Орнитофобия или боязнь птиц основана на иррациональный страх и может серьезно повлиять на жизнь тех, кто от него страдает. Человек сталкивается с очень сильным или чрезмерным страхом по отношению к этим животным. Однако, как и большинство фобий, это можно преодолеть с помощью ряда упражнений.
Чтобы противостоять страху необходимо приложить усилия, настойчивость и настойчивость, поскольку это сложный и тонкий процесс. Таким образом, это может быть еще более длительным и трудоемким, если это фобия. То есть тревожного расстройства, которое затрагивает несколько сфер повседневной жизни. В таком случае, чтобы его преодолеть, лучше всего обратиться к психологу.
Как побороть боязнь птиц?
Истоки большинства страхов и фобий животных кроются в травматический опыт, недостаток знаний и усвоенное поведение. Таким образом, вмешательства фобии нацелены на создание положительного или нейтрального опыта с объектом страха.
Применяемые психологические методы сосредоточены на этом с использованием различных стратегий, в том числе: узнать о животном и демистифицировать его, вызвать новые эмоции и раскрыть себя расслабленно. Эти упражнения определенным образом можно выполнять автономно. Однако, если страх очень сильный, лучше получить руководство и профессиональные знания психолога.
Эти упражнения для преодоления страха перед птицами могут быть очень полезны., если это предварительно проанализировано, достаточно ли этих упражнений самопомощи или необходимо обратиться за психологической помощью.
1. Узнайте о птицах
Узнайте о птицах, особенно о видах, которые пугают вас больше всего. Знайте их поведение, их способ выживания и их роль в природе. может уменьшить интенсивность страха.
Вы можете начать с чтения информации о птицах с более послушным или безобидным характером; с другой стороны, это также может дать вам контроль над ситуацией, зная, в каких условиях им легче атаковать или какие предупреждающие сигналы они издают. Также очень полезно знать, куда им нравится переезжать и что побуждает их приближаться к нам.
Знание это поможет вам увидеть птиц с другой стороны и узнать их положительную сторону. Обучение поможет вам разрушить некоторые мифы, которые у вас могут быть о них, например о том, что домашние пауки не могут проткнуть вашу кожу и что пауки предпочитают оставаться в одиночестве, а не атаковать.
2. Постепенно раскрывайте себя.
Возьмите карандаш и бумагу и Составьте список выставок. Для этого запишите в порядке от наименьшего к наибольшему десять вещей, которые пугают вас по отношению к птицам или конкретной птице.. Число один должно указывать на наименьшее беспокойство, которое вы вызываете. Например, посмотрите изображение птицы. И 10 будет та, которая вызывает у вас больше всего страха, как могло случиться, что птица сидит рядом с вами?.
Постепенно вам придется подвергать себя воздействию этих элементов. Рекомендуется планировать календарь выставок, отмечая, сколько времени вы будете проводить каждый день и как долго он продлится. Кроме того, вы должны подвергать себя воздействию каждого стимула несколько раз, пока уровень тревожности не снизится. Для этого вы должны оценить свой уровень беспокойства или страха от 1 до 10, когда вы сталкиваетесь с какой-либо стихией.
Если после нескольких раз оценка будет низкой (менее 5), вы можете продолжить с более неприятными стимулами или перейти к следующему элементу. Напротив, если ваш уровень беспокойства становится все выше и выше, вам придется какое-то время оставаться в этом элементе. пока уровень тревожности не снизится и вы не сможете перейти к следующему в списке. В этом смысле важно, чтобы вы практиковали упражнения на расслабление, чтобы вы могли выполнять их во время выставок.
Если вы заметили, что со временем тревожность не уменьшается или вы не можете двигаться вперед, скорее всего, вам нужно обратиться за психологической помощью. Если вы чувствуете, что у вас есть силы продолжить, следуйте предыдущим рекомендациям по уровню тревожности, пока не дойдете до пункта 10.
3. Наслаждайтесь подходом
После воздействия простых раздражителей, наверняка, в 10-м элементе вы уже приближались к какому-нибудь птице. Оказавшись здесь, вы сделаете самый важный шаг в преодолении страха перед птицами. тем не менее, пришло время заменить отрицательные эмоции на более положительные быть рядом с одним из этих животных. Для этого сначала нужно сохранять спокойствие и стараться не убегать.
Держитесь ближе к птице, но на некотором расстоянии. Если ваш уровень тревожности позволяет, подойдите немного ближе. Вполне вероятно, что, узнав о птицах, вы сможете определить, что это за вид и в безопасности ли вы. В качестве помощи на этом этапе может быть посещение охраняемого природного заповедника, в котором животные находятся на свободе, но находятся под контролем.
Однажды рядом с животным вы можете воспользоваться возможностью понаблюдать за их телом, цветом и, прежде всего, за их поведением.. Вы, вероятно, обнаружите, что просто находясь рядом с птицей, ничего не происходит, и любое движение ее отпугнет. Однако старайтесь не делать резких движений, просто сохраняйте расслабленную позу. Кроме того, хотя это может показаться вам безумием, общение с животным может заставить вас чувствовать себя более комфортно и воспринимать его более дружелюбно.
Проанализируйте себя в процессе
Выполняя эти упражнения, вы сможете преодолеть свой страх перед птицами. Несмотря на это, Самое главное, чтобы вы наблюдали за собой и не заставляли себя больше, чем вы можете. Если в какой-то момент вы почувствуете сильное беспокойство, отложите упражнения на столько, сколько вам нужно. А затем подумайте, не лучше ли обратиться за советом к специалисту-психологу.
Если вместо этого вы движетесь вперед и преодолеваете страх, это укрепит ваше чувство контроля и безопасности, и, таким образом, вы почувствуете себя сильнее, столкнувшись с другими страхами.
