Как успокоить беспокойный ум

Мы живем в суматохе. За наше внимание борется множество требований, и этот список с каждым днем ​​становится все длиннее. Неудивительно, что стресс и беспокойство часто являются частью нашего существования. Вы не можете вернуться в прошлое, но вы можете найти способ обрести спокойствие, успокоить беспокойный ум.

«Молчание — источник великой силы»

-Лао-цзы-

Буддисты говорят, что ум можно сравнить с обезьяной. Подобно обезьяне, прыгающей с ветки на ветку, будучи постоянно возбужденным, ум безостановочно перескакивает от одной мысли к другой, оставляя нас взволнованными и сбитыми с толку.

Но почему ум беспокойен? Как можно успокоиться и обрести покой ума?

Как успокоить беспокойный ум

Сказка о слоне и мухе

Ученик и его учитель шли по лесу. Ученика беспокоило то, что его ум был в постоянном смятении. 

Ученик спросил своего учителя: «¿Почему умы большинства людей беспокойны и лишь немногие обладают спокойным умом? Что можно сделать, чтобы успокоить разум? «

Учитель посмотрел на ученика, улыбнулся и сказал: «Я расскажу тебе историю».

Слон стоял и ел листья дерева. Маленькая муха прилетела и пролетела мимо него, издавать неприятный жужжащий звук возле вашего уха. Слон хлопнул длинными ушами, чтобы отпугнуть ее. Но вскоре муха снова прилетела, и слон снова хлопнул ушами. Это повторялось несколько раз. 

После нескольких безуспешных попыток навсегда отпугнуть муху, слон повернулся к ней и спросил:

-Почему ты такой беспокойный и такой громкий?, Почему ты не можешь побыть на одном месте?«

Муха ответила:

Меня привлекает то, что я вижу, слышу или чую запах. Мои пять чувств требуют меня со всем, что происходит вокруг меня, и я не могу сопротивляться. В чем твой секрет, слоник? Как ты можешь оставаться таким спокойным и неподвижным? «

Слон перестал есть и сказал:

«Мои пять чувств не направляют мое внимание. Я контролирую свое внимание и могу направить его куда захочу. Это помогает мне погрузиться во все, что я делаю, и таким образом сохранять мой ум сосредоточенным и спокойным. Теперь, когда я ем, я полностью поглощен едой. Таким образом, я могу наслаждаться едой и лучше пережевывать пищу. Я контролирую свое внимание, а не наоборот, и это помогает мне сохранять спокойствие «.

Отстранитесь от несущественного

Как успокоить беспокойный ум

Чтобы ваш разум оставался спокойным, вам не нужно отвлекаться. Отказ от несущественного — ключ к сосредоточению на том, что действительно важно. Осознавая настоящий момент, мы можем найти мир и покой.

Но как нам избавиться от несущественного? Что важно, а что нет? Как мы можем услышать ответ внутри себя среди такого шума? Фактически, первый шаг довольно прост: просто остановись и промолчи. В этом бездействии мы начнем находить ответы.

«Мы будем молчать, чтобы слышать шепот богов»

-Ральф Уолдо Эмерсон-

Медитация, чтобы успокоить беспокойный ум

Медитация — отличный инструмент для успокоения беспокойного ума. Медитация уменьшает непрекращающуюся суету ума. На самом деле, сосредоточиться на дыхании намного проще, чем кажется, и это позволяет вам глубже осознавать спокойствие.

Как успокоить беспокойный ум

С практикой и настойчивостью вы сможете развить способность обретать это спокойствие посредством медитации, независимо от того, что происходит вокруг вас. Обучение медитации позволит успокоить ум на работе, в общественном транспорте, в стрессовой ситуации где угодно или посреди любой загруженной среды.

«Это просто о том, чтобы спокойно сидеть и смотреть, как мысли проходят сквозь вас. Просто наблюдая, не вмешиваясь, не судя, потому что в тот момент, когда вы судите, вы теряете чистое наблюдение. В тот момент, когда вы говорите: «это хорошо, это плохо, вы резко погрузились в мыслительный процесс»

-Ошо-

Первые шаги к медитации

Когда мы входим в мир медитации, мы обнаруживаем, что он очень обширен. Есть много видов медитации, от спокойствия ума до медитации, основанной на любви и сострадании. Чтобы успокоить ум, лучше всего практиковать медитацию, называемую Самата, что это значит, душевное спокойствие. Фактически, внимательность рождается из медитации Саматхи.

Чтобы немного научиться успокаивать «обезьяний разум», мы можем проследить следующий шагs:

  1. Сядьте на пол или в кресло (там, где нам удобнее всего).
  2. Прямая спина и слегка опущенный подбородок.
  3. Руки на ноги.
  4. Мы оставляем глаза почти закрытыми.
  5. Глубоко дышим несколько раз расслабляя тело.
  6. Мы перестаем дышать добровольно и обращаем внимание на движения живота.
  7. Через несколько минут обратим внимание на вход и выход воздуха через нос. Мы сосредотачиваемся на определенной точке и с каждым дыхательным циклом считаем от 1 до 10. Когда мы достигаем 10, мы прекращаем счет на несколько секунд и начинаем заново.

Что следует учитывать:

  1. Ставьте аламар. Необходимо контролировать время медитации. Начните с 10-15 минут и увеличьте примерно до 30.
  2. Не судите мысли о хороших или плохих. Наблюдайте за ними и позвольте им пройти.
  3. Будьте в тихом и спокойном месте. По крайней мере, когда мы начнем учиться медитировать.

Развивайте благодарность

Суматоха вашей повседневной жизни может быть вызвана скрытым чувством недовольства. Один из способов начать улучшать свое чувство радости и удовлетворения — это признать и отпраздновать все прекрасные вещи, которые у вас уже есть.

Хотя это звучит немного банально, важно помнить, что благодарность за то, что у вас есть, действительно поможет вам взглянуть на вещи по-другому. Просто быстро запишите то, за что вы благодарны прямо сейчас, десять или больше.

Не зацикливайтесь на этом, как можно быстрее. Действительно все, от самого поверхностного или тонкого до самого глубокого или жизненного. Когда вы закончите, прочтите список благодарностей вслух. Все это будет казаться намного прекраснее и это наполнит вас радостью найти внутреннюю тишину.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: