Это вопрос на миллион. Либо продолжая работать, учиться, либо просто смотреть фильм на диване. мы не можем бодрствовать, даже принимая стимулирующий напиток (кофе, чай или энергетические напитки). Хотя они не являются наиболее рекомендуемыми, поскольку они могут предотвратить засыпание, когда в более поздние моменты мы действительно хотим заснуть. Сколько людей говорят, что не могут пить кофе или чай после еды до конца дня?
Разве с вами не случалось, что бывают времена, когда сны повторяются чаще? Мы говорим о временах, когда сколько бы мы ни спали, сон не покидает нас. К тому же кажется, что мы тащим отдых на протяжении дня, который не оставляет нас, сколько бы мы ни увеличивали часы отдыха.
«Если хорошо жить, лучше мечтать, а лучше всего просыпаться»
— Антонио Мачадо —
Мелатонин, регулятор сна
Что ж, все это отчасти из-за гормон, регулирующий сон: мелатонин, который помогает сократить время, необходимое для засыпания. Этот гормон синтезируется из аминокислоты триптофана, которую мы получаем с пищей, употребляя в пищу:
- Яйцо
- Рыба (тунец, треска, моллюски, креветки)
- Бобовые или злаки (соя, пшеница, ячмень)
- Орехи (арахис, грецкие орехи)
- Некоторые фрукты (банан, ананас, авокадо)
Гормоны, регулирующие сон
Знаете ли вы, как действует это натуральное снотворное, которое определяет тот факт, что мы более активны и активны утром, днем или ночью (утренний, средний или вечерний профиль)? Он синтезируется в шишковидной железе, фундаментальной структуре мозга, регулирующей циркадный ритм. Циркадный ритм, в свою очередь, задает темп ряда биологических процессов, которые позволяют адаптировать деятельность мозга в зависимости от времени суток (световые и темные циклы).
Таким образом, естественный свет является основным регулятором мелатонина, вызывая его синтез и накопление, так что когда наступает ночь, он выделяется в кровь. Он достигает своего максимального уровня в крови около 02:00 и 04:00, и из-за его непоправимого воздействия мы засыпаем, что бы мы ни делали.
График показывает разные профили в зависимости от начала вашего циркадного ритма мелатонина.
Это одна из причин, по которой вы не работаете на 100% в понедельник утром! До 12 часов ты не человек!
Быть гормоном, регулируется другими гормонами под контролем мозга циркадных циклов. Некоторые из этих гормонов, влияющих на уровень мелатонина, — это дофамин и норэпинефрин, которые при повышении ингибируют его производство и высвобождение.
Существуют различные ситуации и расстройства, которые влияют на регуляцию всех этих гормонов, что приводит к их несбалансированности, вызывающие нарушения сна, такие как бессонница, нарушение суточного ритма при межконтинентальных поездках, головные боли, проблемы со сном у ночных работников, нарколепсия и т. д.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), такими расстройствами страдают 40% населения мира и треть взрослого населения Испании.
Почему младенцы и дети засыпают так быстро, а взрослые — так долго (так долго, что мы даже страдаем бессонницей)?
У детей способность производства мелатонина намного выше (примерно в 8-10 раз), чем у детей старшего возраста.. В соответствии с этим мы могли бы дать простое объяснение разнице в скорости и количестве сна между детьми и пожилыми людьми, которые могут спать всего пару часов.
Что произойдет, если пора просыпаться, если у нас все еще есть определенный уровень мелатонина?
В отличие от мелатонина, кортизол берет верх, когда встает солнце. Это то, что заставляет нас просыпаться после встречи с Морфеусом. Кортизол — это то, что не дает нам уснуть по утрам и активирует нас, чтобы мы начали день с энергией.
Он регулируется естественным освещением, но также и уровнем стресса, при котором он не прекращается и, следовательно, мы не можем спать спокойно, когда мы в стрессе. После объяснения того, как мелатонин работает во сне, и зная, что вы можете улучшить его эффект, просто съев разнообразную пищу, позаботьтесь о своем сне и не меняйте время!!
