Чтобы вести здоровый образ жизни очень важно соблюдать обильную и сбалансированную диету. Если к этому добавить постоянную ежедневную физическую активность, по всей вероятности, физическое и психологическое здоровье улучшится. Кроме того, есть ряд продуктов, которые полезны для вашего настроения.
Большинство продуктов вызывают у нас изменение настроения. Это связано с серотонин, полезный нейромедиатор, который мы выделяем, когда едим для борьбы со стрессом и тревогой. Но есть некоторые, кто играет особую роль в том, как мы себя чувствуем.
Фрукты
Фрукты являются необычайными антиоксидантами, а это означает, что они действительно полезны для здоровья мозга. Таким образом, если мозг имеет хорошее кровообращение и структуру, он будет более сбалансированным, а наши эмоции — более позитивными.
С другой стороны, фрукты богаты клетчаткой, минералами и витаминами. Таким образом, те, кто витамин С помогает выработке серотонина, так называемый гормон счастья. Поэтому, если вы хотите поднять себе настроение, вам следует включить в свой рацион клубнику, апельсины или киви.
Другие фрукты, такие как банан, ананас или слива, богаты триптофаном. Эта аминокислота, помимо синтезирующего серотонина, это также связано с производством мелатонина. То есть он участвует в регуляции сна, что важно для поддержания регулируемого настроения.
Орехи
Если фрукты влияют на выработку серотонина, можно надеяться, что и орехи тоже. В этом случае именно магний способствует этому производству. Поэтому грецкие орехи или миндаль они отличные продукты для регулирования настроения, уменьшить стресс и агрессию.
Молочные продукты
Молочные продукты — еще одна хорошая еда для настроения, и они содержат много питательных веществ. Среди них, например, сыр, богаты фенилаланином, аминокислотой, известной своей антидепрессивной природой. Это вещество увеличивает уровень эндорфинов, вызывая большее чувство благополучия.
С другой стороны, витамин D (в молоке) и лактобациллы (в йогурте) были связаны с меньшим количеством аффективных расстройств, а также также содержат триптофан.
Темный шоколад
Среди сладких блюд есть и такие, которые они поднимают нам настроение, и не только из-за того, насколько они богаты. Употребление в пищу того, что нам нравится, заставляет нас выделять эндорфины, которые доставляют нам удовольствие, счастье, а также уменьшают ощущение боли. Но кроме того, в нем также есть триптофан, который, как уже упоминалось, помогает в производстве серотонина и мелатонина.
Овощи
Эти продукты отличаются в основном потребляемой энергией благодаря железу и магнию, которые помогают вырабатывать серотонин. Однако некоторые, например, нут, отлично работают, чтобы естественным образом снизить негативное настроение. Они богаты триптофаном, фолиевой кислотой и солями лития. Таким образом, фолиевая кислота снижает раздражительность, а соли лития улучшают настроение.
Чего следует избегать
Точно так же, как есть эти продукты, которые полезны для настроения, вы должны быть осторожны, поскольку есть другие, которые вызывают противоположный эффект. Например, алкоголь в небольших количествах может помочь нам почувствовать себя счастливее. Однако в больших количествах или постоянно он оказывает угнетающее действие. В равной степени это удобно избегать продуктов с высоким содержанием жира, сахара или стимуляторов, как кофе или чай.
Таким образом, рекомендуется придерживаться диеты, богатой здоровой пищей и низким содержанием вредных продуктов. тем не менее, идеал — поддерживать баланс, давая место всему и не злоупотребляя ничем в частности. Кроме того, поддержание здоровья, несомненно, улучшит наше настроение.
