Ренни Ягосский определяет страх сцены как психофизическую реакцию организма., обычно интенсивный, возникающий в результате катастрофических упреждающих мыслей о реальной или воображаемой ситуации публичного выступления.
Из этого определения мы можем сделать первый четкий вывод: мы боимся, потому что визуализируем неудачу, иногда потому, что мы помним предыдущие события, а иногда просто потому, что воображаем это.
Но также может быть факт, что боязнь сцены — простая экологическая проблема. Мы столько раз слышали о страхе перед сценой, есть так много книг, статей, видео и курсов о преодолении страха перед сценой и Это настолько популярная тема, что кажется нормальным испытывать этот страх.
Однако, если вы живете в среде, в которой люди говорят без страха при любых обстоятельствах, даже если вы импровизируете (короткие или не очень короткие) речи, комфортно выражаете себя и рассказываете вам о чудесах чтения лекций или занятий, все будет совсем иначе. Любой, кто контактирует с человеком без страха перед сценой, захочет вкусить вкус успеха в конце презентации., Например.
Если вы никогда этого не делали, не бойтесь
Если вы никогда не выступали публично и вам приходится с этим справляться, лучше всего смотреть на людей, которым это нравится.. Посмотрите, как он двигается, как хорошо он себя чувствует, насколько уверен в себе этот человек. В Интернете есть множество видеороликов, на которых читают лекции. Ищите любой из них и соблюдайте безопасность, которую они обеспечивают. Уловка: станьте дома перед зеркалом и сделайте то же самое.
И, прежде всего, сосредоточьтесь на аплодисментах в конце, на лице интереса публики. Сейчас, залезть под его кожу и визуализировать себя. Что ты чувствуешь?
Если вы потерпели неудачу в прошлом, учитесь на своих ошибках
То, что у вас была негативная ситуация в прошлом, не означает, что так должно быть всегда.. Первое, что вам нужно сделать, это подумать о том, что произошло, но не о результате, а о своем отношении до, во время и после мероприятия.
Делайте выводы, смейтесь над собой и перезагружайте разум. Думайте позитивно и поставьте себя на место успешного оратора, почувствуйте аплодисменты и тепло людей.
Обычно мы позволяем себе влиять на наш прошлый опыт и делаем на него ориентиры. И в некоторой степени это правильно, но пока мы извлекаем уроки из этого. Анализ и размышления о том, что пошло не так, поможет нам научиться исправлять ошибки в будущем. Таким образом, вместо того, чтобы позволять этому опыту обуславливать нас негативным образом, позвольте им служить нам как обучение.
Даже у самых блестящих лекторов были свои начинания. Несколько начинаний, отмеченных неуверенностью и нервозностью. Из-за боязни неудачи и «что они скажут». Но постепенно, анализируя свои неудачи, они обретают уверенность. Лучший способ преодолеть этот страх — подвергнуться ему.. Таким образом мы преодолеем тот барьер, который отделяет нас от того, что сейчас кажется нам бездной.
Наиболее частые когнитивные ошибки
Бадос Лопес (2005), Профессор психологии Барселонского университета отмечает в своей статье, что часто возникают определенные когнитивные ошибки. Среди этих наиболее частых ошибок мы можем найти:
- Недооценка собственных способностей.
- Переоценка вероятности ошибки.
- Думать, что другие заметят все наши симптомы тревоги.
- Переоценка вероятности и интенсивности критики и непринятия.
- Наличие избирательного внимания к негативным реакциям со стороны окружающих и невнимания к позитивным реакциям.
- Чрезмерно негативная оценка нашей работы.
- Преувеличение ошибок.
- Выборочное воспоминание о негативном опыте.
- Отнесение успехов к внешним факторам.
Мы не должны забывать, что эти ошибки, как следует из их названия, являются ошибками. Таким образом, мы не должны сосредотачиваться на них или делать их центром нашего опыта.
Некоторые положительные идеи для преодоления страха перед сценой
Люди приходят не для того, чтобы увидеть, как вы страдаете, а для того, чтобы насладиться вашей речью
Людям нужно многое сделать, чтобы пропустить выступающего. Все мы стремимся учиться, получать удовольствие и делиться идеями. Дайте своей аудитории то, что они хотят, это то же самое, что и вы. Зачем тратить время на негативные мысли?
Репетируйте, тренируйтесь, тренируйтесь
Визуализация — это очень хорошо, но это не значит, что вы полагаетесь на удачу. Тренируйтесь, тренируйтесь, репетируйте…. Называйте это как хотите. Но если ты учишься говорить, говоря, кого я утомляю, повторяя одну и ту же речь снова и снова?
В этом нет необходимости, это почти не рекомендуется, по крайней мере, пока вы не будете уверены в себе. Заполните игрушечную комнату или обои с лицами и поговорите с ними. Если вы ошибаетесь . отлично! У вас есть отличная возможность импровизировать, важная способность действовать на публике.
И, конечно же, записывайте себя и анализируйте то, что вы делаете. Это то, из-за чего многие люди ужасно паникуют. Неважно, вы записываете себя и смотрите видео, когда чувствуете, что у вас все хорошо.
Возможно, вам придется повторять это много раз, но это не имеет значения. Это поможет вам обрести уверенность и многое улучшить.
Не позволяй никому говорить тебе, что ты не можешь
Убегайте от тех ядовитых людей, которые наваливаются на вас своим дерьмом. Сосредоточьтесь на людях, которые вас поддерживают, кто поддерживает вас и верит в ваши возможности.
Вы сами саботируете себя? Так что, может быть, пора выйти и выбросить мусор. Освободись от негативных мыслей и полюби себя.
Как доминировать над собой и контролировать ситуацию
Вы уже визуализировали себя, вы репетировали, вы наполнились позитивной энергией и немного больше потренировались. Вы готовы выйти и добиться успеха.
Но даже в этом случае вы чувствуете легкую дрожь в ногах или замечаете своего рода холодный пот, бегущий по всему телу. Что ж, вы можете немного нервничать, но вы также чувствуете сильные эмоции. Попробуйте направить свою энергию и сделайте следующее:
Говорите с энтузиазмом и заставляйте свою аудиторию полюбить
Людям будет намного интереснее то, что вы говорите, и они будут участвовать в речи. Положительная энергия, которую вы излучаете, когда говорите, подпитает вас во время разговора.
Разделите свою речь на части, которые легко различить
Это поможет вам решать каждую часть отдельно., запоминать речь и чувствовать, что ты успешно развиваешься. Кроме того, вашей аудитории также будет легче вас слушать.
Сделай глубокий вдох
Дыхательные техники необходимы для публичных выступлений и преодоления страха перед сценой, а также для расслабления и концентрации. Практикуйте диафрагмальное дыхание перед выходом на улицу., осознавая, что вы делаете. Вы насытите свое тело кислородом и почувствуете себя спокойнее.
Выпить стакан воды
Не забывайте спокойно выпить стакан воды. Это отправит вашему мозгу сообщение ободрения. Более того, во время разговора держите под рукой воду. Вы можете время от времени делать глоток, пользуясь переходом от одного раздела к другому или пока кто-то задает вопрос.
По возможности пользуйтесь технологиями
Это не означает, что вы берете свою письменную речь в презентации и читаете ее, конечно, не. Речь идет об использовании технологий для облегчения вашей речи, хорошо через слайды, которые помогут вам структурировать доклад, фотографии, которые делают то, что вы говорите, более наглядно, или что-то еще, что облегчает вам жизнь и помогает публике лучше понять ваше сообщение.
Рано прийти к месту совершения
Таким образом, помимо возможности спокойно исследовать комнату и визуализировать себя в этом контексте, Вы сможете убедиться, что все, что вам нужно, в порядке: освещение, электрические соединения, компьютерное оборудование и т. д.
«Проповедуй никогда не потому, что тебе нужно что-то сказать, а потому, что тебе есть что сказать. «
-Ричар Уэйтли-
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — 9 хитростей, чтобы научиться говорить на публике
Если вы научитесь говорить публично, это обеспечит безопасность. Откройте для себя эти 9 уловок, чтобы сделать качественную презентацию и выйти с выставки с честью!!
