Расстройство эмпирического избегания — одна из центральных концепций терапии третьего поколения., в частности терапии принятия и приверженности. Это довольно обычное явление в нашем современном обществе, учитывая, что мы живем в культуре благополучия и непосредственности.
Когда кто-то страдает от эмпирического избегания, происходит то, что он не прекращает предпринимать шаги к немедленному благополучию, даже если это мимолетное свечение. Читатель удивится, почему не стоит идти к этому гедонизму, когда момент приобретает ценность перед лицом ограниченного и неопределенного жизненного опыта.
Именно в этом и заключается проблема, в идеях, которые культура и общество пытаются запечатлеть в нашем сознании. Нас учат большую часть времени быть счастливыми, избегая любого дискомфорта, даже небольшого..
Центральная идея: «Откажитесь от негативных эмоций, не терпите дискомфорта, всегда будьте счастливы». Таким образом, мы создаем технологии, которые помогают нам вести более комфортную жизнь, думая, что это будет решением наших проблем, например, мобильный телефон.
Помним ли мы, когда нашим бабушкам приходилось стирать одежду в раковине и ставить сушиться на солнце? Сегодня все закончилось, у нас есть стиральная машина и сушилка. Можем ли мы вспомнить те времена, когда, чтобы поговорить с кем-то по телефону, вам приходилось ждать, пока вы не будете дома, а другой человек тоже был дома, чтобы помочь вам? Этого больше не происходит, у нас есть мобильный телефон и WhatsApp.
Это неизбежно, сделал нас менее терпимыми и менее гибкими. Мы уже привыкли ко всему этому и с трудом понимаем, что это не так.
Как эмпирическое избегание питает мобильный телефон?
Мобильный телефон — очень полезное устройство, отвечающее нашим интересам, если мы используем его с умом. в Обычно у нас хранятся данные и информация о важных сферах нашей жизни, таких как работа, личная жизнь или учеба. Потеряв мобильный телефон, мы потеряем много полезных ресурсов: контакты, заметки, сообщения и т. Д.
Проблема мобильного телефона — это инструмент, который помогает нам избегать переживаний. Комфорт, который он дает во всех смыслах, настолько велик, что мы в конечном итоге становимся нетерпимыми к неопределенности., отсутствие оперативности или недостаток информации.
Таким образом, иногда случается, что мы очень злимся, потому что наш партнер не ответил нам сразу в WhatsApp. Или, если мы хотим узнать что-то о ком-то, кто находится в нашей сети, мы можем сделать это прямо сейчас, без необходимости записываться на прием.
Мобильный телефон вызывает у нас нетерпение, а терпение — чрезвычайно ценное качество.. Хотя у нас есть такое устройство, мы не перестаем двигаться и жить неопределенной жизнью, в которой многие награды или подкрепления даются только с течением времени. Мобильный телефон дает нам это ложное чувство контроля, которое заставляет человека так сильно вибрировать.
Одним из последствий этого является то, что мы становимся зависимыми. Мобильный телефон в конечном итоге становится инструментом, который скрывает неровности дискомфорта, которые мы ненавидим.. Это приводит к отсутствию опыта реального мира с его плюсами и минусами и, как следствие, к меньшему проживанию.
Что мы можем сделать, чтобы избежать эмпирического избегания из-за мобильного?
Если мы чувствуем, что наша зависимость от мобильных телефонов увеличивается, чтобы стимулировать нас, уменьшить неопределенность, узнать результаты, которые постоянно обновляются, и т. Д, вполне вероятно, что мы привязаны к тому немедленному благополучию, которое дает нам эта технология.
Мы должны знать, что это благополучие длится очень короткое время, всего несколько минут или часов, поэтому мы снова возвращаемся к тому, чтобы быть привязанными ко времени телефона позже, неоднократно.
«Наблюдательная работа» то, что мы делаем с телефоном, только усиливает нашу нетерпимость и нетерпение. Иногда это препятствие для того, чтобы научиться управлять эмоциями, которые могут вызывать дискомфорт.
Следовательно, первая стратегия проводить контроль стимуляции. Хорошая идея — установить время для телефонной консультации; время просматривать социальные сети, отвечать на электронные письма или звонить. Если желание поймать его появляется раньше, в идеале постарайтесь отложить это принуждение еще на пять минут, чтобы дистанцироваться от этого желания или страсти.
Другая стратегия отключиться от некоторых ненужных приложений или сократить их до одного времени дня или недели. Идея состоит в том, чтобы на время избавиться от них, чтобы мы могли убедиться, что мы способны жить без них.
К последнему, Желательно оставить мобильный дома, когда мы собираемся выйти на улицу, чтобы составить какие-то планы, и, в принципе, мы не ожидаем каких-либо важных звонков.. Например, если мы пойдем в супермаркет, чтобы купить — таким образом, когда мы стоим в очереди, чтобы заплатить, вместо того, чтобы брать мобильный, мы смиримся с опытом бездействия.-.
Вы находите очень сложные рекомендации? Если они кажутся вам почти бездной, вы наверняка погружаетесь в эмпирическое избегание благодаря мобильности. Поэтому эта статья для вас. Вы осмеливаетесь разработать способы и средства получения удовольствия за пределами технологий?
