Когнитивные искажения — это неправильные способы обработки информации., то есть неправильное толкование того, что происходит вокруг нас, приводит к множеству негативных последствий. Люди, страдающие депрессией, имеют видение реальности, в котором когнитивные искажения играют важную роль.
В большей или меньшей степени, мы все можем представить какое-то когнитивное искажение. Знание того, как их обнаруживать и анализировать, поможет нам иметь более ясный ум и выработать более реалистичное и, прежде всего, позитивное отношение. Ниже мы представляем наиболее важные когнитивные искажения:
Персонализация
Персонализация — это когда люди чувствуют себя на 100% ответственными за события, в которых они почти не участвовали. или даже те, в которых они вообще не участвовали.
Например, сын Аны сдал экзамен и провалил. Ана считает, что ей не удалось получить образование для сына, что она совершила ошибку, потому что, если бы она хорошо училась, ее сын бы одобрил.
Выборочная абстракция или фильтрация
Выборочная абстракция или фильтрация заключается в сосредоточении внимания на этих негативных и несоответствующих аспектах., по нашим схемам и игнорировать или просто учитывать остальную информацию.
Негатив фильтруется, позитив забывается. Мария приготовила чизкейк на свой день рождения и пригласила девять друзей. Почти всем нравится торт Марии, кроме Лоры, которая говорит, что варенье, которым его покрывают, не очень хорошее. Мария плохо себя чувствует и считает, что торт — это катастрофа. (Он остался только с негативом, он полностью опустил позитивные аспекты).
Чрезмерное обобщение
Чрезмерное обобщение — это склонность верить, что если что-то когда-либо и произошло, то это произойдет много раз. Например, Педро бросила Соня после двух с половиной лет отношений. Педро думает, что «никто больше меня не полюбит», «Я никогда не найду никого, кто захочет быть со мной».
Максимизация и минимизация
Когнитивное искажение, известное как Максимизация и минимизация — это преувеличение собственных ошибок и успехов других и минимизация собственных успехов и ошибок других. Например: «Меня не волнует, каких успехов вы добились в прошлом, они больше не имеют значения. Сейчас важно то, что я совершил эту серьезную ошибку ».
Поляризованное мышление
Поляризованное мышление заключается в экстремальной оценке событий без учета промежуточных аспектов. Смотрите вещи черным или белым, истинным или ложным.
Например: «Если я не смогу добиться идеальной работы, усилия будут бесполезны, это будет катастрофа» или человек, который не может найти работу, думает: «Я некомпетентен и бесполезен». Это одно из когнитивных искажений, которые чаще всего используются в обсуждениях с другими, когда мы используем такие термины, как «всегда», «никогда», «все» или «ничего».
Эмоциональное рассуждение
Эмоциональное рассуждение — это предположение людей о том, что их эмоции отражают то, как обстоят дела. Верьте, что то, что вы чувствуете эмоционально, обязательно верно.
Если человек чувствует раздражение, это потому, что кто-то сделал что-то, что его рассердило. «Я чувствую себя некомпетентным, поэтому я некомпетентный» или «Я так считаю, поэтому это должно быть правдой».
Утверждения «должен», «должен»
«Должен» или «должен» — это жесткие и непоколебимые убеждения о том, каким должен быть тот или другой.. Требования, сосредоточенные на себе, способствуют самокритике, тогда как требования, направленные на других, способствуют гневу, гневу и агрессивности.
Некоторые примеры могут быть такими: «Я должна была быть более внимательной к своему мужу, чтобы он не бросил меня», «Я не должна делать ошибок», «другие должны хорошо со мной вести себя» или «Я должна любить всех».
Произвольный вывод
Другой тип когнитивного искажения — это произвольный вывод, состоящий в принятии определенных допущений как должное, даже если для этого нет никаких доказательств. Сделать это можно двумя способами:
- Гадание на мысль. Поверьте, вы знаете, что думают другие и почему они так себя ведут. «Она хочет заставить меня нервничать», «Она хочет посмеяться надо мной», «Пожалеть меня» или «Она с тобой ради твоих денег».
- Гадание. Ожидать, что что-то пойдет не так, не позволяя себе быть нейтральным или позитивным. «Я собираюсь приостановить».
Маркировка
Уничижительные «ярлыки» для описания себя, вместо того, чтобы точно описывать факты или качества, это еще один неправильный образ мышления. Например, «Я бесполезен» вместо «Я сделал ошибку, но иногда не ошибаюсь». Теперь, когда вы их знаете, самое главное — работать с ними. Вперед, продолжать!
Центр нашей жизни: мысли и эмоции
Даже ваш злейший враг не может причинить вам столько вреда, как ваши собственные мысли. (БуддПодробнее »
