Плохой сон — проблема. Плохой сон не только вызывает дискомфорт, но и приводит к нарушениям сна. Недавние исследования показывают, что это может быть связано с заболеваниями или проблемами любого рода. Сон — это не пустая трата времени, а основная функция нашего тела, обеспечивающая необходимый баланс для хорошего здоровья.
Мы проводим в среднем треть своей жизни во сне (8 часов в день), поэтому привычки, которые мы принимаем в течение всего этого периода, будут сильно влиять на нас. Вот некоторые из наиболее распространенных нарушений сна:
— Бессонница. Проблемы с засыпанием или засыпанием в течение определенного периода времени. Обычно это сопровождается утомляемостью, раздражительностью и т. Д. В течение дня из-за плохого сна.
— Somniloquia. Он состоит из разговоров во сне.
— Синдром апноэ во сне. Это изменение, при котором человек перестает дышать на несколько секунд во время сна.
— Ночные ужасы и кошмары (дети). Внезапное пробуждение во сне, сопровождающееся внезапным и неожиданным плачем.
— Синдром смены часовых поясов. Изменения в засыпании или засыпании после перелета на самолете через разные часовые пояса.
— бруксизм. Обычно это называется «скрежетание зубами во сне».
— Лунатизм. Автоматическое повторение во время сна поведения, усвоенного в состоянии бодрствования.
Если вы считаете, что у вас может быть какая-либо из этих проблем, вам следует как можно скорее проконсультироваться со специалистом и следовать его инструкциям. Только профессионал может оценить вас и принять соответствующие меры, никогда не делайте этого в одиночку.
Однако вот несколько рекомендаций или общие советы, которые вы можете применить на практике, если вам трудно заснуть, своевременно, например, в зависимости от времени года, жары, рабочих или личных проблем и т. д.
Улучшает факторы окружающей среды
1.- Снижает и устраняет шум, так далеко, насколько возможно.
2.- Попробуйте отрегулируйте температуру в спальне сделать его максимально комфортным.
3.- Проветривайте комнату перед сном, освободить от запахов и освежить.
4.- Место, где вы спите, должно быть для вас тихим. То, что для одних тихо, для других не так. Вы обдумывали это? Тщательно подумайте о том, что дает вам спокойствие, расслабление и хорошее самочувствие.
5.- Матрас и подушка в котором вы спите, они тоже очень важны, они должны быть самыми комфортный возможный.
Улучшает факторы, связанные со здоровьем
1.-Попробуйте вставать и ложиться спать всегда в одно и то же время, Отсутствие контроля над расписанием влияет на сон. Как ни странно, слишком долгий сон в воскресенье может иметь неприятные последствия.
2.- Попробуйте выработать прежние привычки перед сном, например, чистка зубов, подготовка одежды на следующий день или проветривание комнаты. Это бессознательно мысленно формирует мозг, что приближается «время отхода ко сну».
3.- Не занимайтесь в спальне делами, которые могут вас разбудить, например, просмотр телевизора, использование ноутбука, игра с мобильным телефоном и т. д.
4.- Вы должны ложиться спать с пищеварением и без чувства голода и вы должны избегать любой ценой вставать в полночь, чтобы что-то съесть, потому что иначе ваше тело быстро усвоит эту привычку, и оно проснется ночью, чтобы покормить его.
5.- Сведите к минимуму стимуляторы как кофе, чай, кола и т. д. за ужином или перед сном. Алкоголь и табак также являются стимулирующими веществами.
6.- Регулярно выполняйте физические упражнения, завершение дня усталостью облегчает засыпание. Конечно, не делайте этого в последнюю минуту, потому что вы активируете свое тело, и оно может раскрыть вас.
7.- НПД после обеда нормально, но не должно длиться более 20-30 минут или это разбалансирует ваш сон.
8.- Не зацикливайтесь на засыпании. Если вы ложитесь спать и не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь тихим, почитайте какое-то время или расслабьтесь, думая о проектах или прекрасных воспоминаниях.
