Часто можно услышать, что у каждого человека есть свои биологические часы. и что, хотя одни работают лучше днем, другие более активны и динамичны ночью. Хотя на практике это правда, правда в том, что несколько недавно проведенных исследований показывают, что эти способы организации расписаний соответствуют социально-эмоциональным факторам, а не биологическим детерминациям.
По мнению экспертов, люди созданы для более активного функционирования в дневное время и для отдыха в часы, когда нет солнца.. Хотя есть люди, которые поступают с точностью до наоборот (они бодрствуют ночью и спят днем) и которые, кажется, живут без проблем из-за этого, на самом деле они страдают изменениями, которые снижают качество их жизни.
«Наше биологическое функционирование похоже на функционирование автоматических часов; перезаряжается и накапливает энергию при движении и задерживается или останавливается, если активность прекращается на долгое время ».
-Хосе Луис Родригес Хименес-
Когда биологические часы меняются, главным следствием этого является изменение циклов сна.. Люди, которые спят днем, обычно спят меньше часов. Они также подвергаются меньшему воздействию солнечного света, поэтому у них могут быть проблемы с фиксацией кальция и с жизнеспособностью в целом.
Центр биологии сна и циркадной биологии в США также обнаружил, что женщины, которые спят днем, становятся менее фертильными. Y и мужчины, и женщины страдают от изменения «мелатонина», гормона, который определяет продолжительность сна. добиться полноценного отдыха. На основании нескольких исследований были определены оптимальные часы для разных занятий. Далее мы расскажем, какие биологические часы являются идеальными для улучшения качества вашей жизни.
Биологические часы в ранние часы дня
Согласно исследованиям экспертов в этой области, идеальное начало дня — заняться сексом.. Между 6 и 9 часами утра мужчины достигают максимального уровня тестостерона, а женщины более расслаблены. Это делает секс более приятным.
Знаменитый «утренний секс» оказался самым здоровым и интенсивным.. Это также помогает снять напряжение и стресс, чтобы лучше начать день. Кроме того, было показано, что он укрепляет иммунную систему и улучшает настроение.
Час максимальной интеллектуальной деятельности
В идеальных биологических часах самые сложные действия должны выполняться с 10 утра до полудня.. Исследования показывают, что это время суток, когда мозг достигает пика интеллектуальной деятельности.
Этот период будет оптимальным временем для принятия решений, проведения рабочих встреч, предполагающих сильное давление, решения сложных проблем или поиска новых решений. В это время «кортизол», гормон стресса, достигает максимальной выработки.. Это отражается в большей способности концентрироваться, более резкой и лучшей кратковременной памяти.
День идеален для физических нагрузок.
По словам Михаила Смоленского, фитнес-эксперта и автора книги Body Clock Guide to Better Health, Лучшее время для эффективных физических упражнений — с 16:00 (16:00) до 19:00 (19:00).
По их запросам, в это время физическая работоспособность намного выше и риск травм ниже.. Указывает, что сердечно-сосудистая выносливость, а также мышечная гибкость и сила повышаются в это время.
Пора биологическим часам перестать есть
Обедать слишком поздно может быть очень вредно. Он не только влияет на способность засыпать, но и является фактором риска развития ожирения и / или диабета.
Исследователи указывают, что Последний прием пищи в день должен быть легким и приниматься с 19:00 (19:00) до 20:00 (20:00).. Это помогает организму более эффективно перерабатывать глюкозу и регулировать выработку инсулина. После 20:00 нельзя есть никакой еды.
Пора спать
Исследования показали, что между 9 и 11 часами ночи шишковидная железа мозга выделяет гормон «мелатонин»., о котором мы говорили ранее. Это вещество было названо «гормоном сна», потому что оно регулирует отдых.
Когда этот гормон высвобождается, температура тела падает, и это сигнал, необходимый организму к отдыху.. Таким образом, идеальное время для сна — между 9 и 11 часами ночи.
Майкл Хауэлл, невролог из Университета Миннесоты в США, сказал, что Синхронизация деятельности с естественными биологическими часами организма — отличный способ повысить качество жизни. и сама жизнь. Стоит задуматься, не так ли?
Изображения любезно предоставлены «Три сестры, искусство сюрреалистическое»
