Помимо косвенного факта, что человек находится в северном или южном полушарии, и связанной с этим разницы в сезонах, правда в том, что приход осени для многих приносит с собой определенные эмоциональные изменения связано с чувством печали. Это осенняя депрессия.
Осенняя баллада, грустная песня меланхолии, которая рождается, когда умирает день. Осенняя баллада, то ропотом, то плачем, то ветром.
-Жоан Мануэль Серрат-
Приближается осень, и длинные солнечные дни сменяются короткими серыми. Лето заканчивается, и в календаре врывается осень. С приходом этого нового сезона у многих людей меняется настроение. Они чувствуют себя более уставшими, чем обычно, более грустными, хотят побыть в одиночестве больше времени и с большим аппетитом. Это нормально?
Изменения, которые осень производит в нашем теле
В дополнение к охровым пейзажам, более прохладным температурам и дождливым дням, Осень также вносит изменения в наши жизненные ритмы из-за уменьшения количества часов естественного света. Это изменение вместе с холодом вызывает в нашем теле чувство печали, известное как осенняя депрессия или сезонное аффективное расстройство.
К уменьшить количество часов пребывания на солнечном свете, наш мозг вырабатывает меньше серотонина, который является нейротрансмиттером, отвечающим, среди прочего, за регулирование нашего настроения, пищевого поведения или сна. Приход осени не влияет на всех нас с одинаковой интенсивностью.
Есть люди, которые более чувствительны к этим сезонным изменениям, и поэтому у них развивается это сезонное аффективное расстройство.
Наиболее частыми симптомами являются нехватка энергии и мотивации для выполнения повседневных дел, а также чувство беспокойства и печали. Нормальным является то, что это беспокойство исчезает по мере продвижения календаря, и наше тело адаптируется к новому сезону. Однако, если этот дискомфорт сохраняется и длится со временем, лучше всего обратиться к профессионалу.
Действия, которые помогут вам справиться с осенней депрессией
Обычно, осенняя депрессия — это временное расстройство, которое мы можем бороться, выполняя ряд действий что поможет нам лучше справиться с этим сезонным изменением.
не оставайся дома
Увеличивает воздействие естественного света, старайтесь гулять или выполнять задания в дневное время, когда больше солнечного света. Также займитесь спортом на свежем воздухе, вы увидите, как улучшится ваше настроение и энергия.
Спокойной ночи
Попробуй поспать столько часов, сколько тебе нужно и регулярно в течение недели. Изменение сна на этом этапе может негативно сказаться на нашем настроении.
Следи за своей диетой
Еда становится основным элементом, позволяющим успешно противостоять смене сезона. Старайтесь есть здоровую и сбалансированную пищу. Включает бобовые, злаки, мясо и овощи, которые обеспечивают железо и укрепляют организм.
Орехи — еще один хороший союзник, который поможет нам увеличить наши запасы энергии. Наоборот, убегать от продуктов из сахара-рафинада и с простыми углеводами.
Поощряйте свою социальную жизнь и развлекайте себя
Постарайтесь запланировать встречи с семьей и друзьями. Это предотвратит бегство от социальной жизни и стремление к самоизоляции. Y делай те занятия, которые тебе нравятся больше всего, например, чтение книги, прослушивание музыки или рисование.
Если вы последуете этим советам, вы сможете бороться с симптомами гниения, которые связаны с осенью. Встречайте это время года по-другому, наслаждайтесь им и успешно преодолевайте это время года.
