Когда мы хорошо питаемся и удовлетворяем потребности нашего организма в питательных веществах, мы помогаем ему нормально функционировать. Наш мозг, со своей стороны, также нуждается в питательных веществах для борьбы с депрессией., ремонтируя нейротрансмиттеры. Они необходимы для связи между нервными клетками.
И серотонин, и норадреналин, два вещества, присутствующие в мозге, связаны с депрессией. Когда в нашем теле низкие показатели этих компонентов, мы чувствуем взлеты и падения, которые приводят к грусти.
Правильное питание помогает нам не только хорошо выглядеть, но и влияет на правильное функционирование когнитивных и нервных способностей. Плохое питание, экстремальные диеты или голодание мешают нормальному функционированию мозга..
Природные антидепрессанты
Правильное питание повышает нашу защиту и избавляет нас от грусти, плохого настроения и низкой самооценки. Продукты, богатые питательными веществами и витаминами, очень важны для нас, чтобы преодолеть депрессию или предотвратить ее попадание в нашу жизнь, либо из-за генетических факторов, либо из-за конъюнктурных ситуаций.
Чтобы помочь нашему телу естественным образом укрепить органы и системы, а также бороться с депрессией и ее последствиями, нет ничего лучше, чем выбирать продукты, богатые витаминами. В список входят: патока, голубая рыба, свекла, соя, овес, капуста, какао, банан, чечевица, цельнозерновой хлеб, рис, орехи, чеснок, апельсин, клубника, лук, оливковое масло, малина, куркума, имбирь, лимон. , перец и Омега 3.
Витамины B и C, чтобы избежать депрессии
В витамин C это вещество, которое мы можем найти в некоторых фруктах и овощах. Это помогает нам снизить уровень ванадия. Этот элемент, по всей видимости, способствует усилению симптомов биполярной депрессии.. Витамин С помогает их регулировать и содержится в цитрусовых и большинстве зеленых продуктов.
С Витамин B повышаем серотонин, так как в нем содержится фолацин или фолиевая кислота. Спаржа, салат, морковь и помидоры, среди прочего, являются некоторыми примерами продуктов с витамином B.
Другие витамины из той же группы — пиридоксин (B6) и кобаламин (B12), которые помогают улучшить нервную систему.. Они содержатся в продуктах животного происхождения, таких как говяжья печень или моллюски, а также в яйцах или молоке. Эти витамины также содержатся в обогащенных злаках, грибах и водорослях.
Продукты, усиливающие депрессию
Хотя сладости вкусные и побуждают нас есть все больше и больше, мы должны избегать их чрезмерного употребления.. Сначала они могут помочь противодействовать депрессии, но, если их употреблять больше, чем необходимо, они могут изменить нормальное функционирование нашего тела или сделать нас полными. Обе ситуации привнесут в нашу жизнь эмоциональные трудности.
Кофеин — еще одна пища, с которой мы должны быть осторожны. Его избыток изменяет нервную систему и приводит к деградации серотонина. Это вещество необходимо для благополучия, баланса и уверенности, которые мы должны поддерживать в своей жизни. Если кофе является частью нашего ежедневного рациона, его внезапное исключение может вызвать беспокойство и дискомфорт, поэтому лучше делать это постепенно. Если вы не можете бросить курить, вы должны хотя бы отрегулировать это. Хороший кофе бодрит; много кофе в день ставит вас на грань нервного срыва.
К последнему, напитки, такие как алкоголь или ферментированные соединения, являются врожденными депрессантами. Они не только вызывают прогрессирующую зависимость, но и их воздержание вызывает большие изменения в нашем организме. Прекращение употребления этих элементов даже на короткие периоды в некоторых случаях может привести к тяжелой депрессии. Поэтому лучше избегать его употребления или, по крайней мере, умерять его употребление в пищу.
