Ночь питает наши заботы

Ночь — момент нашего отдыха, подходящее место, чтобы расслабиться и снять с себя заботы, которые мы наполняли последние часы. Об этом говорит теория. Сейчас мы часто не можем не думать обо всем, что произошло в течение дня, о том, что осталось незавершенным на работе, или о наших планах на завтра. Это что-то вроде обзора всех незавершенных задач.

Мы наверняка слышали тысячу советов о том, как получить приятный сон, избавить наш разум от забот и приобрести привычки, которые облегчают сон перед сном. В моменты, когда все идет хорошо, ночь — один из самых приятных моментов и расслабленный день, наш момент. Однако на сложных этапах нашей жизни достижение этого может стать проблемой.

Свет гаснет, все молчит, и мы остались наедине с нашими мыслями. Это не похоже на плохой план, если только нас не одолевают заботы. Мы застигнуты врасплох и больше ничего не можем сделать, чтобы успокоить тот внутренний голос, который напоминает нам о наших проблемах. Когда ты не можешь заглушить этот голос, ты знаешь, что тебя ждет очень долгая ночь.

Ночь питает наши заботы

Молчание сопровождается тревогами

Представьте себе такую ​​сцену: вы смотрите телевизор, действительно интересный фильм, хотя вы много работали, вы засыпаете. В следующем объявлении вы собираетесь воспользоваться возможностью, чтобы лечь спать. Чистишь зубы и ложишься спать, завтра будет новый день. тем не мение, когда вы закрываете глаза, есть все, что вас беспокоит, чтобы вы не уснули.

Эта сцена очень распространена, когда мы заняты фильмом или книгой что мы увлечены, мы направляем все свое внимание на то, что делаем, но когда мы остаемся наедине с нашей совестью, все, что мы похоронили в течение дня, выходит на поверхность.

Время от времени от сна нам мешают не заботы, а идеи. Мы в постели, и нам начинает приходить в голову множество планов. Мы начали думать о том, как разработать проект, у нас даже появилось много идей для того романа, который мы всегда хотели написать. До свидания спать. Мы часами обдумывали идеи что мы считаем фантастическим и что завтра мы полностью забудем.

Проблемы увеличиваются в постели

Беспокойство, нападающее на нас по ночам, — не самая большая проблема, но кажется самой большой. Прежде всего, кажется, что у них нет решения, мы воспринимаем это как нечто очень негативное и не знаем, что делать. После трех часов сна, к тому же дню мы обнаружили, что это было не так уж и плохо. Круги, которые мы дали, и беспокойство сыграли с нами злую шутку.

Ночь питает наши заботы

Мы можем потратить 2 часа на просмотр этого разговора так неприятно, что у нас с коллегой. Проанализируйте каждое молчание и каждое слово, нюансы и тон, которые вы использовали. Мы делаем вольную интерпретацию и верим в нее, делая выводы, порой нереальные. Завтра все обязательно вернется на круги своя, но сделаем еще раз.

Проблема, которую мы не считаем важной в течение дня, ночью может казаться огромной. Возможно, это чувство беспомощности и непоправимости связано с «одиночеством», которое сопровождает нас по ночам. Мы одни, чтобы столкнуться с проблемами, никто не может нас успокоить или помочь, и это увеличивает беспокойство.

Методы когнитивной дезактивации перед сном

Есть множество техник, которые помогают избавиться от бессонницы. Гигиена сна является одним из ключевых факторов, она заключается в достижении оптимальных условий окружающей среды (температура, шум, свет) и физиологических (расслабление) с помощью хороших привычек. Но когда ваши мысли — это то, что мешает вам спать по ночам, есть определенные методы.

Вот некоторые когнитивные поведенческие техники, которые когнитивная дезактивация как цель время сна:

  • Парадоксальное намерение. Эта техника заключается в том, чтобы следить за мыслями, вставать с постели и даже записывать их на бумаге, обращаясь к ним перед тем, как вернуться в постель.
  • Мысленное наблюдение. Осознайте, о чем вы думаете, и отпустите это. Вы можете использовать символическое мышление и представить, что помещаете эту мысль в банку.
  • Медитация. Пытаясь оставить разум пустым, вы можете использовать мантру или когнитивную задачу, требующую внимания, но не имеющую аффективного значения. Например, скажем, месяцы назад.
  • Направленное воображение. Предложенный Харви в 2001 году, он заключается в использовании воображения, направленном на конкретную мысль или образ, который не является захватывающим и, таким образом, избегает активации мыслей. Представьте себя, например, на райском пляже.
  • Прерывание пребывания в постели. Встаньте с постели, если мы не заснули более 20 минут, и посмотрите телевизор или почитайте, что будет мешать думать.
Ночь питает наши заботы

Было показано, что попытка контролировать мысли просто с намерением перестать думать о них приводит к увеличению частоты этих мыслей. Просто пытаться перестать думать о чем-то неэффективно. Применение любого из этих методов может быть более полезным, когда мы очищаем разум и расслабляемся перед сном.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: