Если мы рассмотрим повторяющиеся моменты в негативных эмоциональных состояниях, мы обнаружим, что во многих из них регулярно появляются умственная недостаточная гибкость и чувство вины. Можно даже сказать, что они не только появляются, но и являются одним из основных факторов, заставляющих эти отрицательные состояния оставаться.
Отсутствие умственной гибкости говорит о неспособность изменить свое мнение, когда все аргументы в пользу этого. Это также относится к неспособности взглянуть на ситуацию с разных точек зрения. Таким образом, эти люди обращаются с реальностью, исходя из очень жестких предпосылок и с небольшими нюансами.
У них такие обусловленные и жесткие когнитивные модели, что любое событие, нарушающее их ожидания, становится источником беспокойства.
Происхождение вины хорошо изучено. Можно сказать, что в некоторых обществах иудео-христианской традиции чувство вины пронизывает способ обработки болезненных событий. На самом деле, если мы обратимся к генезису, мы найдем виноватую Еву в том, что она укусила это проклятое яблоко.
У чувства вины есть положительная сторона, поскольку она заставляет задуматься и исправить ущерб. С другой стороны, он показывает свое негативное лицо, когда он подвешен к нашей шее, как мертвый груз, не позволяющий нам двигаться вперед и служащий отравленной точкой отсчета. Кроме того, когда он представлен обобщенно и на все, чувство вины — полностью разрушительное чувство: оно бесполезно, не лечит, и нет ничего творческого, что могло бы вдохновить.
Вина и негибкость не дают нам душевного комфорта
Эти два фактора вызывают «размышления», понятие в психологии, которое относится к неспособности перестать думать о чем-то. Чрезмерное пережевывание руминации связано с психотическими расстройствами, невротизмом, расстройствами пищевого поведения и многими другими расстройствами.
Эти отношения логичны: если мы не можем увидеть разные события с разных точек зрения, если все наши предубеждения не соответствуют тому, что мы живем . мы будем думать о том, что с нами не так. И будем много думать, но ничего не решить. Это будет просто ментальное самонаказание, нанесенное нами самими.
Если в дополнение к этому из-за этой негибкости среда, в которой мы находимся, требует от нас ответов, и мы считаем, что постоянно совершаем ошибки, потому что это не те идеи, с которых мы начали в своем уме, мы будем чувствовать себя виноватыми. . Когда в нашем уме действуют эти два аспекта, он приобретет «неистовую, мучительную и бесполезную» деятельность.
Как узнать, «ожесточают ли мою жизнь негибкость и чувство вины»
Чтобы узнать, насколько остры эти два ножа для вашего психического здоровья, лучше всего посмотреть на примере:
Представьте себе женщину, которая получила достаточно информации, чтобы иметь в виду пророчество: в случае матери, она будет щедро вознаграждена своим кругом общения. Кроме того, вашему мозгу постоянно приходится обрабатывать информацию: рождение вашего ребенка будет чем-то счастливым и незаменимым, лишенным противоречий и моментов сомнений.
Ваше отношение к материнству будет жестким, негибким и утопическим.: motherhood — это красиво, потому что это что-то инстинктивное, и я буду знать, как это делать хорошо, потому что это красиво, инстинктивно и всегда будет делать меня счастливой. В его схеме сомнения по поводу этой идеи недопустимы и опасны для его благополучия.
Эта женщина, переживая большие перемены, которые влекут за собой беременность, роды и послеродовой период, может расстроиться. Ее беременность была сопряжена с физическим дискомфортом, ее настроение не такое веселое, как она ожидала, а роды и послеродовой период не были для нее полезным опытом. Затем появляется очень глубокое чувство экзистенциальной пустоты, которое прямо противоречит вашим ожиданиям и вашей невесомой схеме.
Таким образом, если ваша схема не допускает идей, которые могут облегчить ваше самочувствие, например, о том, что происходят гормональные изменения, что усталость утомляет и что нормально чувствовать что-то «странное», она оценит все это только одним способом. : Я плохая мать из-за того, что не испытываю только радости и виновата в том, что Это.
Этот человек может действовать только двумя способами: продолжай наказывать себя за то, что вы не чувствуете того, что вам следует, или, наоборот, ослабляете вашу систему убеждений понять, что материнство — это сложный опыт, но все же замечательный. Что вы должны тешить все эти чувства боли и управлять ими, потому что они являются частью того момента, в котором вы живете, а также радости.
Для этого вы должны бороться не с чувствами, которые, по вашему мнению, не должны быть в вашей голове, а с системой убеждений и чувством вины, которые мешают вам переживать их здоровым и плавным образом.
Как бороться с психической негибкостью и чувством вины
Есть несколько способов борьбы с этими двумя великими врагами вашего благополучия из разных областей и разными способами, от самых теоретических до самых практических. Посмотрим на некоторые из них:
- Пора расслабиться. Это не значит, что вы часами лежите в постели, ничего не делая. Спокойный ум — это практика осознанности, открытие осознанности и некоторых чтений, таких как чтения автора Экхара Толле.
- Практикуйте то, что вы узнали. Начать практиковать эту форму расслабления непросто, поэтому помогите себе с этим. Ищите легкие и приятные ситуации, такие как прогулка, рисование или чтение. Если вы начнете делать это в этих контекстах, вы можете постепенно применять его к другим, например, работая в офисе, обрабатывая заказы или проводя класс перед 20 детьми.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Важно отработать ваши жесткие и ошибочные схемы. Когнитивно ориентированный психолог — это специализированный профессионал, который поможет вам избавиться от всего, что заставляет вас страдать без надобности, в дополнение к структурированию и использованию тех идей, которые у вас есть и которые исцеляют. Это не «промывание мозгов», это помощь, от которой вы получите все, что захотите.
- Проверьте свои убеждения. Мы не можем пересмотреть свои убеждения, не ослабив предварительно некоторое напряжение. Если вы уже успокоились, вам нужно пересмотреть свои убеждения, а именно: пересмотреть, какие предвзятые способы мышления и действия мешают вам быть в гармонии.
- Вносите прогрессивные изменения. Сказать, что вы перестанете быть настолько «квадратными», что вы собираетесь немного больше течь и что вы собираетесь больше открываться для новых перспектив в жизни, — это очень обнадеживающее отношение. Однако лучше всего перенаправить его на конкретные факты.
- Результаты вашего взаимодействия всегда будут лучше, чем призраки в вашей голове. Если вы ошиблись, чувствуете беспокойство или смущение, не бойтесь. Нет ничего плохого в том, чтобы задавать себе вопросы и работать на ментальном уровне, как раз наоборот. Прочные основы останутся, остальные рухнут, и у вас будет возможность построить более успешные и гибкие.
Так осмелиться и встретиться лицом к лицу с этими двумя ножами своего психического здоровья потому что она это оценит. Если вы это сделаете, вы сможете наблюдать их отражение так, как вы должны относиться к другим. Разве это не отличные новости? Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Спираль жалобы
Обычно мы время от времени жалуемся на то, что с нами происходит, проблема начинается, когда мы превращаем жалобу в образ жизни.
