Многие из нас с нетерпением ждут нескольких дней без занятости или графика, которые заставят нас расслабиться и позволят нам избавиться от накопившегося стресса.. В то же время мы оставляем незавершенные дела на эти выходные, чтобы проводить их «с полным спокойствием». Мы откладываем решения о своем будущем также на те волшебные дни или просто выражаем желание делать в эти дни то, что нам нравится.
Мы не понимаем, что настоящие каникулы не основаны на днях, когда нечего делать или не нужно менять занятия. Настоящие праздники — психические, а остальные — нерабочие дни с другим видом «стресса».. Кроме того, некоторые люди даже не планируют перерыв и понимают его как форму «стресса с большим спокойствием».
Настоящий отдых можно дать не только в выходные дни, но и в нашей повседневной жизни. Таким образом, мы избежим накопления сильной усталости, если будем осознавать, как работает наш ум, и что стресс возникает из-за того, что мы оставляем его в «включенном» состоянии по не относящимся к делу вопросам. Проблемы без особого решения, которые заставляют нас думать без остановки.
Для ума любое дело — как кость для собаки. Она любит поднимать его, нюхать и грызть, пока не устанет, а когда он кончится, она хочет еще.
Руководствуясь этим, мы собираемся дать вам несколько советов, как добиться этого долгожданного психологического отпуска, и чтобы он не превратился в отпуск с тревогой. Таким же образом мы попытаемся интегрировать этот способ расслабления в наш обычный распорядок дня.
Психологические каникулы: что это такое и как их получить?
Вам не нужно просить у начальника выходные, разрешения родителей или мнения друзей или партнера. Психологические каникулы случаются, если вы хотите в любое время и в любом месте. Самое главное — выработать когнитивные и поведенческие привычки.
Когнитивные помогают нам быть нашим собственным разумом, который регулирует частоту и дискомфорт, с которым мы живем некоторыми мыслями. Поведенческие аспекты помогают нам сделать вышеупомянутое намного проще.
Поэтому мы собираемся назвать множество стратегий, которые помогут вам не контролировать свои мысли. Имейте в виду, что этого нельзя достичь, если мы не улучшим наше с ними сосуществование.
1. Медитируйте в какой-то момент дня.
Медитация — это не только древняя техника достижения спокойствия. Различные исследования показали его эффективность как ценного средства, облегчающего терапевтическое действие против беспокойства. Таким образом, его эффект выходит за рамки простого плацебо и действительно медитация производит умственную разрядку благодаря целенаправленному физическому спокойствию.
Суть медитации не в том, чтобы держать свой ум пустым. Но иметь возможность наблюдать за своим дыханием, мыслями и эмоциями в полном сознании.. Тренируя эту практику и выполняя ее хотя бы раз в день, мы значительно уменьшим дискомфорт.
2. Запишите мысли, у которых нет решения.
Говорят, чтобы быть счастливым, нужно принимать решения. Они направляют наше настоящее и незаметно направляют наше будущее. С другой стороны, убежать от них или позволить другим или времени взять их за нас, как правило, не лучший вариант. Однако, как и все остальное, у решений есть время и пространство.
Ясно, что мы не можем менять свое мнение каждый раз, когда идем на работу, домой или совершаем повседневную прогулку. Весь наш замечательный процессор сопровождает нас, куда бы мы ни пошли. тем не мение, да, мы можем обучить ум, чтобы он знал, как откладывать обсуждения что может только омрачить выполнение задачи что мы делаем в то время. Подобно тому, как есть внимание для фиксации на объектах, звуках или вкусах, существует также ментальное внимание, которое может быть направлено в то или иное место.
Взять под контроль это внимание непросто. Никто нас не учил, и мы, как правило, делаем это настолько неуклюже, что не можем ощутить преимущества этой практики.
Мы также не привыкли классифицировать решения. Некоторые из них мы уже сделали. Но те, которые мы вращаем, как будто они жуют резинку, другие, в отношении которых такой дилеммы просто никогда не существовало (они основаны на простой гипотезе). Другие, которые требуют помощи от опытного человека, и, наконец, другие, с которыми нам приходится справляться легко или сложно. В зависимости от того или другого наш умственный образ действий должен быть разным.
Например, если у вас нет экономических возможностей эмигрировать, не обдумывайте этот вариант, пока не получите для этого необходимые средства. Сократите время, затрачиваемое на размышления, сделайте это, когда это может быть действительно жизнеспособным решением. Запишите эти аспекты, чтобы ощутить контроль над ними, прежде чем они возьмут под контроль ваш разум из-за неопределенности, которую они подразумевают.
С другой стороны, Если вы полны решимости что-то сделать, не анализируйте все с тысячи разных точек зрения.. У всего есть свои плюсы и минусы, составьте список из них, и если это компенсирует позитив, решайте как можно быстрее. Необязательно быть импульсивным, но нужно все больше и больше времени не откладывать решение.
3. Приступайте
Ходьба — это энергичное и анархическое занятие. Ваши мысли текут и, кажется, текут с той же скоростью, что и ваш разум. Это все равно что дать ему компас. Ритм ваших движений, в котором ему очень комфортно. Движение также может сопровождаться хорошей беседой с хорошим другом, рисованием или созданием формы выражения, например, поделок.
Помните о взаимоотношениях между телом и разумом. Используйте его, не вспоминайте о своем теле только тогда, когда оно протестует. Не забывайте, что это отличный инструмент, который напрямую общается с разумом.
4. Установите контроль над стимулом.
Как будто ты весь день проводишь на людных улицах. Как накануне короли на торговых улицах, то же самое. Вы не ходите спокойно, вы смотрите везде и ни в кого. Между тем вы получаете множество сообщений, которые вас насыщают.
Скорее всего, ваш разум блуждает по этой улице целыми днями. Кроме того, очень вероятно, что, когда она попытается сбежать, вы будете сдерживать ее. Потому что у вас такое ощущение, что за пределами вы зря теряете время.
Либо из-за обязательств, либо потому, что это социально правильно, ваш ум ходит с места на место, преследуемый этим шумом, который невозможно отключить. Остановись и прыгни, ляг и закрой глаза. Привыкайте время от времени убегать, выбирайте моменты.
Не позволяйте нужде неожиданно увести вас туда, куда она хочет. Пусть не делает этого, как обычно, в убыток. Потому что кажется, что мы понимаем, о чем идет речь, только тогда, когда, к сожалению, наша очередь предстать перед дуэлью.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Внимательность, сердце буддийской медитации
Кабат-Зинн и другие эксперты говорят, что внимательность — это сердце буддийской медитации из-за ее взаимосвязи между медитацией дзэн и випассаной.
