Стресс сам по себе может быть проблемой. тем не мение, стресс иногда может привести к нездоровому образу жизни. Таким образом, вы попадаете в порочный круг, в котором вы плохо едите из-за стресса.
Все больше и больше людей испытывают стресс из-за недостатка питания и неправильного питания.
Когда мы находимся под большим давлением и стрессом, мы склонны выбирать менее питательные продукты., как продукты, богатые рафинированным сахаром и насыщенными жирами. Эти нездоровые варианты питания могут вызвать более длительный стресс, а также другие проблемы со здоровьем.
Нездоровый режим питания в стрессовых ситуациях
Один из способов справиться со стрессом в критические моменты — внимательно следить за своим питанием.
Далее мы посмотрим, каковы наиболее распространенные нездоровые варианты. Если вы идентифицируете их и сможете контролировать их, вы также сможете регулировать стресс или, по крайней мере, гарантировать, что он не увеличивается.
1. Выпивать слишком много кофе.
Кофе — мощный стимулятор, который заставляет нас чувствовать себя полными энергии, поскольку он действует на мозг и помогает бороться с усталостью и сонливостью. Но кофе оказывает сильное воздействие на организм, и его следует уважать как напиток, который может вызвать привыкание.
Хотя умеренный кофе может иметь некоторые преимущества, Было доказано, что злоупотребление кофеином увеличивает напряжение. Кофеин также содержится в чае, некоторых газированных напитках, энергетических напитках и шоколаде.
Кофеин делает повысить уровень кортизола — гормона стресса-, что может привести к головным болям, сердцебиению и нервозности.
2. Продукты, повышающие уровень кортизола.
Кофе — не единственная еда, повышающая уровень кортизола. Рафинированный сахар и простые углеводы повысить уровень кортизола.
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров также вызывают более высокий уровень кортизола.. Эти жиры содержатся в более сложных закусках и жареной пище.
В больших количествах продукты животного происхождения, такие как красное мясо, сыр и цельные молочные продукты, могут стать ключом к нарушению баланса уровней кортизола.
Чтобы контролировать уровень кортизола, лучше всего выбирать сложные углеводы, богатые клетчаткой, и продукты, богатые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.
3. Пропуск приема пищи.
Еще одна привычка, которая возникает у многих людей, когда они находятся в состоянии сильного стресса, — пропускать приемы пищи. тем не мение, еда необходима для контроля стресса.
С пищей организм получает необходимые питательные вещества и энергию. функционировать должным образом. Хотя кушать ничего не стоит, как мы уже убедились.
Для многих людей оправдание того, что они не едят, заключается в том, что у них много дел. тем не мение, простое прекращение приема пищи заставляет тело отдыхать, а мозг расслабляться, таким образом снимая часть накопленного напряжения.
Альтернативой здоровому питанию, не усложняющим себе жизнь, является выбор натуральных энергетических коктейлей и зеленых смузи. Их легко и быстро приготовить, они содержат питательные вещества и энергию, которые легко усваиваются.
4. Не пейте воду.
Питьевая вода необходима для функционирования организма, в том числе мозга. Но вода не только выполняет жизненно важную функцию, но и обладает важной антистрессовой силой. Когда мы прекращаем пить воду, мозг получает сообщение о спокойствии..
Если у вас есть время остановиться и выпить, это потому, что вокруг вас не таится опасность и ваш разум успокаивается.
5. Компульсивное переедание.
Компульсивное и эмоциональное питание — еще одна реакция на стресс, особенно если вы долгое время не ели и не пили воду.
Когда вы едите эмоционально, вы склонны выбирать наименее подходящие продукты, например, нездоровая пища и продукты с высоким содержанием жиров и калорий.
Чтобы этого избежать, всегда имейте под рукой более здоровые продукты, чтобы утолить голод, особенно освежающие фрукты и воду.
Плохое питание не только влияет на уровень стресса, но и приводит к снижению иммунитета и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Правильное питание снизит стресс и улучшит физическое и психическое здоровье.
