Жизнь часто приносит нам сложные неудачи, моменты, из которых трудно встать и вернуться к рутине мотивированным. Увольнение с работы, смерть родственника, измена со стороны нашего партнера . Все эти невзгоды, очевидно, являются негативными обстоятельствами, с которыми никто из нас не хочет жить. Важный нюанс, отраженный в названии: не одно и то же квалифицировать что-то плохим, чем ужасным.
У некоторых людей есть привычка убегать от проблем, потому что они так боятся испытать эмоциональную боль, которую они влекут за собой.
Когда мы говорим себе, что что-то ужасно, мы сеем семена боли. Наша интерпретация фактов несет ответственность за наши страдания и наше благополучие. Мозг не умеет априори различать негативное, нейтральное или позитивное. Мы те, кто должен сказать вам, и поэтому в наших силах быть более или менее точными, когда дело доходит до фильтрации этой внешней информации.
Если мы приложим к этому усилия, по всей вероятности, мы найдем способ изменить этот деструктивный внутренний диалог и начнем чистить грязные линзы наших очков. Цель состоит в том, чтобы обработать информацию, к которой наш разум получает доступ, немного более реалистично и, таким образом, прийти к ее восприятию.
Почему мало ситуаций ужасны?
Человеческие существа от природы очень боятся перемен, потери стабильности.. Как только в вашей жизни происходит движение, которое вы интерпретируете как негативное, вы становитесь эмоционально нестабильным, и, чтобы восстановить эту стабильность, вы можете выполнять потенциально вредные действия для себя.
Трудно иметь здравый смысл и быть рациональным, когда несчастья касаются тебя, но очень необходимо, по крайней мере, попробовать.
Когда мы думаем, что то, что с нами произошло, ужасно, мы на самом деле говорим себе, что это худшее, что могло случиться с нами, почти конец света, и это утверждение просто не соответствует действительности. Все, что с нами происходит или случилось с нами — абсолютно все — может быть даже хуже, чем есть на самом деле. Нет ничего отрицательного на 100%, даже смерть.
Смерть, заболевание, разочарование — это нормальные события, которые приносит жизнь всем нам, и, поскольку они естественны, мы должны приложить умственные усилия, чтобы принять их, а не противостоять им. А ТАКЖЕСкорбь и печаль, которые он приносит с собой, являются необходимыми процессами, но их нужно проживать, не называя их ужасными. Хорошо, что мы изгнали это слово и его синонимы — ужасный, пугающий, драматический . — из нашего разговорного словаря.
Следовательно, естественность фактов, как положительных, так и отрицательных, не делает ничего более ужасного, чем мы думаем.
Забыть о перфекционизме, о том, как все должно быть, что должно или не должно происходить, — вот ключ к тому, чтобы остановиться. ужасать и, таким образом, можно будет смотреть на жизнь с большим оптимизмом, но, прежде всего, с большим принятием. Конечно, принимать вещи такими, какие они есть, не отказываться от них и не смиряться с ними — это мощный буфер против страданий.
Научитесь измерять факты
Если мы уже поняли, что нет ничего ужаснее, чем мы часто говорим себе, теперь мы должны научиться называть вещи своими именами. Для этого, очень полезная стратегия, используемая в психологии, — это рациональная оценка обстоятельств.
Столкнувшись с жизненно важной проблемой, возьмите карандаш и бумагу и проведите прямую линию. В крайнем левом углу этой линии, которая будет служить мерной линейкой, вы напишите слово «чудесно», а на противоположной стороне — «ужасно». Как и ожидалось, в центре вашего правила вы поставите нормальный.
Также, Между тем, что прекрасно, нормально и ужасно, может быть множество оценок, как и любой критерий. С одной стороны, мы можем обнаружить, что что-то немного плохо, очень плохо, хорошо, немного хорошо и т. Д.
Теперь запишите на бумаге, что с вами произошло, но не преувеличивая, не осуждая и не оценивая это. Вы должны написать объективно, как будто это было снято камерой, что с вами случилось.
Например, если вас уволили с работы после десяти лет работы на ней, вы должны записать следующее: Увольнение с работы. Не скармливайте ему субъективными оценками типа: «После долгой работы в этой компании они уходят и увольняют меня, а я этого не заслуживаю».
Объективный факт в том, что вас уволили с работы. После того, как вы напишите его на бумаге, измерьте его и поместите на линейку. Скорее всего поставишь ужасно. потом, постарайтесь подумать о том, какие еще жизненные обстоятельства, случились они с вами или нет, могут быть более негативными, чем то, что происходит с вами. То есть речь идет о сравнении.
Хотя иногда сравнение заставляет нас защищаться, мы должны оттолкнуть свое эго и осознать, что на самом деле всегда есть кто-то в худших ситуациях, чем мы.
Вы должны есть, даже если вас уволили? Есть ли люди, которым не нравится горячее блюдо? Ответы на эти вопросы: да. Как бы вы оценили тот факт, что кто-то не может есть каждый день так, как вы? Если вы снова оцените это как ужасное, вам придется переместить свою предыдущую оценку увольнения: вам придется перейти от ужасного к плохому и доработать.
И так продолжайте делать это, пока не поймете, что преувеличили в своей оценке. Если вы начнете чувствовать себя более эмоционально спокойным, значит, вы выполнили упражнение правильно.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Драматизация ваших проблем только усугубляет их
Драматизировать проблему — значит повернуть ее против вас, убрать образовательную ценность, которую она может иметь в вас, заменить ее бесполезными страданиями.
