Медитация может изменить наш мозг за 8 недель. Области, которые, по-видимому, изменяются, связаны с памятью, сочувствием и стрессом, а также с областями, отвечающими за внимание и эмоциональную интеграцию.
Об этом не говорит группа любителей или любителей псевдонауки, но за этим стоит группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля, которая задокументировала открытие.
Это исследование было опубликовано в журнале Psychiatric Research; В нем была реализована восьминедельная программа медитации, от которой ожидалось измерить пользу, которую медитация оказывает на наши эмоции, наше поведение и наши мысли.
Мозг меняет то, что дает нам медитация.
Хотя хорошо известно, что преимущества медитации многочисленны, до этого момента не было подтверждено, что изменения произошли так быстро и, тем более, что масштабы были такими.
Было замечено, что медитация вызывает изменения в областях мозга, связанные с памятью, самосознанием, сочувствием и стрессом. Другими словами, то, что мы понимаем под подтекстом духовности, действительно улучшает наше физическое и психическое здоровье.
Когда кто-то медитирует, он чувствует себя лучше не только потому, что он расслаблен, но и потому, что структура его мозга умело изменила их связи. Очевидно, вам не нужно быть экспертом в медитации, чтобы пользоваться ее преимуществами и чувствовать, что рост нашей способности к эмоциональной интеграции и интеграции внимания.
Фактически, участники исследования тратили всего 27 минут каждый день на выполнение упражнений медитации. 8 недель хватило, чтобы понаблюдать за модификациями мозга например, увеличение плотности серого вещества в гиппокампе (область, связанная с памятью) и в других областях, связанных с самосознанием, состраданием и самоанализом.
Кроме того, снижение плотности также наблюдалось в миндалевидном теле, структуре, ответственной за эмоциональные состояния, такие как стресс, тревога или страх. Другими словами, благодаря пластичности нашего мозга у нас есть возможность становиться лучше каждый день как для других, так и для себя.
Медитация, привычка, которая позволяет нам жить настоящим
Если мы усердно медитируем, одно из изменений, которые мы сможем оценить раньше, — это способность жить настоящим, здесь и сейчас, отбрасывая тревожные мысли о прошлом или о будущем.
Как мы уже отмечали, это не только вызывает состояние расслабления, но и позволяет нам лучше контролировать себя. Благодаря медитации мы сможем управлять своими словами и мыслями, а также вести диалог с самими собой.
Эта практика принесет большую пользу, так как мы сможем лучше понимать свои эмоции, не затушевывая их негативными мыслями, и, как следствие, действовать с большей сдержанностью.
Это приводит к эмоциональному и социальному успеху, поскольку самоконтроль над нами приведет к улучшению наших отношений, наших проектов и нашей повседневной жизни.
Прежде чем начать практиковать медитацию, мы должны осознавать, что должны относиться к предмету с большим уважением, потому что, хотя есть много экспертов и советов для этого, они не всегда верны, поскольку это дисциплина, требующая больших интеллектуальных упражнений. и помощь обученного инструктора.
Как мы продвинулись, медитация растворяет и освобождает наши мысли, заставляя нас сосредоточиться на настоящем и преодолеть стресс и переживания. Наш разум всегда будет стремиться продемонстрировать, что сознание скрыто, поэтому поначалу может быть трудно справиться с щекоткой, зудом кожи головы или любым другим дискомфортом.
В любом случае, если вы все еще не знаете какой-либо практики медитации и хотели бы войти в этот мир, который приносит так много пользы, вам следует потратить некоторое время, чтобы узнать себя и подумать о типе медитации, который лучше всего подходит вам, вашим ценностям, вашим ценностям. убеждения и ваши потребности. Это, без сомнения, будет первым шагом, который вы должны сделать, чтобы превратить эту замечательную и полезную привычку в привычку.
