Вот почему, точно так же, как людям не нужно спать в одни и те же часы, и качество нашего сна неодинаково, мы можем оказаться в присутствии «хороших спящих», «плохих спящих», в утром и вечером., так далее…
Следовательно, идеал что каждый спит часы, необходимые для физического и психологического восстановления после задач, выполняемых во время бодрствования. Однако, поскольку сон является одним из наиболее важных биологических процессов, это один из процессов, на который больше всего влияет наше психическое состояние, поэтому обычно, если, например, у нас есть проблемы, мы не сможем заснуть.
В моменты отчаяния из-за сложности засыпания нам полезно использовать определенные техники. как считать овец, медленно дышать, слушать расслабляющую музыку или технику 4-7-8, которую мы вам представим далее.
Доктор Эндрю Вейл обнаружил техника засыпания который, кажется, очень хорошо воспринимается населением в целом, то есть людьми, у которых проблемы со сном связаны с повседневными проблемами. Таким образом техника 4-7-8 Он применяется очень просто и помогает нам сосредоточить усилия на правильном дыхании и расслабиться.
В 4-7-8 техника состоит в спокойно повторить эти действия несколько раз, пока мы не заснем:
1-й Сначала мы должны выдохнуть или выпустить через рот весь воздух, который содержится в наших легких, создавая легкое жужжание.
2-й Закройте рот и вдохните или вдохните воздух через нос, пока мы считаем до четырех.
3-й Задержите дыхание, пока мы не досчитаем до семи.
4-й Снова полностью выдохните, считая до восьми.
В отзывы об этой методике очень положительные, и результаты метода кажутся удовлетворительными даже делать это перед физической нагрузкой, перед публичным выступлением, во время полета, при получении плохих новостей или для того, чтобы успокоиться перед лицом гнева.
Мы предполагаем, что эффективность этой методики связана с тем, что это Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму отвлечение и пассивно игнорировать мысли, которые могут появиться, когда мы обращаем внимание на то, что нас беспокоит., в таком случае мы беремся за повторение процесса в виде мантры, молитвы или трансцендентальной медитации.
Тем не менее, возможно, что проблемы со сном сохраняются, поэтому кажется целесообразным, чтобы в дополнение к выполнению техник этого типа мы разработали определенные распорядки с учетом советы экспертов в данной области. Вот эти советы:
— Не пейте кофеин по меньшей мере За 6 часов до идти в кровать.
— Не курите и не употребляйте алкоголь как минимум за 2-3 часа до спать
— Не занимайтесь чрезмерно перед сном.
— Не глотайте большое количество еды и / или жидкости. перед сном.
— Не ешьте, если проснетесь ночью.
— Держать комфортная температура (не более 23º) Y уменьшить яркость и шум в комнате, где мы идем спать.
— Нет иду спать голодный.
— Избегать спать в очень жесткий матрас.
— Уменьшите количество дремоты.
— Снимаем будильник комнаты уменьшить беспокойство.
— Ложись спать только когда ты сонный.
— Если вы не уснули через 15-20 минут, лучше всего встать и выполнить тихое задание. вернуться, когда ты сонный.
— Соблюдайте обычный график и ложитесь спать только для того, чтобы поспать или заняться сексом..
Если, помимо выполнения этих рекомендаций на регулярной основе, трудности с засыпанием или засыпанием сохраняются, очень важно, чтобы мы доверили себя психологу-специалисту, который поможет нам решить наши проблемы, поскольку, как говорится в поговорке, идет: «Когда вы даете поспать, жизнь увеличивается».
Изображение предоставлено Valentina Photos
