Мне 21 год. Нет, дело не в том, что я очень неуклюжий, хотя, конечно, в моей жизни был 21 несчастный случай, даже несколько больше. В таком случае, когда я говорю о шрамах, я имею в виду психологические шрамы. Я говорю о событиях или моментах в жизни, в которых вы чувствуете себя потерянным, все становится серым, и вы входите в ангедоническое состояние: состояние, в котором вы не можете испытывать удовольствие или наслаждаться тем, что раньше наполняло вас.
Вы чувствовали себя так? Вы сейчас переживаете один из таких моментов? Если ответ положительный, я скажу, что я тоже. Это совершенно нормально и на самом деле, Было показано, что эволюционно нам необходимо пройти через моменты кризиса, чтобы когнитивно перестроить себя и двигаться дальше. Многие из вас подумают, да, теория прекрасна, но . Что мне делать, если у меня нет сил встать с постели? Вот почему я собираюсь поговорить с вами об очень модном в современной психологии термине: устойчивость.
Что такое стойкость?
Вы знаете Скрэта, белку из Ледникового периода? Наверняка многие из вас знают. Скрэт может быть примером устойчивости. Устойчивость определяется как способность конструктивно преодолевать боль., то есть изучать и рассматривать это как возможность для изменений и как полезный инструмент, а не как препятствие. Этой способности можно научиться, приложив определенные усилия и усилия.
Есть много случаев, которые мы видим по телевидению или в мультфильмах для самых маленьких, так называемые «примеры преодоления». Когда мы сталкиваемся с этими людьми с таким отношением к жизни, мы подтверждаем, что их успех связан с их силой и желанием жить. Как будто у нас не было тех «магических качеств», когда это совсем не так. Устойчивость — это сумма коммуникативных навыков, стратегий выживания и здорового образа жизни.
Что мы можем сделать, чтобы сделать нашу жизнь более устойчивой?
Для этого, согласно APA (Американской психологической ассоциации), вам необходимо выполнить следующие шаги:
- Поддерживайте полезные социальные отношения: помогите и позвольте себе помочь.
- Представляйте препятствия как нечто, что можно преодолеть: классический «если жизнь дает вам лимоны, сделайте лимонад» или «если жизнь дает вам палки, стройте хижину». Цените положительные стороны «болота, в которое вы погружены» и пользуйтесь ими.
- Изменения необходимы и неизбежны: принять обстоятельства и определить, что да вы можете изменить и что нет прямо сейчас у вас под рукой.
- Визуализация, оптимизм можно узнать: наши ожидания могут влиять на то, как мы воспринимаем реальность, это связано с «эффектом плацебо» и на этом основана техника визуализации. Он состоит в построении альтернативного будущего для достижения этих целей путем мысленного проецирования его с мультисенсорным подтекстом; притворись, что на самом деле чувствуешь запах сгоревшего колеса буксирующей машины или слышишь, как твой сын произносит свою выпускную речь. Эта техника получила название «мост в будущее».
- Вы являетесь главным действующим лицом в работе своей жизни: взять на себя ответственность, не избегать сложных ситуаций.
- Откройте для себя заново: Что в тебе изменилось? В чем ваши сильные стороны благодаря этой проблеме?
- Вера: Я не говорю обязательно о религиозной вере. Доверяйте себе, своему другу, своей дочери . И своим возможностям на будущее.
- Направление важнее скорости: определить простые краткосрочные цели для больших долгосрочных достижений.
- Здоровье мужчины в здоровом теле: люби себя, никто не знает тебя лучше, чем ты. Определите свои желания и интересы и выполните их. Подышите, прогуляйтесь, примите пенную ванну, заварите чай или включите любимый фильм для себя.
- Выразите свою боль: напишите, что вы чувствуете, медитируйте, рисуйте или разговаривайте с кем-то.
Хобби, способствующие устойчивости
Однако есть и другие способы очистить свой разум и найти свой путь. Хорошо известно, что музыка имеет множество преимуществ и терапевтических эффектов как для здоровых людей, так и во время болезней. Музыкальная терапия эффективна как канал коммуникации чувств и эмоций. Чтобы понять, о чем я говорю, послушайте текст следующей песни:
В этом отношении существует множество исследований, в которых его успех подтверждается у детей с трудностями в школе, пожилых людей с болезнью Альцгеймера, ОКР, аутизмом . Его польза особенно важна при тех расстройствах, при которых есть коммуникативные дефициты, или в детстве, вызванном трудность в возможности устно передать психологический или эмоциональный дискомфорт.
Другой способ — почитать или погулять за пределами вашего города. Было доказано, что полчаса упражнений в день способствуют здоровому психическому состоянию. Почему? Когда мы тренируемся, мы выделяем в мозг нейромедиатор серотонин, который заставляет нас чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными. Депрессия, среди других сопутствующих факторов, связана с дефицитом серотонина.
Устойчивость — это не математическая формула
Живопись, сочинительство, игра на гитаре и бытие дома с семьей работают на меня лично. Я способна выразить и почувствовать в искусстве то, что не могу сказать словами. Хотя, поскольку каждый — это мир . Единственный верный ключ — это небольшие моменты для себя, с тем, что вам нравится. Вы также можете отключиться от занятий, требующих большего количества действий, например, похода на ралли или скалолазания.
Попробуйте еще раз познать себя, позаботьтесь о себе и побалуйте себя. В твоей жизни ты главный актер. Вы решаете приукрасить шрам или сделать его отличительной чертой, которой вы гордитесь, как Гарри Поттер. При этом удачи и… Давайте развивать стойкость.!
В качестве примера стойкости я призываю вас рассмотреть случай Пабло Раэса, мальчика из Малаги, пример преодоления невзгод, не переставая осознавать, с чем он сталкивается. Он смог вдохновить тысячи людей, которых побудили пожертвовать костный мозг, благодаря его кампании «Брось вызов миллиону», к которой я добавляю… Фуэрса Раез!
Преданность. Это касается тебя, Беа, за то, что ты поверила мне, показав мне свою.
