Это периоды, когда человек внезапно страдает от очень сильного, иррационального страха или страха, и его продолжительность может составлять от минут до часов. Обычно они появляются из ниоткуда, и их максимальная интенсивность достигается через 10 минут или около того. Однако это может продолжаться дольше, если человек ничего не делает, чтобы сбежать или выйти из этой ситуации.
Если человек страдает повторяющимися интенсивными паническими атаками, спровоцированными разными факторами, необходимо обратиться к специалисту. Некоторые предпринимают отчаянные попытки или усилия, чтобы выбраться из этой ситуации, но не всегда удается. Другие посвящены ожиданию «они пройдут».
Повторяющееся чувство — страх, ужас, испуг, паника или как бы вы это ни называли. Возникают физические симптомы большой интенсивности, такие как легочная гипервентиляция, тахикардия, одышка, тремор, головокружение, тошнота, головная боль и т. Д. Во многих случаях человек не хочет покидать свой дом или работу, предпочитает находиться в компании и не хочет садиться в общественный транспорт.
Приступы не имеют предупреждений, они могут произойти в любое время и в любом месте, они начинаются как все более сильные страдания, к которым добавляются тревога и физиологическое возбуждение без видимой причины или, по крайней мере, без наблюдения невооруженным глазом. У них есть четкий триггер: внезапно и неожиданно нарушается нормальность человека, его повседневная жизнь. Но также эти симптомы могут сохраняться даже после того, как он утихнет.
Есть некоторые признаки, которые появляются во время кризиса, а другие продолжают скрываться в темноте, такие как нестабильность, мигрень, высокое кровяное давление, боли в груди, тахикардия, одышка и т. Д.
Хотя панические атаки непродолжительны, они настолько интенсивны, что те, кто страдает ими, думают, что от начала до конца прошли часы, а не минуты. Человеку свойственно верить, что он вот-вот умрет или срочно хочет бежать в любое место. Тот факт, что физически невозможно это сделать, увеличивает страх и влияет на способность рассуждать.
Средний возраст возникновения этой проблемы — 22 года, и считается, что это связано с разобщенностью с семьей (или жизнью в молодости) или личной автономией (необходимость брать на себя ответственность за свою жизнь). Ощущения варьируются от потери контроля или причины до смерти, побега из места, ситуации или момента или нереального восприятия происходящего.
Что вызывает панические атаки?
Список всех триггеров панических атак не составлен, потому что они зависят от особенностей каждого человека или ситуации. Тем не менее, можно выделить некоторые из этих состояний, которые вызывают кризис страха:
-Наследственная предрасположенность: Они также могут быть связаны с воспитанием (факторы окружающей среды), внушением страха детям, чтобы заботиться о них, матерью, которая очень боится отца, навязчивым отцом контроля, детской травмой и т. Д.
-Биологические причины: генерализованная тревога, стресс или обсессивно-компульсивные расстройства, гипертиреоз, дефицит витамина B, гипогликемия, посттравматический стресс, нарушения во внутреннем ухе, среди прочего.
-Фобии: Они также вызывают страх в краткосрочной перспективе, и, если их не лечить, им может становиться все хуже и хуже. От пауков до замкнутых пространств, самолетов или людей.
-Лекарства: некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, могут вызывать панические атаки, а также стимуляторы или депрессанты (наиболее распространенным является кофеин).
-Постоянные причины: все время мыслить негативно, иметь плохую самооценку, плохие убеждения о чем-то, сдерживаемые чувства, постоянные сомнения, отсутствие уверенности (когда избегают конфронтации и общение довольно пассивно).
-Синдром абстиненции: паническая атака может проявляться как симптом при прекращении употребления какого-либо вещества, законного или незаконного (алкоголь, наркотики, табак, лекарства и т. д.).
Как справиться с панической атакой?
После того, как установлено, что человек страдает паническими атаками, следующим шагом будет противодействие этой ситуации. Это требует времени и терпения, чтобы пациент мог столкнуться со страхом, а не избегать или избегать его.
Эти золотые правила панических атак действительно очень эффективны:
1-Помните, что ваши чувства — лишь преувеличение того, что происходит или происходит на самом деле
2-Это только неприятный момент, ни вредный, ни опасный, и ничего плохого случиться не может.
3-Не добавляйте больше тревожных негативных мыслей в середине атаки, желательно вообразить что-то чудесное, например, птицу, цветок, закат.
4-Посмотрите, что происходит в вашем теле, а не в уме
5-Подождите и позвольте этому страху пройти, не сражайтесь, примите его, позвольте ему просто уйти, как он появился
6. Помните, что когда вы перестанете думать об уродливых или тревожных вещах, страх уйдет.
7-Главное — противостоять страху, а не избегать его, это отличная возможность прогрессировать
8-Подумайте о прогрессе, которого вы достигли, несмотря ни на что
9-Оглянитесь вокруг, как только почувствуете себя лучше, и будьте благодарны за то, что у вас есть
10-Начните медленно двигаться, когда будете готовы, не бегайте и не напрягайтесь, делайте это постепенно.
