Возможно, это может показаться логичным, что для того, чтобы вызвать сон и убить последние минуты перед сном, посмотрите на экран нашего планшета, ноутбука или мобильного телефона — явление, известное как вампир— может нам помочь. Однако мы находим именно препятствие к засыпанию.
И это так, поскольку опыт подсказывает, что тихие занятия, такие как чтение или прослушивание музыки в постели перед сном, вызывают сонливость и заставляют нас быстрее засыпать, Кто бы не подумал, что то же самое может произойти, если мы посмотрим главу серии или проконсультируемся с последними обновлениями в наших социальных сетях?
Чтобы, появление новых технологий повлияло не только на межличностные отношения, Поскольку научная литература предупреждает нас в течение долгого времени, но иногда могут быть затронуты и более базовые процессы с биологической точки зрения, такие как примирение и поддержание сна.
Есть много случаев, когда люди, не зная по-настоящему причины, утверждают, что «странно» они иногда не спят, проведя некоторое время перед экраном перед сном.
Вампинг: влияние технологий на сон
Оказывается, некоторые технологические устройства, которые бродят по нашим домам, и, в частности, устройства с цифровой базой, оснащенные экранами или устройствами для просмотра, вносят свой вклад в не давай спать дольше, чем ожидалось. Кроме того, они могут делать это по-разному: увеличивая количество поворотов, которые мы поворачиваем в постели перед сном, или задерживая время, когда мы ложимся спать.
Хотя наличие мобильного телефона или планшета в спальне рядом с кроватью может показаться нам совершенно нормальным, исследования говорят нам, что этого не должно быть. Влияние, которое они оказывают на наше здоровье, может стать действительно важным для здоровья.
Такие, казалось бы, безобидные действия, как игра в видеоигры, установка будильника на мобильном телефоне в постели или серфинг в Интернете перед сном. они могут вычесть из вас, без вашего ведома, ценные часы сна. Таким образом, мы предлагаем некоторые стратегии, чтобы это не ваш случай.
«Мы из того же материала, из которого сотканы мечты, наша маленькая жизнь окружена мечтами».
-Вильям Шекспир-
Они держат ваш мозг в напряжении
Так же, как последний взгляд на свою электронную почту или просмотр фильма в течение нескольких минут в постели перед сном, они кажутся безобидными и даже здоровыми занятиями, на самом деле эти действия вызывают то, что ваш мозг остается активным. Технологии, в данном случае, заставляют ваш мозг поверить в то, что как раз когда казалось, что пора ложиться спать, он должен активироваться и начать работать.
Проведя целый день — на работе, в учебе, в обществе или в семье — во многих случаях требуя умственного труда, ночь — это точное и подходящее время для вашего мозга, чтобы получить необходимый отдых. В противном случае процессы регенерации и выведения токсичных веществ замедлятся или прямо прервутся. Сколько раз вы просыпались с чувством того, что не отдохнули?
Подвергая свой мозг эмоционально заряженным событиям, таким как чтение электронной почты с негативным содержанием или поиск чего-то интересного в социальной сети, только на данный момент заставит его стать чрезмерно активным.
Они могут подавлять высвобождение мелатонина.
Голубоватый свет, который излучают интерфейсы мобильных телефонов, ноутбуков, телевизоров и планшетов, когда они включены, препятствует нормальному высвобождению гормона мелатонина в нервной системе. Это важно, потому что мелатонин необходим для регулирования циклов сна и бодрствования.
Снижение уровня мелатонина, молекулы, которая в значительной степени отвечает за циркадные ритмы организма, существенно затрудняет засыпание.
Они могут не дать вам заснуть
Даже если вы убедились, что не пользуетесь мобильным телефоном или планшетом перед сном, возможно, что эти технологии все же найдут более одного способа изменить ваш сон: может требовать вашего внимания звуками или вибрациями, когда вы начинаете чувствовать сонливость или, что еще хуже, когда вы уже спите.
Следовательно, если они находятся близко, лучше всего, чтобы эти устройства оставались выключенными: они были бесполезны для получения каких-либо сообщений в ночное время. Чтобы избежать вампирования, cанализ реальных чрезвычайных ситуаций через стационарный телефон может быть отличным вариантом.
Для глубокого и непрерывного сна логичным было бы, по крайней мере, полностью отключить эти устройства.
Заключение
Что мы предлагаем, чтобы избежать вампирования? Идеально, что вы сделаете свою спальню зоной, максимально свободной от информационных технологий -в общем, очень мощные раздражители, не ориентированные на отдых; У вас могут быть книги или радио, но устройства с экраном, такие как мобильные телефоны и планшеты, следует отнести к другим временам и оставаться.
Если вы видите этот вариант маловероятным, вы можете выбрать подождите не менее 30 минут между выключением устройства и отходом ко сну..
Мало что так важно для хорошего самочувствия, как хороший ночной сон; Почему бы не удалить все, что усложняет работу и создает вампир?
Электронные устройства, такие как планшеты, ноутбуки и мобильные телефоны, настолько интегрированы в нашу повседневную жизнь, что иногда бывает трудно отложить их в сторону и не обращать на них внимания.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Почему мы мечтаем?
Что происходит, когда мы мечтаем? Что такое сны и какова их функция? Мы входим в захватывающий мир снов и их смысла.
