Это руководство по борьбе с коронавирусом основано на руководстве, опубликованном Рассом Харрисом, автором книги «Ловушка счастья». Харрис — всемирно известный популяризатор терапии принятия и приверженности (ACT).
С его профессионального места в качестве терапевта, Харрис все больше интересуется психологическими аспектами, влияющими на благополучие.. В конечном итоге этот интерес полностью изменил его профессиональную карьеру. Теперь он работает в двух разных, но взаимодополняющих ролях: терапевт и распространитель.
Расс Харрис провел множество семинаров и обучил более 30 000 специалистов здравоохранения. «Ловушка счастья» — это самая переводимая книга и программа ACT в мире: продано более 600 000 экземпляров и выпущено более чем на 30 языках.
Теперь Расс Харрис хотел обобщить все знания о ACT и применить их для борьбы с коронавирусом в многоступенчатом руководстве, которое мы резюмируем в этой статье.
Руководство Расса Харриса по борьбе с коронавирусом
FACE COVID — это аббревиатура от набора практических шагов по эффективному реагированию на кризис с коронавирусом с использованием стратегий и ресурсов терапии принятия и приверженности (ACT). Вот они:
- F = Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем.
- К = Признайте свои мысли и чувства.
- C = Вернуться в свое тело.
- А ТАКЖЕ = Участвуйте в том, что вы делаете.
- C = совершенное действие.
- ИЛИ ЖЕ = открытие.
- V = значения.
- я = определить ресурсы.
- D = дезинфицировать и дистанцировать.
F — сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем
Коронавирус может повлиять на нас по-разному. Столкнувшись с кризисом любого рода, страх и беспокойство неизбежны. Это естественная реакция на сложные ситуации, наполненные опасностями и неопределенностью.
И хотя совершенно естественно, что мы теряемся в таких заботах, бесполезны, потому что они не находятся под нашим контролем.
A — Признавайте свои мысли и чувства
Узнай, что «всплывает» внутри тебя: мысли, чувства, эмоции, воспоминания, ощущения, порывы. Примите позу любопытного ученого, наблюдающего за происходящим в вашем внутреннем мире. При этом часто бывает полезно вложить в него слова.
Поговорите с вами, скажите: «Я замечаю беспокойство», «вот боль», «вот мой беспокойный ум», «У меня чувство печали». Когда вы определите и признаете свои мысли и чувства, взгляните на свое тело..
C — вернуться в свое тело
Вернитесь и соединитесь со своим телом, найдите свой способ сделать это. Вы не пытаетесь убежать, убежать, избежать или отвлечься от того, что происходит в вашем внутреннем мире. Цель осознавать свои мысли и чувства и в то же время соединяться со своим телом активно перемещая его.
Чтобы? Чтобы вы могли максимально контролировать свои физические действия, Хотя ты не можешь контролировать свои чувства Не забывайте сосредотачиваться на том, что находится под вашим контролем.
E — Участвуйте в том, что вы делаете
Сфокусируйте свое внимание на том, чем вы занимаетесь. Для этого осмотрите комнату и обратите внимание на 5 предметов. Затем прислушайтесь к 3 или 4 звукам вокруг себя. Обратите внимание на то, что вы чувствуете запахом, вкусом или ощущением в носу и во рту.
C — совершенное действие
Совершенное действие означает эффективные действия, руководствуясь вашими основными ценностями. Действие, которое вы совершаете, потому что оно действительно важно для вас.
Очевидно, что это включает в себя все меры по предотвращению распространения коронавируса, такие как частое мытье рук, социальное дистанцирование и т. Д. Но помимо этих основ эффективных действий, рассмотрите следующие вопросы:
- Каковы простые способы позаботиться о себе, о тех, кто живет с вами, и о тех, кому вы действительно можете помочь?
- Какие дела любви и поддержки ты можешь делать?
- Можете ли вы сказать добрые слова человеку, терпящему бедствие, лично или по телефону?
- У вас есть время, чтобы помочь кому-то с домашним заданием, приготовить еду, подержать кого-нибудь за руку или поиграть с маленьким ребенком? Утешить или успокоить того, кто болен?
- В самом серьезном случае вы заботитесь о них и получаете доступ к доступной медицинской помощи?
- Если вы проводите намного больше времени дома, как лучше всего проводить это время?
O — Открытие
Если вы когда-либо летали на самолете, вы слышали это сообщение: «В чрезвычайной ситуации наденьте кислородную маску, прежде чем помогать другим». Что ж, добро — ваша собственная кислородная маска; если вам нужно заботиться о других, вы добьетесь большего успеха, если вы также хорошо позаботитесь о себе.
V — Значения
Вы по-прежнему можете жить своими ценностями по-разному, даже несмотря на все эти проблемы. Особенно вернуться к своим ценностям доброты и заботы.
Какими добрыми и заботливыми способами вы можете относиться к себе, переживая это? Какие добрые слова можно сказать себе, добрые дела, которые можно сделать для себя? Как вы можете относиться к другим, кто страдает?
Посвященные действиям должны руководствоваться вашими основными ценностями: Каким человеком ты хочешь быть? Как ты хочешь пройти через это? Как вы хотите относиться к себе и другим?
I — Определить ресурсы
Определите ресурсы для получения помощи, поддержки, поддержки и совета. Сюда входят друзья, семья, соседи, медицинские работники, службы экстренной помощи. И убедитесь, что вы знаете номера телефонов службы экстренной помощи, включая психологическую помощь в случае необходимости.
Очень важным аспектом является поиск надежного и безопасного источника информации о кризисе и рекомендаций по реагированию на него. Веб-сайт Всемирной организации здравоохранения является основным источником такой информации.
D — Дезинфекция и дистанция
Вы уже знаете, но стоит повторить: Регулярно дезинфицируйте руки и практикуйте максимально возможное социальное дистанцирование, ради тебя и ради тех, кто тебя окружает. И помните, мы говорим о физическом дистанцировании, а не об эмоциональных связях.
Это важный аспект совершенных действий, поэтому приведите его в полное соответствие со своими ценностями.
