Часто мы не осознаем, что сезонные изменения года требуют от нашего организма выполнения важного адаптационного процесса. Отсутствие солнечного света в такое время года, как осень или зима, например, напрямую влияет на наше настроение. Вы замечаете, что после недели дождя и серого неба у вас больше или меньше жизненных сил?
Как это, есть и другие характерные осенние факторы, которые вызывают у нас резкие перепады настроения. Самым решающим из них, несомненно, является наше отношение к переходу к зиме. Как добраться до самого холодного времени года на 100%?
Влияние осени на наше самочувствие
В начале осени, то ли в северном полушарии (октябрь), то ли на юге (март), люди обычно проявляют различные изменения в настроении. Хотя каждый может страдать от них по-разному и в разной степени, в целом такая смена сезона вызывает апатию, ангедонию и / или усталость..
Летом дни длиннее, а часы, кажется, используются больше. Кроме того, поскольку у нас обычно есть несколько недель отпуска, чтобы отдохнуть и развлечься с семьей, мы чувствуем себя более расслабленными и спокойными. Мы замечаем, что у нас меньше обязанностей, чем в остальное время года, мы живем без спешки и не страдая от однообразия и постоянного стресса повседневной работы.
тем не мение, в начале осени ситуация кардинально меняется: дни становятся короче, ночи длиннее, световой день уменьшается, а хорошая погода сменяется дождем и холодом.
Сентябрь либо иссушает фонтаны, либо уносит мосты
Падение температуры побуждает нас оставаться дома и проводить меньше времени на свежем воздухе и даже социально изолироваться.. Точно так же смена погоды может вызвать у нас определенные простуды, из-за которых мы чувствуем себя слабее и уязвимыми. Наблюдение за опадающими с деревьев листьями и хранением на земле также передает ностальгию и печаль.
В то же время, мы часто превращаем наш гардероб в воплощение строгости. Мы перешли от ярких и веселых тонов к более сдержанной и темной цветовой гамме.
Гормональная революция
Эти внешние факторы и, в частности, климатические изменения и уменьшение количества солнечного света, вызывают ряд гормональные изменения, которые расшатывают нашу энергию в течение дня:
- Повышенное производство мелатонина: его увеличение в крови заставляет нас постоянно чувствовать усталость, и у нас появляется больше желания спать и отдыхать.
- Пониженный серотонин— Он страдает от увеличения мелатонина, потому что он разбалансирует циклы сна, перепады настроения и настроение.
- Снижение дофамина: вызывает потерю внимания и общую незаинтересованность.
Это может привести к «осенней депрессии».
Если снижение настроения очень резкое и стойкое, возможно, мы страдаем от так называемой «осенней депрессии» или «зимней депрессии». Но оставайся спокойным! Это временная ситуация, которой можно избежать, если принять соответствующие меры.
Его симптомы — чрезмерная нехватка энергии и интереса к тому, что вас окружает, сопротивление, раздражительность и плохое настроение, трудности с засыпанием и проблемы с концентрацией. В некоторых случаях для него также характерно сильное чувство одиночества, реального или нереального.
Как с этим бороться
При таких расстройствах настроения следует проконсультироваться со специалистами, но мы можем улучшить ваши симптомы, внеся небольшие изменения в еде и выполнении некоторых повседневных дел.
По питательности это удобно поддерживать адекватное потребление витаминов C и B и минералов, таких как кальций и магний, необходим для производства нейромедиаторов. В качестве добавок мы можем принимать валериану и пассифлору, чтобы расслабиться и улучшить качество сна.
Иногда нам кажется, что отпусков не хватает времени, которые мы можем посвятить себе. Но это ошибка. Мы должны продолжать искать эти пробелы в досуге и развлечениях и заполнять их занятия, которые доставляют нам удовольствие. Например, занятия спортом. Хотя погода не позволяет делать это на открытом воздухе, также и в помещении — хороший способ восстановиться и сохранить позитивный настрой.
Наряду с телом можно развивать и разум. через чтение, посещение театра, кино или музеев; слушать музыку, хорошо поговорить с друзьями или провести особенное время с нашим партнером или детьми.
Радикально прекратить заниматься теми мелкими делами, которые делают нас счастливыми, — вот что потеря подкрепления и постепенное увеличение нашей апатии. В конце концов, это вызывает падение нашего настроения и высокий уровень стресса.
Осенняя депрессия — это не пост-отпускной синдром
Пост-отпускная депрессия — это состояние, в котором находится работник, когда его процесс адаптации между периодом отпуска и возвращением к трудовой жизни терпит неудачу.
Его симптомы очень похожи на симптомы осенней депрессии., хотя они могут сопровождаться значительными физическими недугами, такими как мышечные боли, которые способствуют снижению работоспособности.
Кроме того, этот синдром может появляться в течение года, когда человек возвращается из отпуска. Таким образом, если в силу различных обстоятельств работник переносит их на ноябрь, пост-отпускной синдром проявится спустя некоторое время.
тем не мение, осенняя депрессия связана с определенным периодом года: концом лета и приходом нового сезона. С другой стороны, пост-отпускной синдром поражает в основном молодых людей, как правило, в возрасте до 45 лет; в то время как осенняя депрессия делает пожилых людей в основном уязвимыми.
Как вы видели, осенью есть различные факторы, которые ставят под угрозу наше физическое и психологическое благополучие. Но это не должно мешать нынешнему сезону стать лучшим сезоном года. Вам просто нужно научиться использовать это в своих интересах.!
