Многие люди испытывают трудности с адекватным выражением своих эмоций из-за избытка или недостатка. Умение правильно и соразмерно выражать свои эмоции поможет вам в личной жизни., общение и работа так, как вы никогда не думали.
Многие теории и техники учат, как подавлять или контролировать эмоции, но было доказано, что это не совсем эффективно, поскольку эмоции и чувства возникают в нас спонтанно и автоматически.
Избегание и подавление эмоций может иметь отрицательные физические последствия это более чем научно доказано. Современные методы лечения, такие как терапия принятия и приверженности, и такие методы, как осознанность, помогут нам принять наши эмоции и узнать, как с ними справляться, иногда как если бы мы были их зрителями.
Например, если вы испытываете сильные эмоциональные страдания, вы пытаетесь их избегать и не знаете, как их направить и выразить, у вас может быть учащенное сердцебиение, потливость, тремор или проблемы с дыханием. Когда вы подавляете чувства, вы можете спровоцировать напряжение в шее, лице или различных мышцах и позвоночнике.
Если же вы цепляетесь за чувства, не выражая их, у вас могут возникнуть психосоматические заболевания артериального типа, головные боли или проблемы с желудком. То, что наши эмоции влияют на наше здоровье, — это факт. Умение выражать эмоции помогает нам избегать физических проблем и эмоциональной боли.
Умейте выражать эмоции за 11 шагов
С небольшим обучением и выполнив несколько простых шагов, вы сможете лучше определить свои эмоции и правильно их выразить. Здесь мы указываем на них, чтобы вы могли их практиковать:
1. Определите эмоцию и чувство
Когда что-то изменяется в нашем теле из-за реакции извне или наших собственных мыслей. ты должен спросить себя Что я чувствую? Какие физические симптомы у меня возникают?, В чем причина, почему он появляется сейчас?
2. Научитесь распознавать свои чувства
Обнаружив эмоции и ощущения, мы должны проанализировать чувство, которое они вызывают в нас. Будет полезно узнать, какие приметы выдают вас. Постарайтесь составить список всех этих эмоций и того, что от них избавляет вас физически.
3. Обратите внимание на реакцию своего тела.
Эмоциями управляет лимбическая и вегетативная нервные системы, поначалу ими сложно манипулировать. Найдите минутку и позвольте эмоции «спуститься», чтобы четко обдумать ее., и о чем ты собираешься сказать.
4. Уделяйте больше внимания своему ответу, чем ситуации.
Вы думаете, что ситуация, которая заставляет вас так нервничать, является причиной всего, но настоящая проблема заключается в вашей эмоциональной реакции. Понаблюдайте за собой, и вы поймете, что ваша реакция на то, что вы не нашли газету, так же парализует, как и на получение квитанции о нарушении правил дорожного движения, которую вы не совершали. Вы можете только изменить свою реакцию.
5. Выражайте свои эмоции правильно и соразмерно.
Как только у вас есть Поняв вышесказанное, вы сможете более контролируемым образом выражать свои эмоции., хотя вы все равно можете выучить еще пару шагов, чтобы понять, что с вами происходит, чтобы иметь возможность выразить это.
6. Испытайте свое тело на собственном опыте.
Когда у вас возникают эти эмоции, укажите на ту часть тела, где они возникают.. Придайте им определенный цвет и текстуру, поместите их в определенном месте и попробуйте установить другие отношения. Вы тот, кто охватывает все эти части или эмоции, а не они владеют вами.
7. Старайтесь откровенно говорить о том, что вы чувствуете и что делаете.
Если вы действительно чувствуете безразличие к этому человеку, зачем пытаться любить его?, или если вы раздражены, раздражены и злы, зачем избегать разговора, чтобы понять друг друга?
8. Выберите лучшую ситуацию, чтобы выразить себя.
Нет никакого смысла в конструктивном разговоре с начальником, если вы выбрали неподходящее время. Следовательно, изучите ситуацию, людей вокруг вас и себя и решите, когда наиболее удобное время.
9. Используйте хорошую форму общения.
Дружелюбный тон, активное слушание, зрительный контакт и используйте такие фразы, как «Я несколько нервничаю» вместо «ситуация в компании подчеркнула меня». Вы избежите безопасной конфронтации, и когда вы объясните, что произошло, другой человек неявно поймет, что у вашего стресса есть четкая причина, работа.
10. Помогите себе телом выразить то, что вы чувствуете.
В случае объяснения того, что у вас стресс, положив руку на сердце, голову или живот, это будет означать, что вы испытываете неприятные ощущения, и что было бы хорошо для вас и для окружающей среды, если бы так и не продолжалось.
11. Очень важно визуализировать и определять свои эмоции.
Вы человек, отвечающий за управление своими чувствами, не подавляя и не скрывая их, просто зная, что вы должны выразить их, чтобы выразить свое мнение, и что они понимают вас.
«Знайте, что в этот момент вы создаете. Вы создаете свой следующий момент, основываясь на том, что вы чувствуете и думаете. Это то, что реально «.
–Док Чайлдре-
Как успокоить свои эмоции и чувства в одиночестве
Иногда наши эмоциональные страдания это не имеет ничего общего с конкретной ситуацией. Мы можем грустить из-за воспоминаний, потому что мы чувствуем слабость в своем здоровье или из-за каких-то грустных мыслей, которые возникают в нашей голове.
Вы можете применить то, что мы сказали ранее: примите их как нечто свое, позвольте дискомфорту исчезнуть, признать, что вы живой человек, который должен питать эти чувства.
Признание себя эмоциональными существами — ключ к пониманию тех эмоций, которые мы испытываем и которые мы должны должным образом выражать другим.
Эмоции — часть нашей эволюции как вида, а также то, что определяет нас как существ, отличных от других видов, населяющих планету. Эмоции естественны, поэтому не пытайтесь постоянно бороться с ними. Пусть они будут, но пока вы можете заниматься чем-то, что, как вы знаете, обычно может расслаблять, вам нравится поговорить с конкретным человеком, написать или пройтись.
Если появляются слишком сильные эмоции, такие как гнев, настоятельно рекомендуется заняться спортом высокой интенсивности.. Так как это позволит вам разгрузить весь гнев и стресс, которые у вас накопились внутри.
Изображения любезно предоставлены Christian Schloe
