Нам часто бывает трудно понять тесную взаимосвязь между телом и разумом.. Хотя исторически они воспринимались как независимые элементы, здоровье никогда не может быть полным, если вы не учитываете какой-либо из них. Все мы знаем, как малоподвижный образ жизни или неправильное питание влияют на наш организм. Что нам не так ясно, так это то, каким образом современная жизнь повреждает наш мозг.
В последние десятилетия увеличилась распространенность психических заболеваний, таких как тревожность или депрессия. Нынешний западный образ жизни оказывает реальное влияние на наше психическое здоровье, поэтому очень важно, чтобы мы были информированы и могли принять меры по этому вопросу.
Каким образом современная жизнь вредит нашему мозгу?
1- Кормление
Были проведены различные исследования, подтверждающие взаимосвязь между диетой и психическим здоровьем. Ключевой компонент, по-видимому, находится в воспалении кишечника. произведены диетами с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара.
Было обнаружено, что пациенты с психическими расстройствами, такими как шизофрения, депрессия или биполярное расстройство, имеют повышенные маркеры воспаления. В случае шизофрении лечение нейролептиками приводит к снижению этих маркеров, а также ремиссия депрессии сопровождается их нормализацией.
Дефицит питательных веществ, таких как незаменимые жирные кислоты, железо, селен и витамин B12, лежит в основе таких состояний, как депрессивные состояния, слабоумие или недостаток концентрации. Наоборот, высококачественная диета, богатая клетчаткой, овощами, рыбой и бобовыми, помогает уменьшить воспаление.
2- Сидячий образ жизни
Сидячий образ жизни делает нас более склонными к апатии, грусти и аффективной тупости.. Это также связано с нашей чувствительностью к стрессу, нашей самооценкой и вероятностью страдания от депрессии. Кроме того, малоподвижный образ жизни значительно увеличивает риск избыточного веса и связанных с этим социальных последствий.
В исследовании, проведенном со школьниками, было показано, что у тех, кто ведет более малоподвижный образ жизни, психическое здоровье хуже. Они представили больше эмоциональных и поведенческих проблем и трудностей в социальных отношениях. На твоей стороне, те, кто вел активный образ жизни, имели большее психологическое благополучие.
3- Хронический стресс
У людей есть физиологический механизм, позволяющий справляться с определенными пиками стресса. Однако, когда он остается постоянно, наше тело страдает. Современная жизнь повреждает наш мозг, потому что держит его в состоянии, с которым он не готов справиться.
Стресс негативно влияет на нашу память и нашу способность концентрироваться. Более того делает нас более склонными к тревоге, депрессии, нарушениям сна и сексуальным дисфункциям.
Нарушение сна, в частности, имеет серьезные последствия для нашего мозга. Качественный сон необходим для обновления и восстановления мозга, Помимо того, что это ключевой процесс в консолидации воспоминаний.
4- Отсутствие стимуляции
Современный образ жизни предполагает проведение большого количества часов в день перед экранами и мониторами совершенно пассивно. Мозгу нужна стимуляция для создания новых нейронных связей. Если мы не будем его использовать, он не сможет работать в оптимальных условиях.
Совершенно необходимы занятия, которые питают наш разум и бросают ему интеллектуальный вызов. В его отсутствие более вероятно раннее начало снижения когнитивных функций. Кроме того, они необходимы для сохранения умственных способностей в процессах когнитивного старения и деменции.
Современная жизнь вредит нашему мозгу, но мы можем действовать
Знание — это сила, но это также и ответственность. Как только мы осознаем ущерб, который определенные привычки наносят нашему психическому состоянию, мы должны попытаться исправить его. Для этого, подберем полноценную, питательную и максимально натуральную диету. Давайте регулярно заниматься физическими упражнениями, интегрируя их в свой распорядок дня.
Давайте начнем относиться к жизни проще, регулярно практиковать медитацию или внимательность для достижения большего контроля над нашим эмоциональным состоянием. Давайте усвоим адекватный и регулярный режим сна, позволим нашему мозгу отдыхать столько же, сколько и нашему телу.
Наконец, давайте не будем забывать о нашей психике. Давайте изменим распорядок дня, сделаем наше мышление более гибким, решим интеллектуальные задачи. Наше психическое состояние имеет большое значение, и в этом отношении мы должны вести себя ответственно.
