Страх — очень мощная и иногда необходимая сила. Страх — это эмоция, которая позволяет нам знать, что в окружающей среде есть что-то враждебное, и реагировать на это. Добыча, которая не боится преследующего ее хищника, будет иметь очень мало шансов на выживание.
Но иногда, Этот страх становится препятствием, потому что механизмы, которые он приводит в действие, не работают. Беспокойство — одна из них. Появляется сильное чувство страха и беспокойства, которое вызывается стимулами, которые на самом деле не являются угрозой, как в случае фобий.
Пауки, змеи, замкнутые пространства, высота . Существует бесчисленное множество стимулов, на которые некоторые люди реагируют с иррациональным страхом. Четный, отношения с другими также могут вызвать этот тип страха, эта проблема известна как социальная фобия. Давай поговорим о ней.
«Нет ничего, чего я так боюсь, как боюсь».
-Майкл де Монтень-
Что такое социальная фобия?
Социальная фобия или социальная тревожность — это расстройство, при котором люди страдают от сильных симптомов тревоги, когда они находятся в социальных ситуациях, в которых они иррационально опасаются осуждения, униженный или высмеянный.
Человек с социальной фобией не может общаться или выполнять действия, которые обычно предполагают пребывание в группе., будь то на работе, на вечеринках или во время занятий спортом. Даже когда он действует на глазах у других, он также страдает, даже если он просто разговаривает по телефону, просит счет или ест.
Можно сказать, что человек с социофобией сильно боится общаться
Даже если многие считают, что это своего рода застенчивость, правда в том, что социофобия — это не то же самое. Застенчивый человек испытывает стыд, а в некоторых случаях и страх, но очень сдержанно; на самом деле, для большинства людей нормальным является определенная застенчивость. В то время как у людей, страдающих социофобией, симптомы тревоги и страха непропорционально сильны и приводят к инвалидности.
Физические симптомы, которые испытывает человек с социальной фобией, могут варьироваться от приливов, чрезмерного потоотделения, головокружения и тремора до тошноты, желудочно-кишечного расстройства, учащенного сердцебиения и даже приступов тревоги. Кроме того, эти симптомы не ограничиваются моментом социального взаимодействия, поскольку одной из характеристик этого расстройства является преувеличенное ожидание, которое заставляет людей жить в состоянии тревоги за несколько недель до каждого события, с которым они должны столкнуться.
Проблема, как и с другими фобиями, в том, что во многих случаях тревога побуждает людей избегать ситуаций, вызывающих у них страх, с которым образуется порочный круг, в котором главная цель — избежать связи.
Фактически, то, что поддерживает расстройство, — это настоятельная необходимость избегать ситуаций и / или убегать от них. Если вы никогда не столкнетесь со своими собственными страхами, вашими ограничениями, они будут становиться все больше и больше.
Социальная фобия обедняет жизнь человека, который ею страдает, затрудняет поиск работы, друзей или партнера и всевозможные переживания. Кроме того, каждый раз, когда удается избежать ситуации, которая может вызвать тревогу, страх усиливается и становится все более сильным. И единственный механизм преодоления страха — это встретиться с ним лицом к лицу.
Сможете ли вы выйти из порочного круга социофобии?
Преодоление социофобии возможно, Но, как и в случае с другими проблемами тревожности, путь долог и требует участия и усилий. Признание и принятие проблемы — это первый шаг, но в большинстве случаев необходимо обратиться за профессиональной помощью, чтобы преодолеть это расстройство.
Вот некоторые ключи, которые могут облегчить преодоление социальной фобии и управление ею:
Знайте о проблеме
Знание того, что с нами происходит, — это первый шаг к дальнейшей работе с этим. Теперь важно ясно дать понять, что проблема не в нас, а у нас есть проблема. У всех людей бывают моменты слабости и совершенствования, достоинств и слабостей. У всех есть право нервничать и ошибаться, главное — идти по пути совершенствования.
Работа над самооценкой и принятием себя очень важна для преодоления социальной фобии, потому что она связывает нас с нашей сущностью и позволяет нам познать самих себя. Таким образом будет легче принять то, что с нами происходит.
Постепенно смотрите в лицо своим страхам
Теперь пришло время выбирать: вы решите столкнуться с проблемой или решите не решать? По своему опыту вы знаете, что второй вариант ни к чему не приведет. Посмотрите страху в лицо, и он перестанет вас беспокоить.
Принятие мер — еще один важный шаг. Важно преодолеть фобию — столкнуться с тем, что нас пугает, но постепенно. Мы можем начать практиковать в не слишком враждебной среде, например, на семейных собраниях, с другом или в небольших группах.
Еще один способ двигаться вперед — это искать свои собственные проблемы. Если мы боимся есть в общественных местах, давайте попробуем перекусить, пока однажды мы не сможем сесть в парке и съесть его. Если мы боимся, участвуя в уроке, давайте присоединимся к занятию, в котором мы знаем, что они постепенно сокращаются до взаимодействия. Если мы боимся столкнуться с мнением, мы можем начать с обсуждения проблемы с дружелюбным членом семьи.
Главное — начать с малого и двигаться к ситуациям, вызывающим наибольшее беспокойство. Отслеживание наших достижений очень мотивирует.
Научитесь управлять тревогой
Нам поможет поиск собственных способов справиться с тревогой. Например, занятия спортом, медитация или обучение техникам релаксации . Чем меньше мы испытываем беспокойства, тем меньше нам будет стоить справиться с ним в самые трудные моменты.
«Страх убивает разум. Страх — это маленькое зло, которое ведет к полному разрушению. Я столкнусь со своим страхом. Я позволю ему пройти через меня и через меня. И когда он пройдет, я обращу свой внутренний взор на его путь. Где бы ни прошел мой страх, ничего не останется, буду только я «
-Фрэнк Герберт-
Обратитесь за профессиональной помощью
Если мы чувствуем, что не можем двигаться вперед в одиночку или что вам нужна внешняя поддержка, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия, наряду с развитием социальных навыков и методов контроля тревожности, помогает преодолеть социальную фобию.
Как мы видим, социальная фобия — это ограничивающая проблема, которая обедняет наши отношения, но которую мы можем постепенно преодолеть, если приложим усилия. Прежде всего, давайте попробуем.
