Иногда наша жизнь стремительно падает с обрыва, который кажется непреодолимым. Мы достигли дна в эмоциональном, физическом, социальном плане и на работе, и мы остаемся там, в страхе и печали, которые становятся устойчивыми и становятся преморбидными из-за появления различных расстройств настроения.
У каждого есть серьезные проблемы, были драмы или даже трагедии в жизни, но эти квалификаторы больше связаны с тем, как человек их переваривает, чем с самим событием. Все сильны и имеют план, пока не испытают боль. У вас еще не закончился план, но вам нужно его переделать. Когда вы достигли дна, вы можете почувствовать себя потерянным.
Следуя Беку, в его объяснении депрессии, чтобы подвергнуть сомнению некоторые иррациональные мысли, он ссылается на концепцию стрелки вниз и другие ресурсы, такие как метод парадоксального увеличения. Взяв в качестве примера эти две техники и свой собственный опыт Вы поймете, что, достигнув дна, можно только подняться.
«Истинная боль, которая заставляет нас сильно страдать, иногда делает даже бездумного человека серьезным и постоянным; даже нищие духом умнеют после великой боли ».
-Фёдор Достоевский-
Поймите, что ваша ошибка — страх
Все боятся неблагоприятных событий, с которыми они могут столкнуться, но когда вы уже испытали сильную боль и чувствуете, что достигли дна, пора осознавать, что есть два варианта: продолжить в этом почти вегетативном и болезненном состоянии или вернуться. Это твое решение.
Стрелка вниз — метод когнитивной терапии. Он учит, как выбрать негативную мысль и ответить на вопрос: «Если бы эта мысль была правдой, что бы она значила для вас?» Ответом будет новая отрицательная мысль. Было бы необходимо задавать последовательные вопросы (рисуя стрелки вниз), чтобы выявить контрпродуктивные убеждения (перфекционизм, потребность в одобрении или опасения).
Как работает техника стрелки вниз
Если вы погружены в мысли о боли и думаете, что достигли дна, и ничто не имеет решения, вы должны объяснить, что это значит для вас, и обычно появляется другая негативная мысль. Пример: кто-то, кто потерял одного из своих детей и думает, что никогда больше не сможет позаботиться о других., Его можно было бы спросить: что будет значить для вас болезнь другого ребенка?
Несомненно, появится другое чувство боли и так далее, пока он не достигнет самого катастрофического видения в своей жизни. Даже в этом случае, несмотря на суровость упражнения и то, что он испытал, этот человек поймет, что он может вынести его и остаться в живых.. Это ваше мышление усиливает боль, гораздо больше, чем то, что происходит на самом деле.
Попав в этот момент, можно понять, что, даже пережив одно разрушительное событие, он все еще может страдать от других, потому что в этой жизни нет ничего определенного. К ним может привести даже ваша пораженческая динамика мышления: Это может привести к потере работы, когда остальные ваши дети уйдут. Короче говоря, потерять все, что для вас важно.
В этот момент человек осознает, что он разочарован, но не хочет спускаться в подвал. Вы можете только вернуться, и это также облегчит вам задачу, чем вы думали, вам уже есть что терять, просто бойтесь.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Откройте для себя силу парадоксов изменить отношение
Парадоксы — это образы мысли, которые состоят из выражений или фраз, подразумевающих противоречие. Как они могут на нас повлиять?
Когда мы достигаем дна, мы увеличиваем печаль и видим абсурдность нашего отношения
Парадоксальное увеличение — это когнитивная техника, с помощью которой клиента просят преувеличивать негативные мысли., вместо того, чтобы пытаться замедлить или контролировать их. Парадоксально, но такие мысли могут показаться абсурдными и бессмысленными.
Очевидно, этот метод следует использовать при негативных мыслях, связанных с относительно серьезными событиями., то есть, устранение мыслей о страхе перед будущим после потери ребенка с помощью этой техники было бы неправдоподобным.
С парадоксальным увеличением пациенту повышается вероятность того, что он не находится в наихудшем состоянии в том аспекте, в котором он чувствует себя затронутым. Вы можете чувствовать себя одиноким из-за того, что только что расстались со своим партнером, но вы находитесь далеко не в худшем возможном состоянии одиночества, в котором вы также не могли бы рассчитывать на свою семью или друзей.
Давайте доведем нашу боль до ужаса трагикомедии и посмеемся над абсурдностью нашего катастрофизма.
Страдания делают нас мудрыми, а стойкость — сильными
В жизни человека нет ничего, что могло бы сбить ее с толку, если она действительно этого не допустит. Мы устанавливаем пределы, время и внимательно относимся к вредным комментариям того класса людей, которые думают, не встречая ничего похожего в своем роде. У каждого свое «.
Есть люди, которые переживают горькие моменты и в итоге огорчают и озлобляют других. Есть и другие, которые превращают свою горечь в противоположность, которую они хотят для своей жизни: они знают, что это такое, и не хотят этого для себя или для других. Они люди света, рожденные из серости своего существования.
Когда мы выходим за пределы насмешек, боли, унижения, чувства осуждения . когда мы выходим за их пределы и видим, что мы уже слишком много страдали, мы достигаем истинного смысла нашего существования. Хорошо только когда вы достигнете дна и поймете процесс, вы поймете, что единственный возможный вариант — подняться.
Мы сталкиваемся с уверенностью, что мы больше не будем действовать для эго, но для подлинного личного благополучия, мы откажемся от конкуренции с другими, чтобы просто бороться за свои мечты.
От такого плохого прошлого и страданий, лучшее по инерции еще впереди. Набирайте темп, выходите из этого, прыгайте в жизнь и просто позвольте ей прийти. Так низко, что ты упал, ты можешь только подняться.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — 5 душевных ран, которые заживают, но оставляют шрамы
Шрамы души незаметны. И бывают времена, когда раны души вновь открываются из-за обстоятельств прошлого, которые все еще болят сегодня.
