Вы знаете осознанность? В восточных обществах практика медитации была обычным явлением на протяжении тысячелетий. Эта дисциплина, направленная на поиск духовного равновесия, начала внедряться на Западе в 1970-х годах.
Внимательность, также называемая внимательностью или внимательностью, одно из практических применений медитации, используется в психологии из-за его преимуществ при решении проблем стресса, тревоги и депрессии.
«Не останавливайся в прошлом,
не мечтай о будущем,
концентрирует ум в настоящем моменте »
-Будда-
Что такое внимательность?
Чтобы понять эту практику, мы должны контекстуализировать ее буддийские корни. В общих чертах, эта философия рассматривает жизнь как набор приятных и неприятных ощущений и он учит, что именно привязанность, попытки оставаться в приятных состояниях или избегать неудобных состояний вызывают у нас страдания.
Должное, решение страдания было бы попытаться принять жизнь такой, какая она есть, принятие как хорошего, так и плохого, так что это принятие освобождает нас от напряжения и, таким образом, приближает нас к состоянию спокойствия.
Для достижения этих состояний в восточных культурах практикуются различные формы медитации. Внимательность — это ветвь медитации, который на Западе был адаптирован как способ стимулировать состояние релаксации, помогающее решать проблемы тревоги, стресса и даже депрессии.
На практике он состоит из неподвижных, обратить внимание на дыхание, сосредоточьтесь на нем и примите каждое из чувств и мыслей которые кажутся нам, когда мы неподвижны и сосредоточены, мы мысленно записываем их, но отпускаем их, ничего не делая с ними.
«Не пытайтесь изгнать мысли.
Дайте им пространство, наблюдайте за ними и позвольте им уйти «
-Джон Кабат-Зинн-
Как применить это в повседневной жизни?
В то время как самая строгая практика внимательности будет состоять из выполняйте эти дыхательные упражнения ежедневно около 40 минут, есть способ практиковать внимательность в повседневной жизни, который также имеет психологическую пользу. Мы объясним, как это сделать, на примере:
Представьте, что вы завтракаете. Обычно, когда мы это делаем, мы думаем о тысяче вещей: что нас ждет на работе, список покупок, обсуждение, которое мы провели вчера с нашим партнером . Иногда мы даже делаем две вещи одновременно время: позавтракайте и почитайте газету или поболтайте на мобильном телефоне .
Чтобы применить внимательность на практике мы должны уделять все внимание тому, что мы делаем в настоящее время, в этом случае позавтракайте. Вы можете сделать это, следуя этим инструкциям:
- Решите, что в то время, которое вы предлагаете, вы собираетесь прожить только опыт завтрака однозначно и полностью, Никаких отвлекающих факторов.
- Оказавшись в одиночестве, перед кофе с тостами (или чаем, или чем угодно), узнайте, какие мысли у вас есть которые не имеют ничего общего с завтраком. Мысли мысленно отмечены и приняты, но речь идет не о том, чтобы «запутаться» в них, а о возвращении к сознанию завтрака.
- Сосредоточьтесь на опыте чувств, обращая внимание на вкус, текстуру того, что вы едите, температуру в помещении, даже если у вас болит голова, но Без суждения. То есть речь идет не о том, чтобы подумать, жарко это или нет, а о том, чтобы мысленно отметить реальность, как она воспринимается нашими чувствами. Знайте, не осуждая. Дыши медленно и без спешки.
Этот может применяться в любой практике повседневной жизни: в душе, во время готовки, за рулем, на работе .
С практикой вы сможете направить свою внимательность на настоящее во все более неудобных ситуациях без необходимости осуждать; например, в пробке, в очереди к врачу .
Каковы преимущества внимательности?
Научные исследования показывают, что практика внимательности снижает уровень стресса и беспокойства и помогает справиться с депрессией.
Причина в том, что значительная часть причин этих недугов связана с тем фактом, что наш ум ориентирован на прошлое (сожалеть, испытывать ностальгию, думать «что бы случилось, если .») или на будущее (чтобы беспокоиться об этом или стремиться оказаться в гипотетическом будущем, таким образом, презирая настоящее).
Внимательность направлена на то, чтобы научить наш разум оставаться в настоящем., Это означает, что мы меньше сожалеем, разочаровываемся или ожидаем, а это три основных фактора тревоги или депрессии.
«Будущее мучает нас, а прошлое сковывает нас.
Вот почему настоящее ускользает от нас »
-Гюстав Флобер-
Когда мы тренируемся быть в настоящем, не только в положительной части (удовольствие от вкуса тоста), но и принимая отрицательное (невыносимая летняя жара), мы обнаруживаем безмятежность, которая всегда была внутри нас и которую мы помочь сталкиваться с препятствиями и неудобствами жизни из места внутреннего покоя.
