивные и ограничивающие мысли. Те, которые часто находятся в более бессознательном или автоматическом плане и которые сам человек обычно не идентифицирует сам.
Позже психотерапевт предлагает пациенту стратегии использовать более конструктивные мысли.

Б. Психоаналитическая и психодинамическая терапия

Один из самых известных психологических методов лечения, несомненно, соответствует теоретической модели, которую создал Зигмунд Фрейд почти столетие назад. Несмотря на то, что эта иконография настолько близка и знакома широкому населению сама по себе, необходимо знать, какова ее динамика, ее принципы и цели, прежде чем принимать решение о начале терапии в этих рамках.

Посмотрим некоторые его характеристики.

Психоаналитическая терапия часть принципа, согласно которому иногда люди проявляют серию бессознательных конфликтов, которые берут начало в нашем прошлом, особенно в детстве.
Многие из наших проблемы являются результатом плохо подавленные инстинктивные побуждения в бессознательном.
Цель психоаналитика — облегчить все эти бессознательные конфликты, чтобы подняться в сознательный мир. Для этого будет использован эмоциональный катарсис или гипноз, что облегчит возможность их идентификации и лишит защитных механизмов, которые большинство из нас использует, чтобы избежать исходной проблемы.

Научные исследования его эффективности показывают, например, что он очень полезен для лечения страхов и фобий. Например, исследование, проведенное в Колумбийском университете, показывает, что он эффективен при панических расстройствах.

Это будут основные психологические методы лечения, которые подпадают под этот подход.

«Невыраженные эмоции никогда не умирают. Их хоронят заживо, а позже они выходят хуже «

-Зигмунд Фрейд-

5. Психоаналитическая терапия

Психоаналитическая терапия полезна для лечения детских травм, фобий и депрессии.
Эта терапия исследует, как мы указали, бессознательное и то, как оно влияет на наши мысли и поведение.
Прежде всего, он сосредотачивает свои усилия на анализе детского опыта, пытаясь определить, как эти конкретные события повлияли на жизнь человека.
Этот вид терапии обычно разложить много во времени.

6. Динамическая межличностная терапия.

Динамическая межличностная терапия помогает нам улучшить наши отношения с другими.
Он ограничен по времени и помогает нам понять некоторые проблемные связи, которые мы можем поддерживать с определенными людьми.

7. Юнгианская терапия

Юнгианская терапия или юнгианский анализ — еще один из тех типов психологической терапии, особенно полезен для лечения зависимостей, депрессии и беспокойства, и даже способствовать личностному росту.

Целью Карла Юнга было проникнуть в бессознательное человека через эти архетипы, вписанные в наши сны и даже в наши художественные выражения.
Этот вид терапии основан на разговоре терапевта и пациента. где он стремится установить отношения доверия, равенства, поддержки и сотрудничества между двумя.
Анализ сновидений, тесты словесных ассоциаций и творческие занятия проводятся там, где мы можем выразить себя.

С. Гуманистическая терапия

Гуманистическая терапия актуальна. Это высоко ценимый, полезный подход, который предпочитают профессионалы и люди в целом из-за широкого спектра используемых в нем методов и терапевтических стратегий, на которых он основан.

Предшественником этого подхода был Карл Роджерс. Мы уже не раз говорили об этом великом эксперте в области человеческого поведения, который, прежде всего, стремился внести оптимизм в психотерапию, способствовать нашему личностному росту и приблизиться к изменениям, чтобы максимально раскрыть наш человеческий потенциал.

Кроме того, несмотря на классический интерес, который вызывает такой подход, Существует факт, что большое исследование, проведенное между 1990 и 2015 годами и опубликованное в журнале Psychoterapy Research, указывает: необходимы хорошо подготовленные терапевты.. Высококвалифицированные люди, способные вызвать эти изменения, эту возможность для роста в человеческом существе.

Вот некоторые характеристики этого типа одного из наиболее часто используемых психологических методов лечения сегодня.

Вместо того, чтобы углубляться в наши страдания или травмы, гуманистическая терапия больше озабочена предоставлением нам альтернатив этим состояниям. Это позволяет нам быть активными проводниками наших изменений.
Они также стремятся предложить нам более обнадеживающее видение самих себя. Гуманистические терапевты верят в добродетель человека, в благополучие и здоровье как в естественную тенденцию. Таким образом, конечная цель состоит в том, чтобы помочь нам отбросить те «отклонения», которые иногда уводят нас от этой волшебной точки равновесия. найти истинный смысл нашей жизни.
В гуманистической модели настоящее ценится как идеальный момент для решения проблем. Прошлое, в отличие от психоанализа, уже не так важно.

8. Экзистенциальная терапия.

Экзистенциальная терапия помогает нам найти смысл, жизненная цель. Он делает это в пригласите нас задуматься о нашем собственном существовании.
Это помогает нам брать на себя ответственность и решать новые личные задачи для достижения успеха.
Поймите эмоциональные трудности, внутренние конфликты и наши страхи как те камни, которые мешают нам на пути к нашим целям; Кроме того, они делают это «здесь и сейчас».
Экзистенциальные терапевты предлагают нам стратегии, позволяющие жить более аутентичным образом, найти смысл в нашей жизни и оставить в стороне поверхностные. По крайней мере, пытаясь.

9. Гештальт-терапия.

Цель гештальт-терапии — работать над самосознанием, чтобы мы могли более безопасно решать наши проблемы. Цель процедур, которые он поднимает, состоит в том, чтобы мы отложили жизненные страдания, чтобы мы достигли личной свободы и приобрели достаточно решимости, чтобы реализовать свой максимальный потенциал.

LГештальт-терапия была разработана в конце 1940-х годов Фрицем Перлзом. Например, предполагалось, что каждый человек представляет собой единое целое, где мысль, ощущение, эмоция или действие никогда не могут происходить изолированно.
Терапевт всегда будет следить за тем, чтобы его клиенты чувствовали себя комфортно, что они всегда были участниками, чтобы иметь возможность видеть собственное сопротивление и полностью осознавать важность своих эмоций, мыслей, идей, воспоминаний .
Творческие приемы используются для облегчения самопознания.
Клиентам также рекомендуется нести ответственность перед собой и перед самим обществом.

10. Клиентоцентрированная терапия.

Клиентоориентированная терапия поможет нам понять наши потребности в личностном росте.
Мы сталкиваемся с одним из самых интересных психологических методов лечения в этой области, где терапевт-гуманист поможет нам, прежде всего, прояснить потребности, усилить ценности, которые нас идентифицируют, облегчить наше принятие и поработать над нашими сильными сторонами.
Точно так же важно помнить, что мы имеем дело с типом недирективной терапии: сам клиент, а не терапевт, несет бремя большей части терапевтического процесса.
В течение всего процесса Преобладают три ключевых аспекта: сочувствие, безусловное позитивное принятие и подлинность или соответствие.

11. Кратковременная терапия, ориентированная на решения

Как видно из самого названия, краткая терапия, ориентированная на решения, ограничена по времени и направлена на изменение некоторых типов дисфункционального мышления, улучшение отношений между парами или семьями или помочь клиенту обрести эмоциональный и социальный баланс.
Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на слабостях и ограничениях человека, терапия, ориентированная на решение, направлена на усиление наших сильных сторон и наших возможностей, чтобы помочь нам двигаться вперед.
Терапия основана на серии вопросов, в которых облегчается процесс рефлексии и самопознания.

12. Транзакционный анализ.

Трансактный анализ — очень эффективная терапия для улучшения психологического благополучия и облегчения перестройки и изменения личности.
Также следует отметить, что этот подход широко используется во многих психиатрических больницах для лечения различных заболеваний.
Основанная Эриком Берном в конце 1950-х годов, транзакционная терапия или анализ основаны на теории, согласно которой у каждого человека есть три эго-состояния: родитель, взрослый и ребенок.
Цель терапевта — помочь нам использовать более инклюзивную личность. на основе этих психологических операций. Так, например, взрослый представляет собой наиболее рациональную область, ребенок связан со спонтанным, а отец — с нормативными и этическими .

13. Трансперсональная психология.

Трансперсональная психология — это подход, разработанный Абрахамом Маслоу в 1960-х годах.. Его цель — помочь нам раскрыть истинный смысл нашей жизни, удовлетворяя потребности на основе иерархии, которая определяет именно это чувство.

В этой области психологии особое внимание уделяется таким аспектам, как сознание, духовность., глубокое внутреннее знание, сострадание, всеобщее братство .

Здесь терапевт играет очень конкретную роль. Должен есть открытость, большое уважение, невинность и способность удивляться. Вы должны показать своему клиенту, что все, что вы говорите, что все, что вы говорите, является новым и ценным. Таким образом, методология, используемая для продвижения этого уникального терапевтического процесса, представляет собой комбинацию духовных традиций, где обычно используется одна из этих динамик:

Йога.
Писательское творчество.
Управляемые визуализации.
Медитация.
«Встреча» с нашим внутренним ребенком.
Символическое искусство.

D. Арт-терапия

Вполне возможно, что в рамках различных типов психологической терапии широкая публика останется незамеченной одновременно такими очищающими, освобождающими и исцеляющими подходами. Как мы указывали в начале, когда мы ищем терапевтическую стратегию определенного типа, очень важно определить, чего мы хотим, и какой терапевтический механизм может нам лучше всего подойти.

Художественное выражение — это канал, вселенная возможностей, где формировать наши эмоции, где их высвобождать, где способствовать самопознанию. и другой подход ко многим нашим проблемам.

Посмотрим, какие художественные методы лечения есть в нашем распоряжении.

13. Художественная психотерапия.

Арт-терапия или художественная психотерапия использует такие инструменты, как холсты, краски или глина, чтобы люди могли выражать свои внутренние вселенные. Таким образом возникают проблемы и конфликты, которые впоследствии можно решить другими способами. Преимущество этого типа вспомогательных средств заключается в том, что они предлагают пациенту форму выражения, которая, возможно, более естественна для него, позволяя ему говорить больше и сохранять меньше.

14. Драматическая терапия.

Этот тип терапии использует драматическое искусство для облегчения и содействия физической и эмоциональной интеграции.
Используются театральные импровизации или особые сценарии, чтобы человек углубился в свою личную вселенную, улучшил свои социальные навыки и обрел большую безопасность.

15. Музыкальная терапия.

Музыкальная терапия — это очень разносторонний вид творческой терапии, очень интенсивный и исцеляющий. Изменения происходят почти мгновенно, и это очень часто можно увидеть у пациентов с расстройствами аутистического спектра, слабоумием или тревогой. Человек реагирует на второе и переживает целый поток эмоций и ощущений.

E. Другие виды психологической терапии

Как мы видели, большую часть психологических методов лечения можно сформулировать в рамках 4 очень четких подходов.. Однако в пределах нашей досягаемости у нас есть еще много вариантов, о которых стоит знать.

16. Системная терапия.

Семейная терапия или системная терапия очень полезны в группах людей, объединенных семейными узами. Цель состоит в том, чтобы улучшить сами отношения, коммуникативный стиль и то иногда сложное взаимодействие, которое портит сплоченность этой группы людей.

В общем, терапия фокусируется в первую очередь на «индексном пациенте»; то есть у того человека, у которого есть клиническое расстройство или проблемное поведение.

17. Межличностная терапия

В межличностная терапия это терапевтическая дисциплина, направленная на улучшение качества нашего взаимодействия и стилей общения.
Фундаментальное убеждение в межличностной терапии состоит в том, что многие из наших психологических симптомов являются результатом тех иногда сложных, вредных или амбивалентных взаимодействий, которые вызывают сильную тревогу. Иногда, даже наша собственная неспособность лучше взаимодействовать с другими усиливает эти состояния.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале World Psychiatry, межличностная терапия эффективна при лечении расстройств настроения. Это короткий и ограниченный по времени подход, который полезен в те моменты нашей жизни, когда мы чувствуем себя подавленными своими эмоциями или конкретными проблемами.

Поэтому цель состоит в том, чтобы предложить нам инструменты для улучшения этих параметров.

18. Психосексуальная терапия.

В психосексуальной терапии хороший профессионал поможет нам изучить, отражать и открыто и честно анализировать наши сексуальные проблемы. Зачастую в паре стоит множество эмоциональных блоков, которые необходимо разрешить.

19. Психодрама

Многие из нас, возможно, слышали о психодраме Джейкоба Леви Морено. Кроме того, мы могли практиковать некоторую динамику в нашей рабочей среде.

Мы сталкиваемся с типом групповой психотерапии, в которой применяется драматическое выражение, театральная игра или движения тела. Мы говорим о терапевтических инструментах для улучшения наших отношений с другими людьми и нашей личной безопасности.
Это очень обогащающее приглашение к спонтанности. что обычно дает хорошие результаты в групповой динамике.

В заключение добавим, что, несомненно, существует гораздо больше психологических методов лечения. Однако здесь перечислены те, которые используются чаще всего, те, которые обеспечивают наибольшую пользу, и те, которые могут предложить нам лучший ответ в любой момент времени. Давайте без колебаний прибегнем к любому из этих психологических методов лечения, если в какой-то момент нам это понадобится. У всех нас есть право чувствовать себя лучше, получать большее благополучие и расти как люди.

Библиографические ссылки

Ортега Бевиа, Ф. (2012) Психотерапия. Севильский университет.

Рид Хант, Р. (2007) Основы когнитивной психологии. Мексика: современное руководство.

Фрейд. С. (1995) Введение в психоанализ. Мадрид: Редакционный альянс.

Дорога. J.L (2013) Гуманистическая психология. Мадрид: CSS.

Это может вас заинтересовать.