Благодарность — это человеческий ответ на возможность признать, что в нашей жизни случаются хорошие вещи, которые не обязательно зависят от нас. Признавая, что все, что нас окружает, также может способствовать нашему благополучию, отношение принятия и взаимности следует по отношению к этой внешней силе, которая принесла нам пользу. Это могут быть другие люди, мир, природа (или высшая сила, если вы так думаете), и мы испытываем к ним благодарность.
«Когда вы пьете воду, помните об источнике».
Китайская пословица
Представленный таким образом, это очень естественный и последовательный ответ со стороны людей. Однако в реальной жизни мы слишком заняты или перегружены проблемами, чтобы осознавать преимущества, которые мы получаем ежедневно.
Благодарность, как и большинство человеческих реакций, улучшается с практикой и это делает нас достойными более гармоничных отношений с окружающей средой. Но согласно некоторым исследованиям в области психологии, благодарность также имеет свойство исцелять наш разум и приближать нас к счастью.
Исследователи из Калифорнийского университета и Университета Майами провели эксперимент с тремя группами пациентов:
- Первому было поручено еженедельно писать причины своей благодарности.
- Второй писал о событиях, которые вызвали у них гнев или негодование.
- Третий — напишите о своем опыте, не наклеивая на него ярлыков.
Спустя 10 недель «благодарная» группа сообщила об оптимистичных мыслях и, что удивительно, об увеличении времени, которое они проводили за тренировками, а также об улучшении их общего состояния здоровья. Хотя исследователи не могут вывести прямые причинно-следственные связи в этом эксперименте, выразившие благодарность проявили склонность к физическому и эмоциональному совершенствованию. Это наблюдалось как в этом, так и в других исследованиях, проведенных по той же теме.
Здесь мы даем вам 5 практик, которые помогут вам научиться благодарности, снизить стресс и научиться ценить то, что у вас есть:
1. Напишите благодарственные письма. Хотя бы раз в месяц напишите записку тому, кто сделал для вас что-то хорошее. Поблагодарите кого-то особенного за то влияние, которое их присутствие оказало на вашу жизнь. Отправьте записку или доставьте ее и прочтите лично. Вы сделаете день лучше для этого человека и для себя.
два. Если вам не хватает времени, или вы не решаетесь, или просто пишете, вы не умеете, уделите время тому, чтобы подумать о ком-то, кто совершил действие от вашего имени, и поблагодарите его внутренне. Это можно делать не реже одного раза в неделю, а если ежедневно, то даже лучше.
3. Ведите «дневник благодарности». В специальной записной книжке каждый день записывайте что-нибудь, что принесло вам хорошие впечатления и кому вы обязаны этим. Со временем вы будете удивлены, обнаружив, что это не одно, а множество вещей, за которые нужно быть благодарным каждый день.
4. Каждую неделю в определенное время и день, напишите о хорошем, что произошло недавно. Вам не нужно приписывать их кому-либо или чему-либо, это всего лишь ваше благословение или удача, как бы вы их ни называли.
Очень важно отразить их в письменной форме, потому что мы склонны проходить мимо и думать, что за последнее время с нами ничего хорошего не произошло.
5. Практика релаксации. Хорошее упражнение — уделить несколько минут хотя бы одному и расслабьтесь, расслабьтесь и сосредоточьтесь на том хорошем, что у нас есть, или на вещах, которые вызывают у нас благодарность. Эта практика, хотя и проста, может быть большим источником радости и мотивации.
Наконец, мы хотим уточнить, что чувство благодарности не обязательно связано с религиозными убеждениями. Можно просто быть благодарным за жизнь и за простые вещи, которыми он может наслаждаться. Это чувство благодарности, которое может даже не быть направлено ни на кого или на что-то конкретное.
В заключение скажу, что развитие чувства благодарности — это прямой путь к психологическому и эмоциональному благополучию и, следовательно, к счастью, к которому мы все стремимся.
«Хорошо рождено быть благодарным»
Испанская поговорка
